感情不会一夜之间破裂。有一些预警信号需要注意，这些信号表明你们的情绪紧张程度正在上升，关系可能出现问题。我把这些预警信号称为“四R法则”。
“四R”指的是一段关系中紧张关系的四个阶段。你会频繁地经历这些阶段，如果你不学会如何避免它们，“四R”就会演变成一段关系走向终结的四个阶段。
四个R分别是：抵抗、怨恨、拒绝和压制。
抵抗力
在与他人相处的过程中，尤其是在与亲近的人相处时，遇到一些抵触情绪是很正常的。当你发现自己对别人的某些行为、言语或感受感到不满时，这种抵触情绪就会产生。你会感到恼火、挑剔，甚至与他们之间产生隔阂。
例如：你和伴侣躺在床上，准备睡觉。他开始挑逗你，希望能和你做爱。你注意到自己对他产生了抗拒，感觉就像“哦，不，我希望他能温柔一些，或者先吻我。他这样急躁让我很不舒服。”
例如：你妻子正在和她最好的朋友聊天，开玩笑说你从来不帮忙照顾孩子。你注意到自己对她说的话感到有些抵触，甚至有点恼火。
大多数人处理抵触情绪的方式是忽略它们，假装一切正常。你可能心里想着：“别小题大做”、“你太挑剔了，谁又完美呢”、“算了，何必自找麻烦呢？” 这就是你的第一个错误。忽略抵触情绪是导致关系破裂的第一步。如果你不向伴侣坦诚你的抵触情绪并解决问题，这些小小的抵触情绪就会不断累积，最终演变成：
怨恨
怨恨是抵抗的一种更强烈的表现形式。此时，你不再只是对伴侣的某些行为感到恼火——你简直无法忍受！抵抗带来的是恼火，而怨恨则引发愤怒。你会感到愤怒、挑剔、敌对、沮丧、冷漠。在那一刻，你开始与伴侣疏远，并退回到自己情感的围墙之后。
例如：你夜复一夜地经历着性爱，你的伴侣却始终缺乏耐心和温柔，而你却从未向他表达过你的不满。直到有一天晚上，你不再仅仅是抗拒他的性爱方式，而是真正地感到厌恶。你心想：“我讨厌他那样粗暴地对待我。我讨厌他的冷漠无情。”
例如：你一直听妻子批评你不帮忙照顾孩子，却从未表达过你的不满。最终，你开始感到厌烦——你对她的态度感到不满：“我讨厌她对我如此苛刻。她根本不感激我为她辛辛苦苦工作了一整天，然后还因为我不帮忙照顾孩子而责备我。”
如果你不坦诚地表达你的怨恨情绪并与伴侣化解，怨恨就会不断累积，最终演变成……
抑制
拒绝意味着分离：情感上的、身体上的，或两者兼有。在“四R”阶段中，当积压了太多的抵触和怨恨，以至于你无法自在地与对方保持情感联系时，就会出现拒绝，因此你会选择与对方分离。拒绝可能以两种方式发生：
1.主动拒绝：你的伴侣知道你有多生气，因为你：威胁要离开；拒绝合作或做你的伴侣想做的事；向别人抱怨你的伴侣；辱骂你的伴侣；拒绝你的伴侣的性要求；尽可能多地远离你的伴侣；或者在争吵时离开房间并拒绝谈论问题。
2. 被动拒绝：你的伴侣可能没有意识到你有多生气，因为你正在：幻想与其他性伴侣发生性关系；有婚外情；当你的伴侣与你做爱时没有性反应；“无缘无故”失去性欲；成为工作狂；没有时间陪伴你的伴侣；当你的伴侣与你说话时充耳不闻；不同意你的伴侣的每一个观点；并且暗自渴望你的“自由”——离开这段关系，独自生活。
性与拒绝
在“四R”的第三种状态下，你的性生活将会恶化，甚至完全消失。
你不可能对一个让你如此愤怒的人产生性欲，所以你会选择冷淡。你可能只是感到缺乏吸引力或性欲减退。你可能会告诉自己对性不再感兴趣。或者，你甚至可能一想到要和伴侣发生性关系就感到反感或厌恶。
如果你们一直处于拒绝阶段，你们的关系要么会非常不稳定，要么会非常乏味。这取决于你们是主动拒绝还是被动拒绝。
