图片由 格德阿尔特曼
我们每个人都有自己的想法、感受、观点、喜好和需求，这些未必与重要的人完全一致。有时，冲突在所难免，需要妥善处理。冲突的存在并不意味着一段关系的终结，甚至也不意味着这段关系不健康。关键在于如何处理冲突，这才是决定关系健康与否的关键。
当冲突涉及威胁（或实际）肢体暴力、毫无建设性的沉默、辱骂或人身攻击时，它既有害又无益。这类行为不会拉近人与人之间的距离，也不会建立信任。此外，与B谈论你与A之间的问题，而不是直接与A沟通（称为“直接沟通”），也是有害且无益的。 三角因为B与你和A构成了一个三角关系，这会削弱三人之间的信任和善意。即使没有明显的攻击行为，彼此之间的关系也会悄然瓦解。
当我们不知道更好的处理冲突的方法，又不想咄咄逼人时，为了减少潜在的伤害，我们往往会避免对抗。讽刺的是，我们越是努力避免重要关系中的冲突，就越容易感到疏离和安全。
练习积极沟通
与其回避冲突，不如练习积极沟通。这在很多情况下都能帮助我们：
- 处理冲突
- 构建重要对话
- 表达我们的需求
- 坚守我们的边界
- 提升自尊心
- 彼此更加了解
- 彼此更加信任
那么，自信究竟是什么样的呢？我在这里提供一些建议，但请您进一步在线或在当地图书馆查找相关资料。最好是参加课程或工作坊。多年来，我一直向不同群体教授自信技巧，因为我希望让更多人了解它对生活质量的影响。一旦掌握并坚持练习，自信将成为一项强大的技能。
自信的表现形式
与被动的沟通方式（默默忍受）、攻击性的沟通方式（“你总是/从来不做___________！”或“你真是个____________！”）或被动攻击性的沟通方式（“忘记”做你反感被要求做的事情）不同，自信的沟通方式冷静而礼貌地表达你的界限和需求，既尊重对方，也尊重自己。
积极沟通是 直接这意味着你要找的是你需要联系的人，而不是其他人；重点在于沟通你的…… 己 思想和感受； 尊敬的 和 响应;和 公司这意味着，即使别人不喜欢你的立场，你的立场也不会改变。
以下例子展示了自信的安妮是如何应对自己的。
EventXtra XNUMX大解决方案 1
母亲： 这份沙拉可以把酱汁放在一边吗？
服务员： 沙拉已经拌好了。
母亲： 我之前没注意到这一点。可以要求酱汁另放吗？
服务员： 我去问问厨师。
母亲： 感谢。
情景2
朋友： 你读完那本书后可以借我看看吗？
母亲： 不，我借给你的最后两本书都没还给我。
朋友： 我保证会马上把这个还回去。真的。
母亲： 我知道你是出于好意，但答案仍然是否定的。
朋友： 这只是一本书而已！
母亲： 它或许只是一本书，我也不想伤害你的感情，但我还是不愿意借给你。
情景3
有人挡在了安妮前面，安妮正在收银台排队等候。
母亲： 你好，我是下一个。
粗鲁的人： (不理她)
母亲： 不好意思，我下一个。
粗鲁的人： 你怎么了？
母亲： 你明明先到的，却插队到我前面。我排在下一个。
粗鲁的人： (不理她)
安妮 (收银员即使这个人站在我前面，我还是排在下一个。
在情景三中，安妮是在直接沟通无果后才向权威人士——在本例中是收银员——求助。在与家人以外的人沟通时，坚持己见十有八九会奏效。但对于家人，当你第一次尝试这种沟通方式时，十有八九会遇到阻力。
情景4
收银员： 您是否愿意在购物时额外捐赠一美元给慈善机构？
母亲： 序号
说出这句简单的话语，就能给人带来力量。 没有， 无需任何借口或道歉。你可以面带微笑地说出来，但没必要用多余的词语来修饰你的回答。
自信地说话和行动
当你懂得如何自信地说话和行动时，面对各种情况，你会感到更有掌控力。你会更容易做出回应，而不是被动反应。要自信地行动，你必须相信自己有权持有自己的立场，无论它是什么，并且要清楚自己的立场：你想要什么，你能容忍什么，等等。
这些原则听起来很简单，但实践起来却可能让最有经验的人也感到困惑。不妨和朋友一起读一本关于自信表达的书或参加一个课程，然后一起练习。
