图片由 Kranich17
由玛丽·T·罗素旁白
本文末尾附有视频版本。
我刚刚指挥了一场百老汇音乐剧的演出。 汉密尔顿 2017年我在旧金山回家途中突发心脏病。检查结果显示我的右冠状动脉堵塞了90%，医生为我植入了两个支架，使我走上了康复之路。
我当时43岁。
后来与心理学家的咨询确定，压力是导致我发病的主要原因。咨询还揭示了完美主义是其背后的隐形帮凶。我无休止的要求（以及一些不明智的生活方式选择），最终让我不堪重负，而这一切都源于我内心那个咄咄逼人的批评家和对职业失败的恐惧。
寻找更健康的平衡
值得庆幸的是，我几年前就改掉了不良的生活方式，但我需要一种不同的工作方法，一种能够让我在完美主义和作为世界上最受欢迎的音乐剧的音乐总监所带来的极高标准之间找到更健康平衡的方法！
我的心理学家向我介绍了 自悲这是一种经过验证的技术，可以调节两者之间的联系 完美主义和抑郁症 它能帮助完美主义者以更健康的方式管理自己的性格特点。事实证明，它彻底改变了他们的生活。
这是我学到的：
1. 自我关怀不仅仅是善待自己。
自我关怀由三个要素构成：
* 善待自己: 在这里，我们学会善待自己，理解自己。
* 正念: 在这里，我们将学会如何观察思想和情感的产生，而不去压制、否认或对它们做出反应。
* 共同人性: 我们认识到，苦难和不完美是人类经验的一部分。
简单来说，自我关怀就是“善待自己”，像对待别人一样对待自己。
2. 学会关爱自己并不会让我们变得软弱或懒惰。
许多完美主义者认为，善待自己会在某种程度上削弱我们的高标准，而且人们普遍误认为，善待自己也会使我们变得懒惰。
这不是真的
完美主义者对自己和他人的高标准早已根植于我们的基因之中。我们总是渴望取得最好的结果，而自我关怀的练习对改变这种渴望几乎毫无作用。
自我关怀 将 这样做可以减轻我们在追求目标时不可避免地遭遇失败的打击，并为我们以更健康的方式管理完美主义打开大门。 克里斯汀·内夫博士一位自我关怀领域的权威专家，对此做了非常精辟的阐述： “自我关怀使我们能够正视和面对在反思自身错误和过错时产生的种种负面情绪，这意味着我们可以更清晰地认识自己，并采取必要的措施来改善现状。
3. 自我关怀实际上能提高我们的生产力。
自我关怀不仅能帮助我们以更健康的方式应对完美主义，还能提升我们的工作效率。当我们心怀慈悲时，副交感神经系统——人体固有的镇静系统——就会被激活，从而激发更高的创造力。更多的血液会流向大脑前额叶皮层（大脑中负责大部分思考的部分），一种名为催产素的激素也会更自由地分泌，帮助我们保持较低的压力水平。
4. 没有人是完美的，所以给自己一些喘息的空间吧。
完美主义者很难理解这个概念；仅仅承认这句话的正确性就会让我们感到脆弱，并质疑我们对自己和他人的价值观。
学会自我关怀，能帮助我们意识到不完美是人类共同经历的一部分，是我们每个人都会经历的，而不是只发生在我们身上的事。它能帮助我们培养必要的技巧，让我们在犯错时善待自己，进而帮助我们接受自己并不完美，也永远不会完美的事实。
5. 旅程与目的地同样重要
完美主义者往往过于关注手头任务的结果，以至于完全忽略了完成任务的过程。考虑到我们很可能对自己的成果不满意，就不难理解为什么完美主义与抑郁症如此密切相关。 倦怠这是一项吃力不讨好的任务——除非我们改变思维方式。
自我关怀鼓励我们从努力完善的过程中发现快乐，而不是依赖结果来获得满足。它提倡善待自己，从而让我们成为最好的自己。
自我关怀的更多益处
这些都是自我关怀如何帮助我摆脱完美主义，走上更健康道路的绝佳例子，但这仅仅是它力量的一个缩影。用充满同情心的方式与自己对话，能有效减少内心的批评声音，让我们能够专注于手头的任务。同样的语言也鼓励我们学会宽恕，庆祝我们取得的成就，而不是责备我们没有做到的事情。
归根结底，自我关怀教会我们，我们是有价值的，没有必要与他人比较，因为我们内心所拥有的已经足够了。
学会关爱自己需要时间，也需要时间将其融入我们的生活，但它能带来意想不到的效果。它对我来说简直是奇迹。相信它对你也会有效。
版权所有2021。保留所有权利。
作者的其他作品
完美主义队长与自我关怀的秘密：一本写给年轻完美主义者的自助书籍
作者：朱利安·里夫，插图：卡罗尔·格林
自我关怀是“善待自己的艺术”，已被证实能帮助完美主义者以更健康的方式管理自己的想法和行为。这本自助书籍旨在启发6岁及以上的儿童了解自身的完美主义倾向，并鼓励他们培养属于自己的“自我关怀超能力”，这在面对不健康的完美主义时将成为宝贵的资源。
《完美队长与自我关怀的秘密》一书以趣味故事、精彩练习和行之有效的技巧为特色，是一本…… 一本写给年轻完美主义者的自助书籍！
如需了解更多信息或订购本书， 点击此处另有 Kindle 版本。
关于作者
朱利安·里夫 曾担任百老汇音乐剧的音乐总监 汉密尔顿 转而成为完美主义的贡献者和演讲者。
他最近出版了他的第一本书。 完美队长与自我关怀的秘密这是一本面向年轻完美主义者的自助书籍，旨在通过自我关怀，帮助孩子们培养健康的管理技巧，以应对他们不适应的完美主义。
访问 JulianReeve.com 有关自我关怀和其他完美主义解决方法的更多信息。
