图片由 布克拉玛蒂亚·卡尔基 

在本文中：

• 气候焦虑有哪些症状？
• 心理学和行动主义如何合作以缓解气候焦虑。
• 应对气候相关压力的有效疗法和方法。
• 心理和精神方面的练习如何帮助缓解气候焦虑。

理解气候焦虑，重获和平

作者：琳恩·塞奇莫尔。

气候焦虑是由气候灾害的直接或感知影响所引发的一系列心理、生理、情绪和身体反应。由于其普遍性，气候焦虑正逐渐被认可为一种疾病诊断。

如果我们关心地球，并密切关注气候和生态问题，那么一定程度的焦虑是不可避免的。这是我们所有人面对当前形势时，一种理性、明智且恰当的反应。

气候焦虑包括一系列感受和症状，包括悲伤、紧张、不知所措、倦怠、恐惧、怀疑、挫败感和停滞感，这些都是由于不得不面对我们和地球可能面临的灾难性后果而产生的。

任何形式的焦虑都是一种负面预期状态，是对危险（无论真实存在还是想象出来的）的一种反应。其特征是警觉性和忧虑感增强，并最终演变成令人痛苦的状态和症状。

达尔·贾迈勒在书中深情地描述了他的苦难和对气候的焦虑。 悲伤中我爱上了这个星球 （2020年）他写道：

“每个地方的壮丽美景和磅礴气势都让我心碎……而这一切消逝得如此之快，更是让我痛心疾首。站在阿拉斯加曾经被两百英尺厚的拜伦冰川覆盖的裸露地面上，我感觉像是被人狠狠地打了一拳。在大堡礁浮潜时，我看到珊瑚礁因海水过热而泛白，奄奄一息，泪水盈满了我的面罩。每一次实地考察都让我心碎，敬畏与悲伤交织，一次又一次……我再次意识到……一颗破碎的心也能容纳整个宇宙。”

作为对气候危机不可避免的危险的一种生存反应，气候焦虑可能突然且出乎意料地出现，并持续影响人们的时间长短。焦虑的一个重要方面在于其所包含的预期，因为它关注未来。我们会对尚未发生的事情感到焦虑，而这些事情是我们预期或灾难化地想象它们可能会发生的。

焦虑的症状

焦虑时，我们会提心吊胆地等待下一个灾难的发生，结果可能变得束手无策、进退维谷，害怕做出错误的选择。我们也可能过度思考，脑海中充斥着各种最糟糕的设想，感到极度恐惧，甚至动弹不得。

还有其他一些术语被用来探讨气候灾害的各种影响。这些术语包括气候环境创伤、气候困境、生态困境、预期性悲伤、全球恐惧、生态焦虑、灾难心理健康、末日疲劳、生态乡愁和生态悲伤。

当我们焦虑时，神经系统会持续处于紧张状态。我们会感到身心不适，精力不足，难以集中。当身体长期处于高度警觉状态，体内充斥着压力激素时，就会出现思维混乱、情绪波动、疲惫不堪、情绪崩溃、反应过度、高血压、心脏问题、免疫系统疾病、消化敏感、暴饮暴食、头痛、恶心、睡眠困难以及焦虑等问题。

压力过大

我们的身体并非为长期处于焦虑状态而设计的。高度的压力或焦虑会使心率加快、瞳孔放大、血压升高，并使身体的各个器官都处于高度警戒状态。

有些人的神经系统比其他人更强壮。你的神经系统可能非常敏感，容易受到刺激并被触发。找出你的触发因素非常重要，这样你才能避免或减少它们，从而减轻症状的严重程度。

我们应对气候变化的方式各不相同，虽然关注气候危机可能会让一些人感到极度焦虑，但另一些人则能够勇敢面对。如果我们仅仅将气候危机与无法控制的灾难联系起来，就会对我们的大脑和神经系统产生负面影响。过度焦虑会降低我们采取行动的动力。

