图片由 格德阿尔特曼
成为受害者并非你的选择，但继续做受害者却是你的选择。
受害者模式与无力感错觉
由于没有人喜欢被称作受害者或被视为受害者，你最初可能会想跳过这一章。然而，你会发现，内心深处的受害者心态不仅是我们心理的一个基本组成部分，也是最强大的部分之一。
假装这部分不存在，就好比忽视饥饿、疲倦或疼痛等基本感觉。你或许能侥幸一时，但最终会为你的忽视付出代价。尊重、理解并满足受害者的需求，帮助他们超越自身的局限，这是你赋能之旅中至关重要的一步。
两种受害者：真实的受害者和想象的受害者
你或许会认为受害有两种——真实的受害和想象的受害。然而，当你觉得自己是受害者时，这种区分似乎就无关紧要了。第一种，也就是真正的受害者，指的是那些经历过苦难或虐待的人，无论是来自他人的施害，还是创伤性的磨难。例如，遭受性侵、校园霸凌或被父母忽视的儿童；犯罪、家庭暴力和严重事故的受害者；在自然灾害中失去亲人或家园的人；当然，还有数百万迫切寻求安全栖身之所的难民，他们如同战争或残暴政权的受害者，这些政权漠视人的生命。
第二种类型，即“想象中的受害者”，与亚当和夏娃的故事一样古老。当蛇引诱夏娃吃了禁果后，夏娃也给了亚当一块。当上帝质问他们时，亚当责怪夏娃，甚至责怪上帝，因为女人是造物主赐予他的。夏娃则指责蛇才是真正的罪魁祸首。亚当和夏娃都不愿为自己的行为承担责任。相反，他们把自己视为无辜的受害者，最终被逐出了伊甸园。
想象中的受害者会因失控感而受到触发。
这种想象中的受害者类型也可以被称为我们感知到的局限性的受害者，因为它会在我们感到失控、无力改变现状时被触发。我们大多数人都熟悉这种类型的受害者。说实话，你一周会觉得自己是受害者多少次呢？
随着生活被忙碌和各种责任占据，待办事项清单越来越长，未完成的任务堆积如山，似乎越来越占据我们的每一刻。到了某个阶段，一切都变得难以承受，我们不知从何下手，也不知该如何是好。感到彻底崩溃时，我们很容易成为环境的受害者。我们会把一些小的意外——比如洒了一杯牛奶、弄丢了一张账单、在咖啡店被咖啡师冷落——解读为来自人性、生活或宇宙的攻击，将我们推入绝望和无力的深渊。
我们也可能觉得自己是工作、经济、政府、隔壁的狗、父母或孩子的受害者。甚至我们自身的情绪或身体，如果它们不顺从我们的想象，改变我们习以为常的方式，也可能变成攻击和囚禁我们的施害者。
无论这种受害者角色是真实存在的还是想象出来的，它的弊端在于最终会导致自我受害。当我们不断将自己与过去、所处的境遇或那些伤害过我们的人联系起来时，我们就会深陷于“我们无法拥有想要的生活，注定会再次受到伤害和失望”的观念中无法自拔。我们会因为自己的软弱和无力掌控局面而感到沮丧和羞愧。我们会变得固执己见，对他人和自己都充满自以为是，最终因为失去了对未来的信任和希望而封闭自己。
与所有生存模式一样，当你以受害者心态面对生活时，最终你会失去力量，随之而来的是自信、快乐和目标感。
4 种迹象表明你正处于受害者模式
你可能还在犹豫自己内心是否存在受害者心态，以及这种心态是否让你一直处于生存模式。那么，让我们仔细看看受害者心态的典型表现。
1. 你还停留在过去
和大多数人一样，你可能经历过一些苦难、创伤和意外。你可能被他人伤害、侮辱、背叛或失望过。虽然那些曾经亏待你的人可能已经把你忘得一干二净，继续过着自己的生活，但你内心深处的受害者却依然在承受着他们带给你的痛苦。
每当遇到让你感到类似不尊重或虐待的情况时，你都会以典型的“可怜的我”的方式重演这件事以及发生在你身上的所有其他不公正待遇，试图找到诸如“为什么？”和“为什么总是我？”等困扰问题的答案。
