如何识别并摆脱自我挫败的行为

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

论证模式行为 4 21

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从前，有一头小象被铁链拴在地上的木桩上。铁链只有几英尺长，所以小象只能绕着木桩转圈。日子一天天过去，它拼命地想挣脱铁链，但铁链太紧了，它挣脱不开。最终，它放弃了挣扎，接受了自己行动受限的现实。

岁月流逝，小象长成了一头强壮的成年象。尽管它现在力气足够大，可以挣脱锁链，但它从未尝试过。它已经习惯了锁链和它所限制的活动空间。它认为自己如今依然受到束缚，就像它年幼时一样。

这个寓言反映了人类身上可能出现的类似行为。当我们年幼时，我们会从父母、同伴和环境中学习特定的行为模式和思维方式。这些模式会深深地根植于我们的思想中，成年后很难改变。

例如，一个在经济拮据的家庭长大的人，即使经济条件允许，也可能仍然保留着匮乏心态。他们可能会不由自主地囤积现金，避免承担任何财务风险，即使这种行为已经不再必要。

其他一些常见模式

沟通模式

例如，在避免冲突的家庭环境中长大的人，可能难以在成年后的人际关系中自信地沟通或清晰地表达自己的需求。相反，他们可能会采取被动攻击的行为，或者干脆退出这段关系。反之，在充斥着叫喊和攻击的家庭环境中长大的人，可能难以在人际关系中进行冷静和建设性的沟通，在感到沮丧或受到威胁时，会诉诸言语攻击或威胁。

打破这种模式需要我们意识到这些模式的存在，并愿意学习和练习新的沟通技巧。这可能包括解决潜在的情绪问题，并与信任的朋友或家人练习新的沟通技巧。此外，还需要我们乐于接受反馈，并愿意为自己的沟通方式负责，即使这会带来困难或不适。通过打破那些对我们无益的沟通模式，我们可以改善人际关系，加深与他人的联系。

自尊问题

低自尊会影响我们生活的方方面面，包括人际关系、事业和个人成就感。它会导致无价值感、焦虑和抑郁，以及难以设定界限或承担风险。

例如，如果一个人在成长过程中，其成就被轻视或忽视，那么成年后他/她可能难以相信自己和自己的能力。他/她可能因为害怕失败或被拒绝而避免接受新的挑战或机会，或者安于现状，无法取得应有的成就。同样，童年时期遭受虐待或忽视的人可能会自责，并感到无力，从而难以建立健康的人际关系或追求自己的目标。

打破低自尊的模式通常需要审视并挑战消极的自我对话，设定可实现的目标，庆祝小小的成功，培养自我关爱和自我照顾的习惯，并寻求值得信赖的朋友或家人的支持。随着时间的推移，通过努力和坚持，我们能够打破低自尊的模式，培养更积极的自我价值感和自信心。这可以带来更大的幸福感、成就感和生活各个领域的成功。

讨人喜欢

讨好型人格模式很难打破，因为它往往源于内心深处对被否定或拒绝的恐惧。讨好型人格者可能认为，只有满足他人的需求和期望，自己才有价值或值得被爱。这会导致他们过度付出，忽视自身需求，为了取悦他人而牺牲自己的价值观和信念。

例如，如果一个人在父母或监护人期望过高的家庭环境中长大，他/她可能就会认为，获得爱和认可的唯一途径就是满足这些期望。成年后，这个人可能仍然会优先考虑他人的需求和愿望，甚至不惜损害自身利益。他们可能难以对别人的请求或要求说“不”，即使这些请求或要求与他们的价值观或优先事项相冲突。这会导致身心俱疲、怨恨和缺乏成就感。

我们必须愿意审视驱动行为的潜在信念和恐惧，并致力于培养新的技能和习惯，优先考虑自我关爱和自我同情。这可能包括与他人设定清晰的界限，学会毫无愧疚地说“不”，以及寻求值得信赖的朋友的支持。这还可能包括学习识别并挑战那些强化讨好型人格模式的消极自我对话和信念。通过打破这种模式，人们可以学会优先考虑自己的需求和愿望，建立更真诚、更充实的人际关系，并拥有更令人满意的生活。

完美

完美主义是一种行为模式，它对个人既有积极影响也有消极影响。一方面，追求卓越和设定高标准可以激励个人，促进个人成长和成就。另一方面，当完美主义导致不切实际的期望、害怕失败和自我批评时，就会产生问题。

例如，在重视成功、对错误严加批评的环境中长大的人，可能会养成完美主义的习惯，以避免批评并获得认可。成年后，这类人可能难以承担风险或尝试新事物，害怕失败会被视为个人缺陷或弱点。他们也可能因为难以达到自己设定的高标准而感到焦虑和压力，最终导致精疲力竭或工作倦怠。

打破完美主义的模式需要我们愿意重新审视自己对成功、失败和自我价值的信念和态度。这可能包括培养自我关怀，接纳自身的不完美，挑战不切实际的期望和信念，以及迈出承担风险和展现脆弱的第一步。通过打破完美主义的模式，人们可以减少焦虑和自我批评，培养更强的韧性和自信心，从而拥有更加充实和满足的生活。

回避问题

回避是一种典型的行为模式，会对个人的生活产生负面影响。当回避成为一种习惯，阻碍个人面对重要问题或做出必要的改变时，其危害尤其严重。有回避倾向的人可能会错失个人和职业发展的机会，他们也可能需要帮助才能与他人建立有意义的关系。

例如，在避免冲突的环境中长大的人可能从小就被教导保持沉默、避免对抗才是更好的选择。这类人可能会回避棘手的对话或可能引发冲突的局面，即使这些对话或局面是必要或有益的。他们也可能因为害怕失败或被拒绝而避免接受新的挑战或追求自己的目标。

打破回避模式，人们可以培养更强的韧性和勇气，并在生活中建立更充实、更有意义的人际关系和体验。打破回避模式需要人们愿意直面恐惧，走出舒适区。这可能包括练习正念和放松技巧来管理焦虑，并制定计划逐步应对和克服回避行为。此外，还可能包括培养自我关怀和成长型思维，重视学习和进步，而非完美或成功。

控制问题

控制欲过强是一种棘手的行为模式，会对人际关系造成负面影响。有控制欲的人往往认为自己最了解自己和他人的处境，他们不仅需要控制周围的环境，还需要控制身边的人，才能获得安全感。这种模式会导致人际关系紧张、孤立无援，并产生怨恨和沮丧的情绪。

例如，在混乱和不可预测的环境中长大的人，可能会养成控制欲强的行为模式，以此获得稳定感和安全感。成年后，这类人可能难以信任他人、难以授权他人执行任务或做出决定，也难以放弃对环境或人际关系的控制。这会导致人际关系紧张和冲突，并难以适应变化或突发事件。

摆脱破坏性的控制模式需要培养新的技能和习惯，优先考虑灵活性、信任和健康的界限。这需要提升自我意识、正念，并学会接受不确定性和变化，将其视为生活自然的一部分。我们可以建立更有益、更充实的人际关系，增强韧性，并享受更大的内心平静和幸福感。

过程与结果

打破这些根深蒂固的行为和态度可能是一个艰难且有时痛苦的过程。我们必须愿意审视过去和现在的经历，质疑我们原有的假设，并接受新的视角和生活方式。

结果令人振奋且意义深远，如果我们想要过上充实而有意义的生活，这一点就非常必要。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。