如果你感到精力耗尽，神经系统过度兴奋，情绪被拉扯到不同的方向，那么在所有这些令人疲惫的需求中，找到一种方法来稳定自己、让自己脚踏实地就显得尤为重要。

焦虑也可以是件好事

阿努什卡·格罗斯在她的书中 生态焦虑指南：如何保护地球和你的心理健康 （2020 年）探讨了“焦虑”一词的第二个含义，即“渴望做某事”。

这个定义更具活力，蕴含着行动的可能性。它包含着想要采取行动并做出有益贡献的愿望。我们每个人都可以决定什么对我们自己和集体来说是正确的。不作为也是一种选择。

你与气候焦虑

多年来，我一直否认自己焦虑的程度，尤其是对气候的焦虑，试图通过暴饮暴食和让自己忙碌来压抑它。我很想知道气候焦虑对你意味着什么，以下几个问题供你思考。

当你思考“气候焦虑”这两个词时，脑海中浮现的是什么？你是否亲身经历过这种焦虑？它是否让你感到难以承受？你是否深入探究过它的成因？你正在采取哪些措施来缓解这种焦虑？你是否在以某种方式压抑着它？你尝试过哪些不同的应对方法？你的朋友和家人是否也有气候焦虑？当你感到焦虑时，你是如何驱散或应对的？你是否体验过“临在”如何帮助你应对气候焦虑？

莎拉·雷在她的书中提供了有用的资源。 应对气候焦虑的实用指南：如何在变暖的星球上保持冷静 （2020）。她借鉴自己在美国的教学经验，通过其“有效的环境研究课程体系”为气候一代提供支持。她着重关注学生对气候危机的情感反应，因为她认为，让学生学习如何应对自身情绪与让他们了解环境破坏和不公正现象同等重要。我完全同意。我推荐她的书作为我著作的补充，因为她更深入地探讨了情商，而这正是我在自己的著作（2021）中已经撰写和教授的内容。

问题的严重性

气候焦虑影响着数百万人，日益成为各个年龄段人群关注的问题。它既是一个全球性和系统性问题，也是个人体验。

对环境灾难的长期恐惧正在影响许多年轻人的日常生活。据《卫报》安德鲁·格雷戈里（Andrew Gregory）的文章《“生态焦虑”：对环境末日的恐惧压在年轻人身上》（2021）报道，十分之六的年轻人对气候危机感到非常担忧。他描述了2021年一项针对16至25岁年轻人的气候焦虑国际调查的结果，该调查显示，气候危机带来的心理负担是…… “对世界各地大量年轻人产生了深远的影响。=

这项研究还深入分析了年轻人的情绪如何与他们对政府和成年人的背叛和遗弃感联系起来。他们认为政府未能做出充分回应，导致年轻人“没有未来”，也让“人类走向毁灭”。

另一项研究也证明了气候焦虑正在迅速加剧，其中包括巴斯大学2023年的研究结果。 气候行动调查 这项针对近5,000名受访者的调查显示，19%的学生和25%的教职工表示他们对气候变化“极其担忧”，而分别有36%和33%的学生和教职工表示他们“非常担忧”。2023年人们对气候变化的担忧程度高于2022年。

2021年，一项覆盖十个国家的全球调查——《儿童和青少年对气候变化的气候焦虑及其对政府应对措施的看法：一项全球调查》——探讨了儿童和青少年对气候变化的感受。调查发现，10,000万名参与者普遍存在高度焦虑情绪，他们报告了悲伤、焦虑、愤怒、无力感、无助感和内疚感。

我尤其担心年轻人。在与他们的交谈中，他们普遍感到气候焦虑带来的无力感，始终处于一种绝望的紧张状态，觉得一切最终都无望。他们渴望抱有希望，因为放弃和感到不知所措只会加剧他们的焦虑。

许多年轻人因焦虑而不知所措，无法采取行动。另一些人则成为全职气候活动家，通过行动、抗议和努力改变现状来缓解焦虑。充分了解气候危机及其潜在影响，能够赋予人们力量感和选择权，从而帮助一些人减轻焦虑。

气候焦虑的一部分表现为感觉不被社会或周围的人理解或重视——当其他人似乎没有像你一样注意到这个紧迫的问题时。加入互助小组或找到与你观点相同的人会大有裨益。

我也认为，就气候危机进行代际沟通至关重要。我已经学会了如何克服、应对和表达我的气候焦虑，这样我才能帮助我的孙辈，也希望能帮助其他人，特别是年轻人，应对他们的焦虑。