健康权利
请考虑以上论断：“你有权担任你的职位。” 题为 和 一种优越感 对很多人来说，两者都带有负面含义。但对成年人而言，拥有足够的权利意识去主张和行使我们所拥有的权利，并保护我们的个人界限，这一点至关重要。只有过度滥用权利意识才会使这个概念变得值得质疑。
“权利”这个概念之所以令人反感，主要是因为有些人错误地认为自己不配拥有任何东西。如果你对“权利”感到不安或怀疑，这都没关系。我只希望你能敞开心扉，接受这样一种可能性：你应得的比你一直以来索取的要多。
以下列出一些您可能未曾想到的权利。您可以选择是否行使这些权利、何时行使以及与谁行使。有时，行使您的权利会带来后果。您的每一个行动都会产生影响——但您采取的每一个行动也是如此。 别 采取。
行使这些权利是可选的，而且你很可能会做出有意识的选择。 不会 行使其中一些权利。无论你是否声称拥有这些权利，作为成年人，你都有权做以下所有事情：
- 把你的需求放在首位
- 选择你的朋友
- 凭感觉而非逻辑做决定
- 拒绝回答你不想回答的问题
- 改变你的想法
- 选择你如何度过时间
- 选择你如何花钱
- 追求更健康的身体，或者不追求。
- 提出要求——即使是不合理的要求。
- 拒绝请求——即使是合理的请求。
这份清单并不完整，只是你享有的部分自由。读完之后你有什么感受？如果你觉得其中任何一项不妥，不妨在前面加上这句话：“我没有权利……”
这样看起来更合适吗？ 不会 是否应该被允许？你从哪里获得关于你作为成年人应享有的权利的信息？这些信息准确吗？它对你有多大帮助？如果你主张拥有上述所有权利，会发生什么？
拥抱自信
即使在最好的情况下，坚持己见也是一项挑战，更何况是当你要行使自己不习惯行使的权利时。先在那些对你来说比较容易的情况下练习，然后再逐步过渡到更具挑战性的情境。
即使你成功培养了健康的自我保护意识，你仍然需要决定自己的立场、需求以及你能容忍和不能容忍的事情。不要等到谈话进行到一半才去思考这些问题。利用与孩子接触的间隙时间思考这些事情。区分你对亲子关系的渴望和你想要设定良好界限的需求。
如果你发现自己很难坚持己见，请原谅自己。你可能在成长过程中逐渐形成了一种观念，认为维护自身权益是不合适的。但你可以改变这种观念。这需要勇气、练习和时间。
经出版商许可转载。
新世界图书馆，诺瓦托，加利福尼亚州。©2020 Tina Gilbertson。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657的分机。 52。
文章来源
与疏远的成年子女重建联系：修复关系的实用技巧和工具
作者：蒂娜·吉尔伯特森。
成年子女断绝联系的父母们感到疑惑： 这到底是怎么回事？我做错了什么？我可爱的孩子怎么了？
心理治疗师蒂娜·吉尔伯特森多年来通过与父母面对面和在线的咨询工作，开发出多种技巧和工具，帮助父母们重拾信心，甚至改变人生。她能够帮助破裂关系的双方摆脱指责、羞耻和内疚的困扰。练习、案例和示例脚本能够赋予那些感到无能为力的父母力量。作者指出，和解是一个循序渐进的过程，但付出是值得的。重建关系，重拾前所未有的亲密纽带，永远不会太晚。
点击这里 如需了解更多信息或订购本书，请联系我们。 另有 Kindle 版和有声书版本。
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关于作者
蒂娜·吉尔伯特森，文学硕士，持证专业咨询师 是一位持有执照的专业咨询师，专门处理家庭疏离问题。她曾接受过数百家媒体的采访，其中包括…… 快公司， “纽约时报”， “华盛顿邮报”， “芝加哥论坛报”和 真正简单的.
她主持 重连俱乐部播客.
请阅读蒂娜关于疏离感的博客文章，网址是： reconnectionclub.com/blog.
