在这篇文章中
- 睡眠如何影响心理健康？
- 睡眠不足会对心理产生哪些影响？
- 睡眠不足会导致焦虑和抑郁吗？
- 睡眠不足如何影响理性思维？
- 有哪些方法可以改善睡眠质量？
睡眠不足如何让你相信谎言、购买垃圾和服从命令
作者：罗伯特·詹宁斯，InnerSelf.com从前，人们还能睡个好觉。午夜时分，他们的眼睛不会被蓝光刺痛，工作日也不会因为收发邮件和短信而延长到深夜。但如今，现代社会却把睡眠变成了一种麻烦——一种应该尽量减少而不是优先考虑的事情。
我们都听过那句老话：“死了以后再睡吧。”但如果睡眠不足正在加速死亡的进程呢？更糟糕的是，如果睡眠不足让你在现实世界中变得不堪重负——理性下降、焦虑加剧、抑郁情绪高涨呢？
你的大脑里发生了什么？
这里简单解释一下为什么睡眠不可或缺：睡眠时，大脑会进行自我维护。你可以把它想象成一个夜间清洁团队，清除毒素、巩固记忆、修复认知功能。如果没有睡眠，这些清理工作就无法进行，大脑的混乱就会不断累积。
睡眠不足时，大脑的恐惧中枢——杏仁核——会过度活跃。这意味着压力增大、反应过度，以及普遍的不安感。与此同时，负责理性思考和冲动控制的前额叶皮层功能会减弱。换句话说，睡眠不足会让你更容易冲动行事，逻辑思维能力下降。听起来是不是很熟悉？
焦虑和抑郁症的增加与睡眠质量下降密切相关，这绝非巧合。研究表明，每晚睡眠时间少于六小时的人更容易出现情绪障碍。为什么呢？因为睡眠对于情绪调节至关重要。
把你的情绪想象成拥挤的地铁系统。睡眠充足时，一切都顺畅运行。睡眠不足时，就像高峰期的混乱——列车堵塞，乘客烦躁不安，整个系统一片混乱。这就是你大脑缺乏休息时的状态。
长期睡眠不足不仅仅会让你脾气暴躁，它还会显著增加患临床抑郁症和焦虑症的风险。事实上，睡眠不足是引发精神痛苦的强大诱因，甚至曾被用作一种酷刑。好好想想吧。
睡眠不足如何扭曲现实
你有没有注意到，凌晨两点的时候，所有事情似乎都变得更糟？这并非你的错觉，而是一种有据可查的现象。当你睡眠不足时，大脑会进入生存模式，优先考虑恐惧和情绪，而非逻辑和理性。而当你疲惫不堪，再加上24小时不间断地浏览社交媒体上的负面新闻、虚假信息和政治宣传时，就会形成一场完美的风暴，导致妄想、冲动决策和轻信无稽之谈。
睡眠不足不仅会让你疲惫不堪，还会让你的生活质量下降。当你精疲力竭时，耐心会迅速耗尽，情绪容易失控，判断力也会急剧下降。原本只是小麻烦的事情，突然间都像是无法逾越的危机，不知不觉中，你就会做出一些让自己后悔莫及的选择。
在工作中，即使是最优秀的员工，疲惫也会变成累赘。疲惫的大脑难以集中注意力，导致粗心大意、错过截止日期，以及本能地做出反应而非深思熟虑地解决问题。研究表明，长期睡眠不足六小时会对认知功能造成与醉酒同等程度的损害。这意味着，你的老板如果只睡了三个小时就精神抖擞地继续工作，其决策能力就如同喝了几杯威士忌之后一样。
在家，睡眠不足会让育儿变成一场艰苦的战斗。疲惫会剥夺耐心，让人难以应对养育孩子过程中日常的混乱。像饮料洒了或者房间凌乱这样的小事，在精疲力竭的时候也会显得无比巨大。你是否曾经因为一些鸡毛蒜皮的小事对蹒跚学步的孩子发脾气，事后却感到内疚？这不是育儿方式不对——这是疲惫的大脑失去了调节情绪的能力。
在人际关系中，睡眠不足造成的损害同样严重。睡眠不足的伴侣更容易为一些无关紧要的小事争吵，将中立的评论误解为批评，并且怨恨的持续时间也更长。当疲惫蒙蔽了判断力时，一个简单的误会就可能升级为一场激烈的争吵。你的大脑在昏沉、过度疲劳的状态下，会把根本不存在的威胁看作威胁，把一些小摩擦变成关系中的地雷。
生活的方方面面——工作、家庭、爱情——睡眠不足都会让一切变得更加艰难。它不仅会让你昏昏沉沉，还会重塑你的大脑，使其进入生存模式，在这种模式下，逻辑思维退居其次，情绪波动占据主导。
世界领导人与灾难性决策
历史上充斥着许多本可避免的灾难，如果当权者能睡个好觉的话。历史上一些最严重的政治和军事失误，都可以追溯到疲惫不堪的领导人做出的鲁莽决定——这些决定造成了人员伤亡、帝国覆灭，并以原本可以避免的方式重塑了世界格局。
