克服拖延症的8个简单步骤

: By 艾琳·罗，《大纪元时报》

（mararie/flickr）

现在是晚上十点，你明天早上要交一篇论文。你整个下午都在努力想出一个好点子，但却被朋友们的Tumblr帖子分散了注意力。于是你草草完成了论文，希望教授不会太失望。

我们很多人可能都遇到过类似的情况。拖延症对很多人来说就像一种顽疾，难以根治。无论我们多么下定决心要早点开始项目，似乎总是无法做到。总会有各种各样的事情冒出来，让我们只能在最后一刻匆忙赶工。那么我们该怎么办呢？以下8个简单的步骤可以帮助你按时完成任务！

1. 列清单。

列出所有需要完成的事项，并为每项活动设定时间限制；这样，当你进度落后时，就会产生紧迫感。此外，还要对清单上的任务进行优先级排序，注明哪些更重要或更紧急。每完成一项任务，就在清单上划掉它。看着清单上的任务一天天越来越少，你会感到动力十足。

2. 设置闹钟。

设置闹钟，为每项活动分配时间。闹钟一响，就赶紧完成最后几项工作，然后立即开始下一项。如果还有一大段时间没做完，就不要继续工作了。相反，应该先开始下一项任务，稍后再回来处理之前的任务。否则，你的大脑就会误以为可以花更多时间在这项活动上。不知不觉中，你就会发现自己一整天都耗在一项简单的任务上！

3. 先做最难的任务。

我们每个人都会遇到一些极其困难且令人沮丧的项目或任务。因此，我们总是尽可能地拖延，理由是先做些简单的任务效率更高。只有当截止日期迫在眉睫时，我们才会下定决心开始着手处理那些棘手的任务。

对于大型项目，要将其分解成多个部分，然后逐一攻克。否则，任务会显得过于庞大，难以完成。为项目的每个部分设定截止日期，否则你可能会无限期地拖延，直到最终截止日期，那时再想做好工作就为时已晚了。

4. 远离任何会让你分心的事物。

如果你喜欢上网，并且经常花几个小时上网，那么可以下载一个浏览器插件、扩展程序或应用程序（例如……）。 BlockSite 适用于 Mozilla Firefox 或严格的工作流程与封锁网站对于 Chrome 浏览器来说，它可以阻止或最大限度地减少您在通常用来浪费时间的每个网站上花费的时间，无论是 Facebook、Reddit 还是任何其他分散注意力的网站。

此外，还要整理你的工作区域。这会让你头脑清醒，更有动力完成工作。

最后，把所有会分散你注意力的东西都拿走，不管是手机（除非有紧急电话，否则关机）、漫画书、iPad，还是电吉他。不管是什么，都扔掉！把它放在不容易拿到的地方，这样你就不会忍不住去碰它了。

5. 休息一下。

我们大多数人都很难连续几个小时集中注意力。因此，一个好办法是在完成每项任务之间稍作休息。再次提醒，可以使用闹钟来计时休息。休息时间不要太长，5 到 20 分钟比较合适。此外，休息时不要做任何容易上瘾的事情，比如看电视、玩电子游戏、给朋友发信息或阅读惊悚小说。一旦开始做这些容易上瘾的事情，你就很难停下来！所以，休息时，可以做一些轻松愉快的事情，比如小睡一会儿、在附近散散步或吃点小零食。

6. 根据情况奖励/惩罚自己。

按时完成任务就奖励自己，未能完成就惩罚自己。这会激励你更高效地工作。如果你觉得自己无法严格要求自己，可以请朋友帮你设定截止日期，然后根据完成情况给予奖励或惩罚。例如，如果你按时完成任务，可以去享用美味的桃子香草冰淇淋；否则，你可能就得给朋友买一份贵重的礼物。

7。反映。

一天结束时，想想你完成了多少工作。如果你完成了全部或大部分目标，就给自己点个赞。想想哪些方法对你有帮助，哪些策略没有奏效。继续努力，保持动力。别再让拖延症缠身了。

另一方面，如果你只完成了所需工作的一半，那就想想哪里出了问题，并想办法解决。你把时间浪费在哪儿了？是不是上网或玩电子游戏分散了你的注意力？如果是，那就屏蔽你喜欢访问的网站，或者去图书馆工作。又或者，你根本就无法集中注意力？如果是这样，那就试着换个更安静的地方；想想你想要完成什么，然后一心一意地朝着这个目标努力。或者，你是不是找不到完成一个大项目所需的灵感？如果是这样，那就拿出纸笔，或者如果你有的话，就用一块大白板，停下来，好好头脑风暴一番。把你所有能想到的东西都写下来。让你的思绪自由驰骋，即使你的想法看起来完全荒谬可笑，你也可能突然灵光一闪，找到自己真正喜欢的东西。

在我们讲到第 8 点之前，这里有一个有趣的视频（我想你还可以再花 5 分钟进行一些有意义的拖延），教你如何克服拖延症。