对我们很多人来说，这是一个令人困惑，坦白说也令人恐惧的时期。各种相互矛盾的信息层出不穷，昨天“正确”的做法，今天可能就变成了“错误”的做法。
如果你感到焦躁不安，难以静坐或集中注意力，总是或痴迷地查看最新消息，失眠，或者在凌晨醒来感到焦虑——你并不孤单。
这些都是面对完全不正常的情况时完全正常的人类反应。担心自己是否采取了足够的措施来保护自己和他人，担心自己是否会失去收入，以及这一切从长远来看意味着什么，这些都是可以理解的。
你可能想知道，这种担忧和其他焦虑情绪是否预示着正在出现心理健康问题。
在重大国家紧急状态下，持续几天甚至几周出现这种感觉，并不意味着你患有精神疾病。
但有些人可能需要寻求帮助或与他们的家庭医生谈论持续存在的问题。
正常吗
正常的恐惧反应 是健康适应过程的一部分，使我们能够远离或应对我们认为危险的事物。
正常焦虑:
- 是特定情境性的——与特定事件或情况相关
- 时间有限
- 不会对您的日常生活能力产生长期影响（尽管可能会有短暂的时间让您感到难以承受）。
然而，有时恐惧会变得难以承受，并开始影响我们日常生活的能力。
有些焦虑 症状 需要注意的症状包括：难以控制的过度担忧、烦躁不安、容易疲劳、注意力难以集中、易怒、肌肉紧张或睡眠障碍。
有时恐惧会影响你的正常生活能力。 lauren rushing/Flickr, CC BY-NC-ND
保持社交距离期间的应对机制
遇到困难时，澳大利亚人通常会团结起来，互相拥抱、伸出援手，再奉上一杯热茶。我们会筹款、举办慈善音乐会，并积极行动起来，让自己感到有所作为。我们以此增强社区归属感，并在共同渡过难关时获得成就感。
这次情况不同了，我们以往应对灾难的方式不再奏效。对我们许多人来说，保持社交距离意味着我们也无法使用大多数日常应对策略，例如去健身房或与朋友聚会。
但是，我们可以采取一些措施来缓冲不确定和创伤时期带来的影响。
拥有强烈的归属感和持续的成就感，是 对我们的心理健康至关重要它们与较低水平的抑郁和焦虑症状以及较高的心理健康水平相关。
自己属于
保持社交距离并不意味着与世隔绝。有很多安全的方式可以与人联系，而无需让自己面临感染新冠病毒的风险。
保持联系不仅仅是一件好事——它实际上对我们的健康至关重要。一些理论家认为，归属感是一种…… 人类基本动机就像对食物的需求一样迫切。
不要等着别人主动联系你——主动联系他们。他们很可能也感到孤独和害怕。
成就
在日常生活中找到让自己持续获得成就感的方法很重要，而这可能与重新定义你认为的成就有关。
如果你身边有孩子在旁边，有狗叫着要出去散步，还有在家工作时可能遇到的其他各种“美妙”的干扰，那么仅仅是阅读和回复电子邮件本身可能就是一项成就。
即使是简单的任务也可以视为成就。 Nenad Stojkovic/Flickr, CC BY
如果你目前没有工作，而且手头拮据，想想你还能做些什么。比如，来一次春季大扫除。把午餐剩下的辣椒、草莓或番茄种子种下去，看看它们能不能发芽。或者，学习一些新东西，比如…… 机器人编织或钩编。
何时寻求帮助？
有时，你遇到的情况可能预示着更严重的问题，需要外部帮助。
如果出现以下情况，就应该寻求帮助：
- 焦虑症状开始影响你的日常生活能力。
- 症状正在加重
- 症状感觉难以承受，或者
- 症状会持续一段时间——而且往往持续数天。
无论何时何地，您都可以获得所需的帮助。生命热线电话 13 11 14 24 小时开通。
超越蓝 拥有在线信息和资源，例如 beyondblue。 网络聊天.
儿童帮助热线 (KidsHelpline) 为儿童、青少年和年轻成人提供电话支持，电话号码为 1800 55 1800。 网络聊天 or email.
您的家庭医生可以帮助您判断您的症状是否符合焦虑症的诊断标准。如果合适，他们还可以为您制定心理健康护理计划，并将您转介到当地社区的专业服务机构。
关于作者
Olivia Fisher，研究员（卫生服务研究），健康学院，公共卫生与社会工作学院 昆士兰科技大学
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