很多情侣都无法度过这个阶段。分手通常非常痛苦，充满愤怒和怨恨。
如果你不坦诚地表达自己被拒绝的感受，并与伴侣一起解决这些问题，紧张关系就会不断累积，最终导致更进一步的分离。
压迫
压抑是一种情感麻木的状态。当你厌倦了抵抗、怨恨和拒绝时，就会进入这种状态。你成功地压抑了所有负面情绪，让自己麻木，从而获得舒适感。你可能是有意识地或无意识地压抑自己的感受。在压抑状态下，你常常会对自己说：“这不值得再争吵了。”“反正也没什么大不了的。”“为了孩子，我们必须学会和睦相处。”“我太累了，不想再处理这些事了。”“每个人都有这些问题，所以我们还是忘了吧。”“为了孩子（教会、我的工作、我们的邻居），我们必须表现得体，所以我们应该彼此文明一些。”
如果你处于第四阶段，你的情感麻木会蔓延到生活的其他方面。你会失去激情和活力。你可能会感到非常平静、麻木或无聊。你常常会感到疲惫和精力不足。你或许成功地压抑了痛苦，但也压抑了快乐和兴奋。
压抑是“四大障碍”中最危险的一个，因为在这个阶段，你会自欺欺人地认为你们的关系一切安好，而实际上它正处于岌岌可危的境地。我经常遇到一些压抑到极致的伴侣，他们真心相信自己没有任何问题。当然，他们的性生活几乎为零，激情早已消逝，梦想也荡然无存。他们或许会说自己已经“克服”了所有问题。但他们的真正意思是，他们压抑了自己的感受，现在虽然不再激情澎湃，但至少可以过上舒适的生活。
处于第四阶段的夫妻表面上看起来很幸福。你会注意到他们从不争吵，彼此彬彬有礼。你甚至可能会羡慕他们的关系，直到有一天你听说他们分居或离婚了。你会想：“我无法理解。他们看起来那么幸福。” “看起来”这个词用得恰到好处。他们一直在压抑所有不愉快的情绪，最终毁掉了这段关系。
如何避免四项R
避免感情陷入“四R”困境的唯一办法就是：一旦察觉到与伴侣之间存在情绪紧张，就坦诚地表达自己的真实感受。如果双方都能在察觉到情绪波动的第一时间坦诚相待，就能将怨恨和拒绝扼杀在萌芽状态。解决小冲突远比解决酝酿已久的大冲突容易得多。
别等了！别忽视小事！别觉得你的感受微不足道！毕竟，你难道愿意为真正重要的事情争吵吗？
面对真相
我认为当今社会最严重的问题之一是许多人长期处于情感压抑状态。当仅仅压抑自己的感受变得困难时，他们就会求助于酒精、毒品、食物、镇静剂、过度劳累以及其他不健康的方式来麻痹自己。
人们需要学习如何处理人际关系中的情绪紧张，以及如何以积极的方式识别和表达自己的情绪。这四个“R”原则适用于你所有的人际关系，不仅限于与爱人的关系，还包括与父母、子女、老板、朋友，甚至与你自己的关系！
文章来源：
以上内容经许可摘自《如何随时随地做爱》一书 ©1987，由戴尔出版社出版，地址：1540 Broadway, New York, NY 10036。
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关于作者
芭芭拉·德安吉利斯博士是一位颇受欢迎的媒体名人，在人际关系和个人成长领域享有国际声誉。她也是“让爱情成功研讨会”的创始人，著有多部畅销书，例如《每个女人都应该知道的男人秘密》和《你就是我的真命天子吗？》。芭芭拉的联系方式如下：Barbara DeAngelis Corporation, 104 Centinela Avenue, Los Angeles CA 90025。
