在本文中：
- 影响个人睡眠模式的因素有哪些？如何确定自己的睡眠模式？
- 在睡眠方面，把自己定义为百灵鸟或猫头鹰有什么好处吗？
- 了解你的睡眠故事如何改善你的睡眠质量。
- 您可以采取以下步骤来确定您的最佳就寝时间。
- 顺应自然作息时间对健康有何影响？
你是百灵鸟型还是猫头鹰型：了解你的睡眠模式
作者：Philip Carr-Gomm。
好消息是：研究人员发现，人们总是高估自己的睡眠不足程度，所以你可能会错误地认为自己的睡眠时间比实际要少。
你告诉自己， 我昨晚一夜没睡。 但即便你这么说，你仍然记得那些梦。研究表明，我们会把清醒时的记忆“拼接”在一起，忽略掉中间的睡眠时间，于是，我们的记忆就告诉我们，我们一直都醒着！
以上这条信息告诉我们，花些时间认真思考一下我们的睡眠生活——揭开它的故事——是值得的。
你真的睡得好吗？
我曾经在布莱顿一家连锁咖啡馆为一群经理举办过一场关于改善睡眠的研讨会。一天晚上，我们一家分店下班后围坐在一起，一边喝着葡萄酒，一边聊天，我邀请每位经理分享他们的睡眠经验。
以下是他们说的一些话。
一位二十多岁的年轻女子一开始说自己睡眠没问题，但在第二轮分享中坦白说，她会蜷缩在沙发上看电视，直到电视开着睡着。后来，她解释说这是因为她害怕真正入睡。
有些人谈到伴侣的鼾声让他们难以入睡，这让他们开始考虑是否应该分房睡。还有一些人患有睡眠维持性失眠，也称为双相睡眠或双相睡眠，他们很容易入睡，但几个小时后就会醒来，之后却很难再次入睡，有时甚至要躺上几个小时才能再次入睡。
那天晚上在咖啡馆里，大家一起聊天，有趣的是，即使是那些没有睡眠问题的人，也都有自己睡眠不好的经历，以及他们从中了解到的关于睡眠或更广泛意义上的关于自己的一些事情。
它证实了心理治疗的一个基本原则：将你的生活当作故事来讲述，是了解自己并开始解决你正在经历的任何困难的极其有效的方式。
练习：讲述你的睡眠故事
你的睡眠故事是你人生故事的一部分，你可以独自探索并讲述它，也可以和朋友或治疗师分享。你们可以一起完成以下练习。如果你独自一人，请将你对以下问题的回答录入语音备忘录。如果你愿意，也可以把它们写下来，或者只是思考或大声说出你的答案。
练习方法如下：试着讲述你的睡前故事。
您第一次出现睡眠困难是什么时候？
* 这是否与任何特定事件有关？
这件事已经持续多久了？
它是如何表现出来的？它会发生变化吗？
它是周期性的吗？它会受到月相的影响吗？
* 它会受到你的情绪影响吗？
您如何描述您所面临的困难？
你会如何描述它？
* 那么，对你的身体会有什么影响呢？
你的身体对此有何反应？
你最初的反应可能是，你非常清楚自己的睡眠状况，以及睡眠不足会给你带来怎样的感受，但这些问题旨在鼓励你深入了解细节，进行更深入的思考。从某种程度上说，它们是在鼓励你与自己的身体对话。
接下来，让我们展望一下你梦想中的生活。
你还记得你的梦吗？
它们有季节性吗？
* 你是否经历过梦话或梦游、睡眠瘫痪、频繁做噩梦或“夜惊”？
* 你的睡眠问题是否始于更年期或轮班工作？
阻塞性睡眠呼吸暂停症
您是否曾想过自己可能患有睡眠呼吸暂停症？这种疾病会导致夜间多次出现呼吸暂停。如果您或您的伴侣注意到您在睡眠中呼吸时断时续，或者发出喘息、打鼾或窒息的声音；并且您白天经常感到非常疲倦，那么您需要进行检查。
专家估计，英国有1.5万人可能患有睡眠呼吸暂停症，但其中只有20%的人得到确诊。您可以在网上找到居家测试。如果您发现自己可能患有此病，请立即就医。
审视你的睡眠状况