应对气候焦虑的良方

我采用了三种互补的方法来理解和减轻我的焦虑。第一种方法是通过心理治疗和深入的阴影工作来理解和解构我的人格。

其次，我不断地审视和反思自己的行为、情商、动机以及对他人的影响。我发现九型人格是最有效的自我认知工具。

第三，各种各样的精神仪式和实践对我理解自己的焦虑至关重要。我对安德鲁·纽伯格及其研究成果很感兴趣。 上帝如何改变你的大脑：一位顶尖神经科学家的突破性发现 （2010）。

他和马克·沃克曼发现，即使剔除仪式和灵修实践中的宗教和精神层面，包括任何对上帝的观念或信仰，它们对我们的大脑仍然会产生相同的影响。这是因为专注当下的活动和实践能够增强大脑中负责降低焦虑和缓解压力的神经功能。

他们的研究发现，“深打哈欠”可以在不到一分钟的时间内使你生理上放松，并让你迅速进入专注状态。

心理学与行动主义的联盟

正如一本力作中所述，心理学和行动主义之间正在形成新的联盟，以帮助缓解气候焦虑。 坚守希望：在气候变化面前重拾心理和精神力量 （琳达·阿什利等人，2023）。这本文集探讨了在当今充满挑战的时代，人们如何应对焦虑和希望。

本书由气候心理学联盟和气候与环境紧急情况辅导联盟的成员编辑，这两个组织致力于满足因气候紧急情况而遭受深重苦难的人们的心理和精神需求。本书融合了心理治疗、灵性方法和本土智慧，探讨了激进的希望、积极的希望、回归自然的希望以及不同的希望持有方式。

他们建议深入探寻“坚实的基础、共同的基础、联结与合作的基础，从中我们可以找到慰藉和喜悦”。他们的观点与我相似：找到这个基础，找到临在，就能帮助人们应对他们所面临的一切，尤其是焦虑。

我鼓励您探索一些辅助疗法，以帮助您平静下来，减轻焦虑，直到您能够完全觉察当下，彻底消除焦虑。心理治疗方法有很多种，包括认知行为疗法（CBT）和接受与承诺疗法（ACT）。

找到一个互助小组可能非常有帮助。一些简单的事情，例如保证充足的睡眠，并通过运动、深呼吸、按摩、健康饮食、放松、写日记和亲近大自然来照顾好自己，都能起到很大的帮助。

当我们被负面预测或悲观情绪所吞噬时，我们就无法活在当下，因此保持觉察当下的状态，可以让我们保持足够的冷静，从而预防或消除任何焦虑症状。

版权 ©2024.保留所有权利。

文章来源：

书籍：《临场行动主义》

积极行动主义：应对气候焦虑的深刻良方
作者：琳恩·塞奇莫尔。

在这本书中，作者琳恩·塞奇莫尔将临在感、气候行动主义和缓解气候焦虑融为一体，提出了一个创新而独特的概念——临在行动主义。她以全新的视角提供了一个深刻的解决方案。 积极行动主义：应对气候焦虑的深刻良方 它深深植根于一种存在感之中，这种存在感将行动主义从战争、敌人和破坏的隐喻以及分离的幻觉中解放出来，进入到对存在和相互联系的切身认知，从而使存在感成为当前和未来行动主义前进道路的重要组成部分。

本书汇集了关于临在的不同视角和体验，并对临在、气候焦虑和气候危险领域进行了强有力的概念性和深思熟虑的分析。

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关于作者

琳恩·塞奇莫尔博士（CBE）是一位活动家、高管教练、非执行董事、女祭司、跨宗教牧师、出版作家、诗人，也是一位前首席执行官。她主持格拉斯顿伯里城镇振兴计划，该计划投资额达2500万英镑。自20世纪70年代以来，她一直积极参与环保和女权运动，并参与了无数次抗议活动。她致力于搭建主流组织和宗教团体之间的桥梁。她为那些激励她的慈善机构和组织中的个人和高级团队提供指导。她现居英国格拉斯顿伯里。

文章回顾：

 气候焦虑涵盖了由环境危机引发的一系列心理和情绪症状。本文概述了心理学与行动主义相结合如何能够缓解气候焦虑。文章深入探讨了各种治疗方法和自我关怀实践，这些方法有助于减轻焦虑，并强调了在应对气候压力时，保持专注和社区支持的重要性。