过去，尤其是我们的童年时期，是我们潜意识及其生存模式的参考书。这就是为什么一些成年人很容易忽略的、相对无害的情况，却会触发我们强烈的受害者心态，让我们感觉自己像个孩子一样渺小无力。但不要因为自己这种无力且不成熟的反应而感到沮丧。试着理解，你的潜意识还没有学会如何以更自信的方式应对这些触发情境。
2. 你为自己的痛苦找借口
当你陷入受害者心态时，你可能会变得义愤填膺，甚至觉得自己有理由自怜自艾。你会告诉自己以及所有愿意倾听的人，你真的别无选择，你所处的困境远超你的能力，别人对待你的方式既不是你的错，也不是你能改变的。
当一位好心的朋友质疑你悲观的判断时，你却对他们的建议和支持置之不理，即使你内心深处知道他们或许是对的。相反，你愤怒地维护自己的受害者形象，坚称自己已经尝试了一切办法来改善现状，但都无济于事。因此，你认为自己已经没有好转的希望了。
虽然这种反应模式可能显得固执且目光短浅，但请体谅你内心的受害者心态。对它而言，摆脱无力感、承担责任的想法往往太过可怕，以至于它甚至不敢去想。
3. 你的身体或情绪成了敌人
那些感到被焦虑或抑郁、无法控制的侵入性思维或慢性身体疾病所攻击和挟持的人，往往挣扎得最厉害，因为他们无处可逃，无法摆脱施害者。
4. 你需要一个反派角色，并成为加害者——既加害他人，也加害自己。
内心深处的受害者为了维护自身的世界观，最终为了证明自身存在的合理性，会寻找与之对抗的力量——一个反派角色。这种对反派的需求往往会导致人们扭曲和误解正常的人际关系，将其视为不安全、不公平或虐待。你可能会因为配偶和孩子的期望而感到受害。或者，你可能会把朋友、家人或咨询师当作罪魁祸首，因为正如他们出于好意的建议“清楚地证明”的那样，他们并不理解你，也不关心你。
扮演受害者角色时，你会把所有人和所有事都看作是针对你个人的。任何你认为的不公都表明你的人生遭遇了不公，整个宇宙都在与你作对，你注定不会幸福。
你或许会认为，扮演受害者角色会让你对自己更友善、更体贴。然而，你可能已经无数次体会到，你内心的受害者会非常苛刻地评判你，用自我厌恶和鄙夷攻击你。在它看来，世界非黑即白，非善即恶，非强即弱（就像你自己一样）。
我能想象，当你的内心受害者心态占据主导时，你会陷入一种自我挫败的悖论之中。一方面，你被愤怒驱使，想要反击或推开那些伤害你、不尊重你的人。另一方面，你又会因为自身的种种缺点和过失而责备自己，认为正是这些缺点和过失导致了别人对你不好。问题是，你内心的受害者是否意识到，这种妖魔化他人和自我攻击的行为，只会延长这种虐待的恶性循环？
为什么受害者会逃避改变和责任
与回避模式中的另外两种模式——隐身和拖延——不同，受害者模式通常不会带来安全感、掌控感或侥幸逃脱的感觉。在受害者角色中，你会持续承受过去经历的后果。每一次侮辱、失望或欺骗都会牢牢地储存在你的记忆中，并时刻提醒你，在你面对任何当前的互动或情境时，这些记忆都会成为你的参照。
问题在于，每次你觉得自己受到了不公正的对待，并发誓永远不会忘记发生在你身上的事情时，你都过于关注过去的伤害，以至于没有意识到你现在有责任治愈你的伤口，改善你的生活。
如果你坚持认为你的痛苦赋予了你愤怒、焦虑、沮丧、受伤，最终让你停滞不前的权利，那么你内心的受害者心态会让你允许自己保持不变——在极端情况下，甚至永远无法摆脱无能为力的孩子的状态。
受害者对苦难的执着有三个目的。
一： 如果你拒绝摆脱过去那些让你感到无力的模式，你就无法在生活中扮演更加积极主动、自主自强和成熟的角色。在内心深处抱有受害者心态的人看来，承担责任就意味着更大的失败风险、遭受评判和承受痛苦。
