图片由 在本文中:
- 什么是“身体形象创伤”，它如何影响自我价值感？
- 运动和对身体不同部位的关注如何改变身体形象？
- 完全接纳和爱自己的四个步骤是什么？
- 我们如何才能修复与曾经被我们评判或批评过的身体部位之间的关系？
- 为什么展现自我、赞美自我对于自爱至关重要？
四个步骤教你如何完全接纳自己的身材并爱自己
作者：托尼·伯金斯。
困扰人们最常见也最错误的限制就是觉得自己不够好。这种“我们不够好”的想法往往是一种基于社会期望的后天习得的信念。
我在一次女性赋权大会上授课，听到一位主持人讲述了一个令人动容的故事。她的母亲身患癌症，生命垂危，于是她和姐妹们一起拍摄了一部记录她们共同生活的视频。当画面出现时，她的母亲看着女儿们，开始哭泣，说道： “我的天哪，我以前从来不胖。真不敢相信我竟然把时间都花在了……” 与“大肚腩”作斗争的生活。
这个故事深深触动了我。我想起了自己长期以来对身材的过度关注，也为那些背负着不必要的身材期望的女性感到难过。令人悲哀的是，我们花费了太多时间和金钱去消除对身材的厌恶，而不是去疗愈、爱护和尊重我们自身的身体。
我知道有数百万女性，包括我自己，都在竭尽所能地贬低、羞辱自己的肚子，而事实上我们应该敬畏它。肚子是我们呼吸的横膈膜所在的位置，是我们神圣柔软的所在。我们的宝宝在这里孕育。我们的肚子是神圣的。
始终处于“不够好”的状态
如果你总是觉得自己“不够好”，并且不断自我批评，那么你可能错过了生活的乐趣。克服那些被灌输给我们的错误信念——无论是有意为之、无意中形成的，还是遭受虐待所致——需要时间，但治愈这些根深蒂固的旧信念、将它们彻底清除，并用爱、价值感和自我接纳的新信念取而代之，是完全可能的。
发现自己真的很好、很有价值、值得被爱，而且不必…… do 拥有爱能带来情感上的解脱。这种特质能转变你的视角，并让你有机会在需要时随时练习这种转变。
完全接纳和爱自己的四个步骤
以下是我如何通过运动来克服身材焦虑，并最终完全接纳和爱自己的过程：
1. 将注意力集中在身体的不同部位。
当我专注于探索身体各个部位在舞池中的律动时，我开始审视自己对身体的看法和感受。我发现，远离镜子时，我内心蕴藏着更多爱与蜕变的潜能：我得以转换视角。
我意识到我真的很喜欢我的双手。我喜欢看着我的双手像鸟儿或蝴蝶一样在空中飞舞。我的肘部也很有趣。我以前从未想过我的肘部。当我的肘部向外或向内、向上或向下移动时，我身体的其他部分也会做出反应，以一种富有创意的方式运动。我喜欢扭动我的骨盆，而且我几乎所有的舞伴都喜欢转动骨盆。当我左右或前后摆动骨盆时，我会感到无比快乐。
2. 向你内心“不够好”的部分传递爱。
我注意到，随着我舞动，我仍然对自己的肚子不够友善。我总是评判它、批评它，因为它不平坦，而是有曲线。然而，当我随着舞动温柔地抚摸它时，我发现了快乐和愉悦，也以不同的视角看待我的肚子。
也许对你来说，让你感到“不够好”的不是肚子，而是大腿或身材。无论你觉得自己身体的哪个部位“不够好”，你都可以改变这种看法。
3. 让自己占据空间。
许多人因为从小被灌输“不要占据空间”的观念而扼杀了自己的潜能。不妨尝试扩大你在空间中的存在感，这样你才能感受到自身的价值和完整。跳跃、旋转，让自己被看见，占据空间，重拾你那份天真烂漫的玩乐天性。
4. 尽情享受 .
将完整的自我沉浸于舞池，全然投入当下，开始建立一种充满爱的练习。尽情享受做自己的感觉，感受你本质的觉知，毫不掩饰地展现真我。欣赏你的身体，自信地向世界展现你自己。
无论你经历过怎样的艰难困苦或心碎时刻，现在是时候承认自己已经足够优秀了：你是如此出色、美丽、神奇！
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文章来源：
书： 体现
身心合一：通过运动感受、疗愈和转变你的生活
作者：Toni Bergins，教育硕士
一种全新的具身疗愈范式，它是一种独特的体验式治疗过程，其中表达性动作、引导式意象、仪式、音乐和创造性表达共同发挥作用。
In 体现国际知名舞蹈运动项目 JourneyDance 的创始人兼创建者 Toni Bergins 与读者分享了一种强有力的方法，即用心应对创伤，使人们能够面对创伤、治愈创伤，并成长为无条件地爱自己，接受自己本来的样子。 体现 是一种动态的、有意识的练习，可以帮助人们释放不再对他们有益的东西，并向他们展示如何停止压抑/麻痹痛苦，开始感受，停止过度思考/限制，并行动起来！
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关于作者
托尼·伯金斯（Toni Bergins），教育硕士，是一位身心疗愈领域的先驱，过去27年来一直在顶尖的整体疗愈中心任教。她是克里帕鲁瑜伽与健康中心（Kripalu Center for Yoga & Health）的常驻教师，曾担任动作艺术家、舞蹈教育家、表达艺术工作坊导师以及转化性工作坊创建专家。她的新书是…… 体现： 通过运动感受、疗愈和改变你的人生 （Health Communications Inc.，2024年10月29日。了解更多信息，请访问） JourneyDance.com.
文章回顾：
本文探讨了通过四个变革性步骤来疗愈身体形象创伤的旅程。通过关注身体的不同部位，向我们经常批评的部位表达爱意，允许自己占据空间，并欣然接受自己的独特性，我们可以拥抱自爱和接纳自己的身体。这些步骤鼓励我们从自我批评转向自我价值，帮助我们充分欣赏自己的身体，并为自己感到骄傲。