以切尔诺贝利核事故和挑战者号航天飞机爆炸为例，这两起事故是20世纪最臭名昭著的科技灾难。在切尔诺贝利，一项关键的反应堆测试被安排在夜班进行，而当时值班的是疲惫不堪、经验不足的工人。错误频出，警告信号被忽视，在人们完全弄清发生了什么之前，一场爆炸席卷了整个核设施，放射性尘埃扩散到整个欧洲。
挑战者号灾难的剧本与此类似——NASA工程师曾明确警告，在寒冷天气发射航天飞机是一个糟糕的主意。但他们的担忧被睡眠不足的高管们忽视，这些高管将进度置于安全之上。结果呢？一场灾难性的失败，导致七名宇航员丧生，并摧毁了人们对太空旅行长达数年的信心。
1812年拿破仑·波拿巴进军俄国，又是一次狂妄自大与疲惫不堪的典型案例。拿破仑不仅是一位过度自信的战略家，他还臭名昭著地睡眠不足。尽管他的顾问们警告他，在缺乏充足补给的情况下深入俄国严冬无异于自杀，但他仍然一意孤行。他那支曾经是欧洲最强大的军队，如今却已沦为饥饿和冻伤的空壳。原本应该是一次战术性的撤退，最终却演变成了一场耻辱性的溃败，这也标志着他走向衰落的开始。
二战时期的阿道夫·希特勒就是一个典型的例子，说明极度睡眠不足如何加剧妄想和错觉。据报道，战争末期，希特勒每天只睡几个小时，靠着服用多种危险的兴奋剂维持生命。他的决策变得反复无常，妄想症愈演愈烈，拒绝战略撤退最终导致德国战败。他不听取那些睡眠充足的将领们的意见，坚持不惜一切代价坚守阵地，造成了不必要的破坏和人员伤亡。
这种模式从未改变。即使在现代政坛，我们也看到一些领导人以自己高强度的工作日程为荣，通宵达旦地工作，仿佛疲惫是一种荣誉的象征。但睡眠不足并不会使人思维更敏捷——它只会让人变得反应迟钝、冲动易怒、情绪波动剧烈。当国家的命运掌握在睡眠不足的领导人手中时，后果可能是灾难性的。一个在疲惫不堪下做出的错误决定，就可能导致经济崩溃、引发冲突，甚至将人类推向灾难的边缘。
我真怀疑唐纳德·特朗普到底睡不睡觉。他吹嘘自己每晚只睡四五个小时，这确实显而易见。长期睡眠不足会严重损害判断力、冲动控制能力和长期规划能力——而这些恰恰是他屡屡破产赌场、企业失败、总统任期混乱不堪的根源。从欺诈性大学到反复无常的关税政策和鲁莽的外交政策，他的过往经历堪称冲动、短视决策的经典案例。或许真正的问题不在于他是否睡觉，而在于他终生失败的模式是否正是睡眠不足的体现。赶紧把他的咖啡和手机都拿走，免得他把世界搞得一团糟。
音乐间奏
末日滚动与非理性信念的兴起
如果你曾在凌晨一点还盯着手机，不停地刷着充斥着末日论调的社交媒体，觉得世界正陷入混乱，一切都失去了意义，那么你并不孤单。深夜，当疲惫袭来，睡眠不足加上错误信息，便会形成一种危险的组合——而网络上的不法分子深谙如何利用这一点。
社交媒体靠煽动情绪而蓬勃发展，你赖以获取信息的平台也旨在将最具煽动性的内容推送到你信息流的顶部。恐惧、愤怒和震惊会驱动用户参与，这意味着当你精疲力竭、思维迟钝时，你更容易受到操纵。疲惫的大脑难以区分真正的威胁和夸大的恐慌，这使得你更容易相信并传播虚假信息。这就是为什么假新闻在深夜传播速度最快——因为那时理性思维最脆弱。
一些最执着的阴谋论者喜欢在凌晨三点发布他们的理论，这绝非巧合。睡眠不足会加剧妄想，使人们更容易看到实际上并不存在的模式。研究表明，当大脑疲惫时，它更容易过度解读巧合，将毫不相干的事件拼凑成宏大的虚构阴谋。在这种疲惫的迷雾中，网站上一个简单的算法故障突然变成了政府干预的证据，名人随口说的一句话也被曲解成某个精心策划的秘密社团存在的证据。
雪上加霜的是，社交媒体本身就设计了一个多巴胺循环。每一次滑动、点赞和推送通知都像是一剂微弱的快感，旨在让你沉迷其中，确保你不会放下手机。但随着夜色渐深，内容也随之改变——原本随意的浏览变成了一场充斥着恐惧、阴谋论和人为制造的危机的情绪过山车。而睡眠不足的大脑又极难过滤掉无意义的信息，因此，这些噪音中的很多听起来都像是真的。
这种容易做出错误决定的倾向并非仅限于社交媒体。深夜电视节目充斥着价格虚高的保健品、神奇减肥药和快速致富计划的广告是有原因的。睡眠不足会使人更加冲动，怀疑精神下降，更容易相信一些不切实际的幻想。当你精疲力竭时，批判性思维能力会减弱，突然间，那些“一个简单技巧”就能消除皱纹或在家轻松赚取数千美元的说法似乎也并非那么荒谬。营销人员深谙此道——这正是为什么这些广告会在人们疲惫不堪、无力抵抗诱惑的时候播出的原因。
