一项新的研究表明，虽然一整夜的深度睡眠可以稳定情绪，但失眠会导致焦虑水平上升高达 30%。
研究人员发现，最能使人平静和恢复精力的睡眠类型是 焦虑的大脑 深度睡眠，也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠，是一种神经振荡高度同步、心率和血压下降的状态。
“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑中的连接来降低夜间焦虑，”加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授、该论文的资深作者马修·沃克（Matthew Walker）说。该论文发表于…… 自然人类行为.
“只要我们每晚都能获得深度睡眠，它似乎就是一种天然的抗焦虑剂。”
这项研究结果提供了迄今为止睡眠与焦虑之间最强有力的神经联系之一，同时也表明睡眠是一种治疗焦虑症的天然非药物疗法。据健康专家诊断，约有40万美国成年人患有焦虑症，而且儿童和青少年中的焦虑症发病率也在上升。
“我们的研究有力地表明，睡眠不足会加剧焦虑，反之，深度睡眠有助于减轻这种压力，”人类睡眠科学中心博士后研究员、该研究的主要作者埃蒂·本·西蒙说。
深度睡眠可以降低焦虑
在一系列实验中，研究人员利用功能性磁共振成像（fMRI）和多导睡眠图等技术，对18名年轻成年人在观看情绪激动的视频片段后进行了脑部扫描。这些视频片段分别在他们睡足一夜后和一夜未眠后进行。每次扫描后，研究人员都使用一种名为状态-特质焦虑量表的问卷来测量受试者的焦虑水平。
一夜之后 没睡觉脑部扫描显示，内侧前额叶皮层（通常有助于控制我们的焦虑）停止运作，而大脑更深层的情感中心则过度活跃。
沃克说：“睡眠不足，就好像大脑过度踩下情绪的油门，而没有足够的刹车一样。”
经过一整夜的睡眠，研究人员通过放置在参与者头部的电极测量了他们的脑电波，结果显示焦虑水平显著下降，尤其是那些经历了更多慢波非快速眼动睡眠的人。
西蒙说：“深度睡眠恢复了大脑调节情绪的前额叶机制，降低了情绪和生理反应，防止焦虑加剧。”
即使是细微的睡眠变化也会产生影响。
除了评估最初18名研究参与者的睡眠与焦虑之间的联系外，研究人员还在另外30名参与者中重复了研究结果。结果再次表明，夜间深度睡眠时间更长的人，第二天焦虑程度最低。
此外，除了实验室实验外，研究人员还进行了一项在线研究，追踪了 280 名不同年龄段的人在连续四天内的睡眠和焦虑水平的变化情况。
研究结果表明，参与者每晚的睡眠时长和睡眠质量能够预测他们第二天的焦虑程度。即使是睡眠中细微的变化也会影响他们的焦虑水平。
“患有焦虑症的人通常会报告说自己有 睡眠不安“但很少有临床医生会把改善睡眠作为降低焦虑的治疗方法，”西蒙说。“我们的研究不仅建立了睡眠和焦虑之间的因果关系，还确定了我们需要哪种深度非快速眼动睡眠才能安抚过度焦虑的大脑。”
沃克说，从社会层面来看，“研究结果表明，大多数工业化国家睡眠质量的下降以及这些国家焦虑症发病率的显著上升或许并非巧合，而是存在因果关系。良好的睡眠是弥合绝望与希望之间鸿沟的最佳桥梁。”
以下五个小贴士有助于您获得一夜酣眠：
- 每天同一时间睡觉和起床，即使前一晚睡眠不好或者…… 周末.
- 保持卧室温度凉爽；华氏65度左右最有利于身体降温入睡。如果脚冷，可以穿袜子。
- 睡前一小时，调暗灯光，关闭所有电子屏幕和设备。遮光窗帘很有帮助。
- 如果睡不着，就起床去做一些安静放松的事情，直到再次感到困倦。然后，再回到床上。
- 下午1点以后避免摄入咖啡因，切勿酒后入睡。酒精具有镇静作用，而镇静并不等于睡眠。它还会阻碍快速眼动睡眠（REM睡眠），这是睡眠周期中至关重要的阶段。
作者简介
第一作者埃蒂·本·西蒙，人类睡眠科学中心博士后研究员。资深作者马修·沃克，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授。
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