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为什么我们会认为时间是线性的？这是因为我们无法感知当下。我们的思绪总是停留在过去，专注于回忆；或者停留在未来，专注于期待。但这两种心态都容易滋生恐惧。
例如，当我们过于关注未来时，我们的大脑会构建出无数“可能发生”和“或许会”的情景，最终走向一系列不太好的可能性和结果。而事实是，尽管我们深信这些想法，但我们想象中的情景很少会如我们所愿地发生。
唯有当下存在。
灵性导师告诉我们，生命在当下展开，只有当下这一刻才是真实的。这一点也得到了科学的证实——阿尔伯特·爱因斯坦等人的研究都证明了这一点。
如果我们能将注意力重新集中到当下，恐惧就会消退。以下是如何回到当下并摆脱恐惧的方法：
1. 通过观察自己的想法来承认自己的恐惧。
畅销书作家、佛教僧侣一行禅师写道：“恐惧让我们专注于过去或担忧未来。如果我们能够正视自己的恐惧，我们就能意识到，此刻我们一切都好。”
我们总是在选择要让哪些想法占据我们的精力。各种各样的想法会随机出现，但我们会执着于它们，并引导它们朝着某个方向发展。或者，我们也可以选择放手，不去执着于它们。无论哪种方式，我们都在以某种方式让精力集中在某个方向上。即使在我们睡觉的时候，我们更高层次的意识也在做出决定。
觉察自己的念头是一种值得推荐的灵修方法，通常被称为正念。观察你的一个念头如何引发另一个念头，然后又一个，再一个，直到形成一连串的念头。你会发现，这些念头总是与过去的事情或你认为将来会发生的事情有关。
2. 让自己忘记时间。
我们都曾有过美好的时刻，忘记了身在何处，忘记了今天是星期几，忘记了自己正在做什么，思绪一片空白。运动员称之为“心流”。问题在于，大多数人并不相信这些时刻的真实存在，因为它们发生的频率太低；或者我们认为，必须做一些非凡的事情，比如攀登高峰，才能体验到这种状态。而当真正经历这种非同寻常的时刻时，我们中的许多人实际上会感到害怕。
但我们可以经常进入这种状态，我们也应该尽可能频繁地让自己体验这种状态。这会强化我们真正的本性，在这种本性中，恐惧无法生存。我们无需做任何事就能达到这种状态，只需放下那些阻碍我们认识到这才是我们自然状态的事物即可。
我们如何才能将注意力集中在当下？这里有一个练习：非常缓慢地观察你周围的一切，你的手的轮廓等等。留意你做这些事情时头部是如何转动的。观察自己做出这些动作。你身体的哪个部分在观察这一切？
3. 与你的内心连接。
专注于当下，也能让我们回归内心，因为内心是我们意识的所在。源自内心的电磁场是 60倍 比大脑产生的更大。分析心理学的创始人卡尔·荣格曾说：“只有当你能够审视自己的内心时，你的视野才会变得清晰。向外看的人在做梦；向内看的人才能觉醒。”
感恩是让我们回归内心、活在当下的关键。从心出发，让我们对自身和他人充满慈悲，并驱散恐惧。它还能放下责备和评判，这在当今世界尤为重要。但对我们大多数人来说，责备是我们的默认选项，因此我们必须关注自己的想法，并有意识地转向心的觉知。我们需要扪心自问：我们想为这个世界带来什么？如果我们自己希望被如此对待，这是否也是我们希望得到的？
专注于内心和当下，也能化解我们所有的问题——或者至少能帮助我们以不同的视角看待它们。我们越是练习这种做法，仅仅是通过觉察它，它就越会发生。我们只是在强化已经存在的事物，而不是像绝大多数人几乎每时每刻都在做的那样，去强化虚假的东西。
当我们专注于内心和当下时，我们就有机会做出极具疗愈意义的选择，因为我们不再受恐惧的无意识驱使。我们可以选择爱而非恐惧，选择同情而非评判，选择宽恕而非仇恨，选择恩典而非谴责。 我们所有的决策都将呈指数级增长，效果也会更好。 对我们以及所有相关人员来说都是正确的。
为当下的喜悦腾出空间
当你坐在这里阅读这些文字，全神贯注于此，不去想其他任何事情时，一切都井然有序，你也安然无恙。只有当你任由思绪飘向未来或过去时，恐惧才会滋生。担忧未来的问题，比如“我该如何支付账单？”或“我该如何获得晋升？”，或是纠结于过去的事情，比如“我昨天为什么会说出那样的话？”，只会给自己制造无穷无尽的难题，而这些难题一个也解决不了。
相反，请活在当下。感恩生活中最简单的事情，比如你还能呼吸，还能读到这些文字。当你这样做时，你就能为当下的喜悦腾出空间。而在这份喜悦之中，恐惧便无处容身。
©2020 Lawrence Doochin 版权所有。保留所有权利。
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一本关于恐惧的书：在充满挑战的世界中感受安全
作者：劳伦斯·杜钦
我们生来就该活在喜悦中，而非恐惧中。即便我们周围的人都生活在恐惧之中，我们也不必承受同样的恐惧。本书将带领我们踏上一段穿越量子物理学、心理学、哲学、灵性等领域的奇妙旅程， 一本关于恐惧的书 它赋予我们工具和觉察力，让我们能够看清恐惧的根源。当我们了解自己的信念体系是如何形成的，它们如何限制我们，以及我们执着于什么而产生恐惧时，我们就能更深入地了解自己。然后，我们就可以做出不同的选择来转化恐惧。
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关于作者
劳伦斯·杜钦 劳伦斯是一位作家、企业家，也是一位尽职尽责的丈夫和父亲。他曾遭受童年时期令人痛心的性虐待，经历了漫长的情感和精神疗愈之旅，并深刻理解了信念如何塑造现实。在商界，他曾就职于或与众多企业保持合作关系，从小型创业公司到跨国公司均有涉足。他是HUSO声疗的联合创始人，该疗法为全球个人和专业人士提供强大的疗愈功效。劳伦斯所做的一切都旨在服务于更高的福祉。他的新书是…… 一本关于恐惧的书：在充满挑战的世界中感受安全。 了解更多信息 lawrencedoochin.com.