二： 逃避改变会让人产生一种优越感，仿佛理所当然地应该得到他人温柔的关怀、同情和不带任何期望的对待。你内心深处的受害者渴望自己的痛苦得到认可，最终希望有人能来拯救你。
任何不愿扮演受害者角色的人都会被贴上“恶棍”的标签，被视为不可信任、需要避而远之的对象。在这方面，受害者往往能有效地控制他人。有些人会不厌其烦地诉说自己的苦难，唠叨不休，大发脾气，甚至发出最后通牒和威胁，以此来博取关注。这类行为的次要受害者通常是那些被激怒的亲朋好友，他们为了安抚这些怨天尤人的受害者，不惜放弃自己应有的底线。
三： 内心受害者让你困在自己编织的伤痛、怨恨、责备和臆想的无力感茧房中的最后一个原因，或许是最令人丧失力量且最难承认的。受害者逃避责任，因为它认为这样一来，作恶者就能逃脱惩罚。
我的一些客户承认，他们不想改变、不想疗愈、不想感觉好起来，因为如果他们真的改变了，那些虐待或忽视他们的父母就会说服自己，他们已经尽职尽责地养育了他们。另一些客户则意识到，他们仍然抱有一丝渺茫却执着的希望，希望有一天，那些伤害他们的人会奇迹般地承认自己的罪行，并为自己的过错忏悔。
由于从未收到施害者的承认或道歉，他们内心深处的受害者心态让他们无法治愈过去的创伤，直到债务得到偿还。同样，我的一些客户曾被伴侣背叛、虐待或抛弃，他们紧紧抓住痛苦不放，因为他们不愿放弃一个幻想：他们的痛苦或许能软化前任的心，让他们回到自己身边。
摆脱受害者生存模式的前提条件
为了摆脱受害者心态，所有这些客户首先需要接受一个简单却难以接受的事实：等待奇迹发生只会让他们继续将自己的未来以及获得更多平静、快乐和满足的机会交到那些一开始就对他们漠不关心的人手中。
尽管受害者模式的初衷是保护自己，但这种自我毁灭的恶性循环显而易见：你会不断地将自己与过去和那些伤害过你的人联系起来。你深陷其中，坚信自己命运不济，生活不公，注定会再次遭受伤害、虐待和背叛。因此，你对他人充满怀疑，一旦感到一丝失望，便会毫不犹豫地将任何人拒之门外。
最终，受害者的局限性信念会变成自我实现的预言，你会发现自己孤立无援、不被理解、无能为力。
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经Destiny出版社许可转载。
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文章来源：
赋能方案：利用潜意识释放全部潜能的六大关键
弗里德曼·绍布
在这本循序渐进的指南中，医学博士、哲学博士弗里德曼·绍布探讨了如何通过调动最初创造这些模式的思维部分——潜意识——来摆脱六种最常见的生存模式：受害者、隐形人、拖延者、变色龙、助人和爱人。
弗里德曼博士凭借其 20 年的经验，提供了有研究支持的见解和大脑重塑方法，详细阐述了如何通过激活潜意识的治愈力量，摆脱这些自我破坏模式的束缚，并将它们“翻转”成自我赋能的六个关键，从而使你能够自立自强地掌控自己的人生。
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关于作者
弗里德曼·绍布医学博士（Friedemann Schaub, MD, Ph.D.）是一位拥有分子生物学博士学位的内科医生，他放弃了西医的职业生涯，转而追求自己的热情和使命：帮助人们在不使用药物的情况下克服恐惧和焦虑。二十多年来，他帮助了世界各地成千上万的客户突破心理和情感障碍，成为自己人生的掌控者。
弗里德曼博士是获奖著作《 恐惧和焦虑的解决方案他的最新著作《赋能方案》着重于激活潜意识的治愈力量，以摆脱压力和焦虑驱动的生存模式，使真实和自信成为日常生活的准则。
有关他的作品的更多详情，请访问 www.DrFriedemann.com
