健康成功的人际关系中的同理心和协调能力

: By 玛尼·福尔曼

信任关系的建立高度依赖于两个核心概念：同理心和协调性。协调性是指对自身和他人有深刻的觉察，也指能够接受来自他人的信息。

当两个人彼此心意相通时，便会产生情感上的觉察、回应和共情。一个有同理心的人能够敏锐地感知你的感受，并能设身处地地为你着想。他尊重你的观点。即使你的观点与他不同，他也能认可你的感受或态度是合理且可以理解的。他会以包容的态度看待你的观点，而不会表现出防御、苛责或批评。

无论你们是在约会还是已经恋爱，一个能体察自己行为对你的影响、能够展现同理心并认可你感受的男人，绝对值得珍惜！这样的人不会对你不好，因为他明白被这样对待的感受。如果他意识到自己伤害了你，他会做出体贴而恰当的回应。

这并不意味着你永远不会受到伤害或被误解。但这确实意味着你的伴侣可以更积极地投入到这段关系中，在必要时道歉，并对伤害你表示关心。这种偶尔发生的“破裂与修复”在所有关系中都很常见。我强调“修复”这个词。偶然 ——就像“非同寻常”一样。正常情况是不会总是感到受伤和沮丧是难免的，但受伤和沮丧确实时有发生。关键在于你的伴侣如何应对。

信托

信任是需要赢得的。初次见面时，你无需也不应该完全信任对方。这并不意味着你怀疑对方的意图。它的意思是，你要像美国司法系统那样：在被证明有罪之前，假定对方是无辜的。保持开放的心态，留意对方是否值得信任的迹象。密切关注对方的言行，观察“信任度”的变化。如果信任度下降，即使你爱上了他，也不应该继续试图与他建立关系。

当你的伴侣出现以下情况时，信任度指针会上升：

可预测
可靠
一贯
问责
保护
愿意把你的利益（而不仅仅是他自己的利益）放在心上
他愿意向你倾诉他生活的方方面面。
开放学习
在社交圈中备受好评
当他伤害你时，他会表现出关心和体贴。

健康的关系

健康且成功的伴侣关系具有几个共同的核心特征。这些关系以伴侣间的安全感、彼此的同理心、对对方需求的积极回应以及“我们”的意识为特征。

彼此心意相通，沟通坦诚。他们之间有着深刻的理解和认知。他们互相依靠，坚信对方会永远支持自己。他们也愿意在彼此身上承担情感风险——他们不害怕展现脆弱的一面。他们有勇气向对方展现真实的自我。

信任和安全感需要从一段关系的开始就缓慢而逐步地建立起来。事实上，信任和安全感是维系一段关系的基础。如果一开始就缺乏信任和安全感，那么这段关系就建立在一个不牢固的基础之上，而且往往难以完全恢复。

如果这难以想象，不妨观察一下身边那些拥有健康稳定关系的榜样。想想你现在或过去生活中的那些人。这些伴侣是如何相处的？他们如何与彼此、与世界以及与周围的人互动？是什么让他们的关系如此牢固？

你也可以反思一下那些健康、有安全感的人是如何与你互动的。他们是如何避免冲突和有害行为的？他们如何处理生活中的冲突和挑战？当你遇到困难时，他们会如何回应你？你很可能认识一些这样的人和伴侣，他们可以帮助你明白健康的亲密关系是存在的！

健康关系中的沟通

在一段健康的关系中，存在着开放、自信且有效的沟通。没有尔虞我诈，沟通清晰直接。当健康的伴侣关系陷入僵局或开始争吵时，他们倾向于探究问题的根源。在这种情况下，如果依恋模式的触发点被激活，情感封闭的伴侣通常会采取一些自我保护策略——例如疏远的想法和行为——导致在你最需要他的时候选择离开。而情感开放的伴侣则会向你表达他的恐惧、渴望和脆弱，而不是将你拒之门外。这样，你也会感到安全，从而愿意向他倾诉。

当伴侣正视并分享彼此的脆弱之处时，他们就能携手解决问题。双方都可以运用应对技巧，有效降低自身的过激反应和强烈的情绪，从而保持专注和投入，冷静地进行沟通。当伴侣以健康的方式沟通时，争吵过后他们就能相对迅速地恢复平静。他们的关系恢复平衡，彼此不再记仇。

情商

健康关系的一些特征体现了所谓的…… 情商情商是指在自身情绪以及与他人互动中，能够熟练地运用情绪的几个核心领域。个人能力涵盖自我认知、情绪管理以及对自身情绪的反应。准确感知自身情绪并积极引导这些情绪，是提升个人和社交能力的关键。

情商的另一个组成部分是你能多准确地感知周围人的情绪，评估他们可能正在发生的事情，以及你是否能有效地利用这些知识来调节你与他们之间的互动。

正如你所想，情商既是你想要培养的品质，也是你在伴侣身上寻找的特质。情商高的人往往拥有更成功的友情和恋爱关系，更高的学业成就，与子女更积极的互动，以及更大的工作成功率。

因为情商是健康关系中非常重要的组成部分，所以我列出了情商高的人通常具备的技能、特质和能力：

乐观
洞察
动机
词汇量丰富，能够用语言表达情感体验。
换位思考
情绪调节能力
自信的沟通
原谅自然
良好的社交能力
对他人充满好奇心
享受乐趣的能力
不太可能感到被冒犯
应对拒绝的能力
信心

很多事情似乎都取决于我们的情商！每个人都不可能具备清单上的所有技能，所以不要气馁。仔细想想你擅长什么，又有哪些方面需要提升。来自他人的反馈也很有帮助，因为我们有时很难清楚地看到自己的不足。

人际调节

当你与他人互动时，你们双方都会经历不同程度的人际情绪调节。这种情绪调节在你试图影响他人以达成目标时就会出现，通常包括影响对方的感受或想法。

例如，当你感觉到与伴侣之间存在距离，并寻求对方对你持续关注的确认时，你就是在运用一种人际调节策略。如果你正在与一个情感上难以接近的人互动，或者你本身就属于焦虑型依恋，你往往会更加强调亲密、联结和情感上的联系。而你的这种努力，会与那些重视自主和距离的人产生冲突。

你和伴侣必须找到平衡彼此冲突的需求的方法，才能让双方都对这段关系感到满意。双方的偏好都合理，但当两个人的目标存在极端差异时——一方强调亲密、联结和情感联系，而另一方则追求独立和距离——冲突和不满就会随之而来。

拥有稳定健康关系的伴侣不会认为这些目标相互矛盾。他们会保持灵活，找到平衡和协调这些目标的方法。

文章来源

被冷落和被吊着：别再爱上那些不靠谱的男人，学会建立健康的恋爱关系
作者：玛尼·费尔曼

心理治疗师玛妮·费尔曼博士为那些一次又一次陷入痛苦且不尽如人意的关系中的人们提供了深刻而富有洞见的建议。她解释了我们为何会吸引并接受糟糕的对待，为何会感到与伴侣缺乏情感联结，以及为何常常会拒绝优秀的伴侣。本书基于爱情科学、神经生物学和依恋理论，并结合费尔曼博士的临床经验，将帮助你认识到自己为何深陷困境，以及如何彻底改变这些模式。

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关于作者

Marni Feuerman博士 她是一位持有执照的婚姻家庭治疗师和临床社会工作者。她拥有私人诊所，并提供专注于人际关系问题、婚姻、婚外情、约会和离婚的研讨会。作为一位在全国范围内享有盛誉的人际关系和婚姻专家，她曾为众多在线媒体撰稿。请访问她的网站： https://www.drmarnionline.com/