我认识一些杰出的人，甚至有些人被认为是伟大的人，但我从未见过谁的心永远敞开。就连达赖喇嘛也说过，他会生气，也会说出一些让他懊悔不已、无法收回的话。
宽恕自己和他人，能让人活在当下，而不是沉溺于对过去不当行为的懊悔之中。宽恕能创造奇迹。
宽恕冥想
想想一个让你感到疏远的人。
不妨做个实验，验证一下自己的真实感受。邀请那个你觉得伤害过你的人走进你的内心，片刻之间，想象他的存在，看到他站在那里，仔细体会他靠近时你的感受。当你不再逃避，而是转向那个与你之间还有未了结恩怨的人时，会发生什么呢？
注意那些涌现的情绪，以及它们如何阻碍你扭转局面：恐惧、评判、内疚、愤怒。让这些情绪来来去去。
现在，在脑海中想象自己面对这个人，告诉他你原谅他。“我原谅你过去所做的一切，无论这些事是言语上的、行为上的，甚至是思想上的，只要你伤害过我，无论你是有意还是无意，我都原谅你。”
注意，即使“我原谅你”这句话还没有产生太大的效果，仅仅是发自内心地对那个人说，也能软化对方的防线，因为它至少让人开始考虑原谅的可能性。
宽恕让你的心腾出空间。
当你开始原谅别人，从而在心中腾出更多空间给自己时，你会是什么感觉？
怜悯他人，便是怜悯自己。原谅他们。让他们感受到你宽恕的可能。敞开心扉接纳他们。原谅他们那些心智尚未觉醒的时刻。怜悯自己——也原谅他们。
将某人从心中抹去是如此痛苦，它让我们内心的许多部分都变得麻木。
像你希望被原谅那样去原谅别人。就像你希望那个把你从她心中抹去的人重新接纳你那样去原谅别人。在你内心深处，你可以对她说：
“我请求你的原谅，无论我有意还是无意，如果我做了什么让你感到痛苦，无论我说了什么或做了什么让你感到痛苦，我都请求你的原谅。”
而作为这场疗愈实验的延续，请允许自己再次被她敞开心扉，感受她的慈悲。允许自己被原谅。让自己被她宽恕的可能性所感动。在心中，向她表达感激，并敞开心扉接受她的宽恕。
然后，转向你的内心，对自己说：“我原谅你。”起初，你或许会觉得难以启齿，甚至违背了怜悯之心，但请再说一遍：“我原谅你。”
当你原谅自己时会发生什么？
你能忍受这种自我评判、这种对自己的恐惧多久？当你原谅自己时，会发生什么？
如果你的内心无情地告诉你，原谅自己是放纵自己，那么请认清这颗不友善、未愈合的心灵，它充满了愤怒和痛苦。
接纳它。将这份宽恕，经由悲伤的源泉，直接注入心房的深处。每一次呼吸，都从你内心最深处汲取宽恕的力量。
怀着宽恕之心转向自己，用自己的名字称呼自己，对自己说：“我原谅你”，感受心中充满怜悯。
我们与全人类的困境和疗愈息息相关。正如我们渴望自由一样，所有生命也都渴望自由。
让你的关爱之心向外辐射，惠及所有同样渴望摆脱痛苦的人。
在你的心中，在你的记忆中，对你生命中那些重要的人说：“愿你们远离痛苦，愿你们安息。”
愿你的仁慈、你的宽恕，以及你那颗乐于被宽恕的心所带来的甜蜜喜悦，让爱充满心灵和世界。
让这份与你内心慈悲的联结不断扩展，直到整个世界如同泡沫般漂浮在你心中那片充满怜悯的海洋里。让你的慈悲、你的宽恕、你的爱拥抱这颗饱受苦难的星球。
用心聆听无数心灵齐声高呼：“愿一切众生皆得解脱，愿一切众生皆得安宁。”
宽恕他人，也被他人宽恕
许多人可能会注意到，他们在宽恕的两个方面——宽恕他人和请求他人宽恕——都选择了同一个人。
斯特拉的经历痛苦地体现了怨恨和责任之间矛盾的情感。谈到照顾她曾经虐待成性、即将离世的父亲时，她说：“父亲临终时，我没有为他做我应该做的事。我不在他身边。我本应该在他身边的。他孤独地离开了人世。”
我们早已习惯于内疚，以至于常常不愿承认对那些我们觉得自己辜负的人怀有任何愤怒。在这种情况下，我们不能指望自己的头脑保持理性。当我们伤害了某个我们认为也伤害过我们的人之后，自责和羞耻的眩晕感便会袭来。
我们试图掩盖自己认为的过错，但原谅自己却始终是个难题。我们却没意识到，说起来很奇怪，只有当我们原谅了别人，才能原谅自己。
或许你必须原谅那个你最想得到原谅的人。当你做到这一点时，你才能真正敞开心扉地对待自己。
学会敞开心扉
在充满慈悲和爱心的人生中，有些日子值得我们感恩，用来学习如何保持内心的开放。
开始将关爱和善意传递给亲人和朋友，并逐渐扩大这个范围，甚至包括那些你素未谋面的人。将他们铭记于心，并向他们表达对他们幸福安康的祝愿。或许还可以使用那句传统的祝福语：“愿你远离痛苦，愿你安宁。”
看看当你把这份对他人的关怀扩展到更多时，你的心中也会有更多空间容纳你自己。叫出你的名字，对自己说：“愿我远离苦难，愿我内心平静。”
愿一切众生远离慈悲的障碍。
愿一切众生以慈悲之耳聆听
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©2013 Stephen Levine。本书有售。
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文章来源
成为观音：慈悲的演进
作者：斯蒂芬·莱文。
In 成为观音斯蒂芬·莱文转向观音菩萨的传说，这位菩萨因其慈悲而受到东亚佛教徒的尊崇。他将故事与修行方法巧妙地融合在一起，帮助读者在困境中发现自身无限的慈悲与怜悯之心。
关于作者
斯蒂芬·莱文 是一位美国诗人、作家和教师，他与妻子兼精神伴侣昂德莉亚·莱文（Ondrea Levine）共同创作，以其关于死亡和临终的作品而闻名。他与杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）、约瑟夫·戈德斯坦（Joseph Goldstein）和莎伦·萨尔茨伯格（Sharon Salzberg）等先驱教师一道，共同开创了死亡与临终关怀的教义。 上座部佛教 西方学生更容易接触到这本书。他是以下著作的作者： 许多书籍去拜访他吧 levinetalks.com
观看 Ondrea 和 Stephen Levine 的视频： 为什么释放负能量对疗愈至关重要