睡眠不足本质上就是为操控行为敞开大门。无论是政治虚假信息宣传、社交媒体算法人为制造的愤怒情绪，还是利用你冲动心理的深夜诈骗，其目的都是一样的：在你疲惫不堪、最无力理性思考的时候，趁虚而入。
终极干扰
疲惫的民众更容易被控制。睡眠不足的人缺乏精神精力进行批判性思考、质疑权威或反抗旨在剥削他们的制度。而掌权者——政府、企业、媒体集团——对此心知肚明。让公众疲惫不堪不仅仅是现代生活的不幸副作用，更是一种策略。
过度劳累、睡眠不足的劳动者精疲力竭，无力反抗。如果你勉强糊口，挣扎着支付账单，精疲力竭地挣扎求生，你根本没有时间和精力去组织起来反对企业贪婪或政治腐败。你不会去质疑为什么工资停滞不前，而高管奖金却飙升，你只是努力熬过每一天。一个永不眠的社会，就是一个疲惫不堪、无力反抗的社会。
当人们疲惫时，虚假信息便会像野火般蔓延。疲惫的头脑不会进行分析，而是会轻易接受。人们不会花时间去核实事实，而是默认接受那些符合自身固有偏见的信息，这使得虚假信息传播活动出奇地有效。深夜，当人们的批判性思维能力最弱时，他们最容易受到宣传、阴谋论和彻头彻尾的谎言的影响。如果一个人精神饱满，他们或许会仔细审视那些广为流传的说法，或者调查那些可疑的信息来源。但如果他们精疲力竭呢？他们会不加思考地接受这些信息，并将其传播出去。
就连政治丑闻也都是精心策划，利用民众的这种弱点。你有没有注意到，重大政策变动和争议性新闻往往在深夜或节假日周末爆出？这绝非巧合。政府深知，睡眠不足的民众不会花时间仔细研读新法规的细则，也不会注意到自己的权利正在悄然被剥夺。当疲惫袭来时，人们不会质疑，只会顺从。
一个永不停歇、从不重视休息的社会，更容易被操控。在这个掌权者靠让人们疲惫不堪、无力反抗而壮大的世界里，重新掌控自己的睡眠或许是最激进的行为之一。
重获睡眠，重获心灵
一些最成功的社会运动、革命和文化复兴都发生在人们睡眠充足、思维清晰的时候，这绝非巧合。如果你想抵制操纵、做出更明智的决定，并真正像一个理性的人那样行事，那就从优先保证睡眠开始吧。
因为你越疲惫，就越容易被控制。而这正是当权者所希望的。
所以今晚，做一件激进的事：放下手机，关掉新闻，好好睡一觉。在这个让你疲惫不堪、无力反抗的世界里，这或许是你所能做的最具反叛精神的事。
关于作者
罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。
知识共享4.0
本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者 Robert Jennings，InnerSelf.com。 返回文章链接 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
相关书籍：
身体的创伤记忆：创伤疗愈中的大脑、心灵和身体
作者：贝塞尔·范德科尔克
本书探讨了创伤与身心健康之间的联系，为治愈和康复提供了见解和策略。
呼吸：失落艺术的新科学
通过詹姆斯·内斯特
本书探讨了呼吸的科学与实践，为改善身心健康提供了见解和技巧。
植物悖论：健康食品中隐藏的危险，导致疾病和体重增加
作者：史蒂文·R·冈德里
本书探讨了饮食、健康和疾病之间的联系，为改善整体健康和福祉提供了见解和策略。
免疫密码：真正健康和彻底抗衰老的新范式
作者：乔尔·格林
本书从表观遗传学的原理出发，对健康和免疫力提出了新的见解，并为优化健康和延缓衰老提供了策略和方法。
禁食完全指南：通过间歇性禁食、隔日禁食和长期禁食来治愈你的身体
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本书探讨了禁食的科学原理和实践方法，为改善整体健康和幸福感提供了见解和策略。
文章概要
睡眠是心理健康中最被低估的工具之一。睡眠不足会导致焦虑、抑郁、非理性思维，甚至认知能力下降。缺乏休息，大脑难以调节情绪和做出理性决策。重视睡眠，可以改善心理健康、情绪稳定性和整体生活质量。是时候停止将睡眠视为一种麻烦，而应将其视为健康心灵的基石。
#睡眠健康 #心理健康 #焦虑缓解 #认知功能 #健康睡眠