需要注意的是，讲述你的故事时，你并不是在寻找解决方案或试图解决任何问题。这只是第一步。你是在了解情况。
如果你去睡眠诊所或找睡眠专家治疗睡眠问题，他们会让你填写一份很长的表格，让你从1到10分对自己睡眠和清醒状态下的各个方面进行评分。然后，他们可能还会要求你记录一段时间的“睡眠日记”，以追踪你的睡眠模式。
这些都是重要且宝贵的工具，可以帮助临床医生了解您面临的困难以及最佳治疗方案，但我们在这里采用不同的方法：着重于清晰表达您的经历本身的价值。您无需做任何其他事情，只需表达出来，让它变成一幅您可以看到的画面或影像，而不是仅仅停留在半意识层面。
仅仅是将你的故事带入意识层面，这项工作本身就很有价值，任何体验过良好心理治疗，或者仅仅是得到一位关心你的朋友的倾听和巧妙提问的人都会明白这一点。这甚至无关乎得出任何结论或从故事中寻找任何意义。这项工作的价值很大程度上来自于它本身。
我应该什么时候上床睡觉？
一旦你对自己的睡眠规律和性质有所了解，你就可以寻找一种有助于理解这种规律的方法，这也有助于你找到最佳的就寝时间。
首先，每天晚上问问你的身体什么时候想睡觉。它会告诉你什么？试着问这个问题，不要预先判断答案。即使你认为自己知道答案，也请试着问问自己。
有时候，人们会惊讶地发现自己的身体会突然发出信号，想要在与平时不同的时间睡觉。当然，这种情况可能不会发生在你身上，但你可以观察一下身体的反应。
现在问问自己，你是早起鸟还是晚睡鸟？你觉得早上精神更好还是晚上精神更好？如果你必须完成一项需要集中注意力的任务，你会选择早上还是晚上去做？
根据你的答案，问问自己你的就寝时间是否符合这个规律。如果你是个夜猫子，晚上感觉最好，你是否能够安排好自己的生活，以便晚睡晚起，反之亦然？
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经出版商许可改编
Findhorn Press，一家出版社 内在传统国际.
文章来源：
书： 夜之礼物
夜晚的馈赠：改善睡眠的六步计划
作者：Philip Carr-Gomm。
一个快速简便的六步助眠计划，帮助你睡得更好。 夜之礼物 本书融合了睡眠科学和认知行为疗法（CBT）的知识，并借鉴了灵性传统和新兴迷幻疗法的技巧。书中提供了大量建议，帮助读者营造最佳的心态、情绪状态和生理条件，从而优化睡眠环境，其中包括营养和补充剂方面的建议。基于其睡眠诊所的成功经验，菲利普·卡尔-戈姆提出了十三种自然入睡的方法，帮助我们轻松进入深度且恢复性的睡眠。此外，书中还包含一份全面的睡眠问题排查指南，涵盖了睡眠恐惧症、睡眠技巧和清醒梦等主题。这本简洁易懂的指南将帮助您获得更优质的睡眠，并向您展示如何真正从夜晚的睡眠中获益，让身心得到彻底的放松。
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关于作者
菲利普·卡尔-戈姆 是一位作家兼心理治疗师，接受过心理学、身心放松疗法和心理综合疗法的专业训练。她是……的创始人。 身心放松研究所此外，他还在新兴的迷幻药心理治疗领域工作。菲利普经营一家睡眠诊所，提供在线睡眠治疗，并且是二十多本书的作者。文章回顾：
本文深入探讨了了解个人睡眠模式的重要性，以及将自己归类为“百灵鸟型”或“猫头鹰型”如何影响最佳就寝时间的选择。文章强调了识别和描述自身睡眠体验的重要性，认为这是一种有效的治疗手段，有助于发现潜在的睡眠问题并改善睡眠管理。此外，文章还就如何根据个人昼夜节律调整就寝时间以提高睡眠质量和整体生活满意度提供了实用建议。
