除了完成作业之外，每天至少抽出 20 分钟时间阅读也是有益的。 Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus
学习——你知道自己需要学习，但就是养成不了习惯。也许你会忘记，容易分心，或者干脆就是不想学。
了解习惯是什么，以及习惯是如何形成的，可以帮助你找到日常学习的方法。
习惯回路
习惯是指你经常或例行地做的行为。作为一名研究如何……的教授， 帮助学生提高阅读和写作能力我可以告诉你，研究表明 习惯有循环提示、惯例、奖励。
假设你放学后有吃零食的习惯。快放学的时候，你开始感到饿了。放学就是你吃零食的信号。
吃零食成了习惯。好处在于它味道好，能缓解饥饿感，这强化了这种习惯——让你第二天又想重复这个过程。
以下是构建学习循环所需的物品：
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每天设定固定的学习时间。
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开始学习的信号。
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一个能帮助你坚持学习习惯的环境。
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学习奖励。
设定时间
每天在同一时间做事情，就更容易记住去做。
为了确定你每天应该抽出多少时间学习， 将你的年级乘以 10 分钟.
这意味着，如果你是三年级学生，你每天应该计划花大约30分钟学习。这包括你练习阅读的时间。如果你是八年级学生，你每天应该花80分钟——也就是1小时20分钟——学习。
研究表明，两小时是 每日最大学习时间是有益的长期过度沉迷于此会导致压力、焦虑，并可能扰乱健康的睡眠习惯。
因此，请选择下午或晚上的某个时间段，这样你每天都能有足够的时间学习。
有些时候，你的作业可能无法填满你设定的全部时间。在这些日子里，你应该花时间复习已经学过的材料；定期回顾信息。 帮助你记住它 并思考如何将它与你正在学习的新知识结合起来。
你也可以利用这些额外的时间读读书。研究表明，每天阅读20分钟的习惯会改善你的…… 词汇量、语言技能和综合知识.
提示
每天同一时间学习是一个提示，但在养成习惯的初期，你可能需要更具体的提示。
这可以是你在手机或电脑上设置的日历提醒，也可以是一张印有“学习”字样的简单卡片。你可以把卡片放在放外套或书包的地方，或者放在电视或电脑屏幕上。
在卡片背面写上“学习”二字。然后，将卡片正面朝上，贴在电脑背面、门上或桌子上方，方便你工作时查看。
这会提醒其他人这段时间不要打扰你。学习结束后，把卡片放回原处，这样它就能提醒你第二天学习了。
你的学习环境
为了更好地学习，你需要一个专门用于学习而不是做其他事情的地方。不要在床上学习——那是睡觉的地方——也不要坐在电视机前，或者任何不方便拿取和使用学习用品的地方。最佳选择：一张光线充足的桌子或书桌。
你的学习场所应该尽量减少干扰，包括他人的谈话和所有媒体内容。 电视、电子游戏、社交媒体、短信或音乐研究反复表明，人脑无法很好地同时处理多项任务；人们更容易犯错。 如果他们试图同时做两件事尤其当其中一件事需要集中注意力时，在两件事之间来回切换也会延长完成任务所需的时间。
虽然学习时应该把电子设备收起来，但如果做作业需要用到它们，那就可能无法做到。在这种情况下，请将手机设置为“勿扰模式”，关闭所有通知，并关闭所有社交媒体和游戏应用。
游戏、社交媒体和视频应用程序都被编程为 让你忍不住想一直查看或玩它们这意味着你必须用安排固定时间段学习的好习惯来取代不断使用电子产品的坏习惯。
奖励
也就是说，学习结束后，你可以给自己一些玩游戏或使用社交媒体的时间作为奖励。
随着时间的推移，学习本身就会成为一种奖励。提升知识和技能会给你带来…… 成就感 这会让你在学校里更自信、更快乐。但在养成学习习惯的过程中，真正有趣的奖励会帮助你坚持下去。
如果你学习的科目对你来说很难，这一点尤其如此。没有人喜欢做自己不擅长的事情。然而，如果不练习，就不可能进步，学习就像练习运动、乐器或爱好一样。
这需要多久
养成每日学习习惯所需的时间长短不一。 21天到几个月因人而异。
为了帮助你坚持下去，找个学习伙伴和你一起养成学习习惯。请家人在你学习时不要打扰你。 考虑使用应用程序 设定目标并记录学习时间，这样你就能见证习惯的养成，并为自己的进步而庆祝。好消息是：每天学习做得越多，就越容易。
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