图片由 丹尼尔·内布雷达

在本文中:

• 成年人如何建立有意义的友谊。
• 为什么成年人克服孤独感如此困难？
• 结识新朋友并建立长久友谊的有效方法。
• 安排社交活动如何帮助建立有意义的人际关系？
• 与朋友保持联系如何能抵御孤独？

如何在成年后建立有意义的友谊

作者：迈克尔·汤普森

人际关系和社区参与能够提升幸福感，改善身心健康，这已不是什么秘密。然而，随着成年人责任的不断增加，我们中的许多人终有一天会环顾四周，内心不禁感叹：“我以前明明有很多朋友，他们都去哪儿了？”

如果你有过这种感觉，你并不孤单。在他的书中， 社交：为什么我们的大脑天生渴望连接作者马修·D·利伯曼比较了两次相隔近二十年的调查。在1985年进行的第一次调查中，对于“生活中有多少人可以讨论重要事情”这一问题，受访者的平均回答是三个。

然而，在2004年进行的第二次调查中，最常见的答案是零。这种令人担忧的趋势仍在继续，自20世纪80年代以来，孤独率已经翻了一番多，以至于美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂宣布孤独已成为一种流行病。

我从小性格极其内向，还患有严重的口吃，所以交朋友对我来说并不容易。但在过去的二十年里，我辗转三大洲的九个不同城镇生活，在每个地方我都必须努力结交朋友，在这个过程中，我学会了一些建立有意义的人际关系的方法，这些方法可以帮助我克服成年后的孤独感。 

与其强行接近别人，不如主动吸引他们。

结交新朋友的一个常见建议是每天至少和一位陌生人交谈。我并不反对这样做，因为这对我的一些朋友来说确实非常有效。但这不适合我。我宁愿主动接近别人，而不是强迫别人接受我，这样我才能吸引别人走进我的世界。

例如，搬到西班牙的新城镇后不久，我没有直接去孩子学校与其他家长攀谈，而是开始每天和我的两个儿子以及他们的同学在当地的公园里踢足球。

短短一个月内，尽管其他家长最初都坐在公园长椅上低头玩手机，但还是有两位爸爸加入了进来。一年后，其中一位成了我在这里最好的朋友。

除此之外，比赛结束后还有无数家长过来跟我打招呼。每天早上送孩子上学后，我都会特意跟其中几位家长继续聊聊天——其中一些人已经从点头之交变成了我每周的徒步伙伴。

也许你没有孩子，也许你不喜欢足球。但想想看，如何才能在做自己喜欢的事情的同时，以自己喜欢的方式出现在公众面前。对我来说，与其坐在场边观战，不如亲自上场，这一个简单的举动，比我做过的几乎任何其他事情都更能丰富我的社交生活。

让自己沉浸在具有挑战性的事情中

我妻子从比利牛斯山脚下的家乡搬到巴塞罗那后，为了结识新朋友，她报了一个肚皮舞入门班。虽然一开始她觉得很尴尬，但很快她就​​发现自己并不孤单。每次下课后，她都会和其他学员一起去舞蹈学院隔壁的酒吧喝酒，聊聊彼此的不自在。

当我们尝试新事物时，常常会感到格格不入——仿佛只有自己才会产生自我怀疑或尴尬的情绪。但这种情况其实很少发生，因为其他人也在尝试新事物，而且很可能也同样感到忐忑不安。

你一直想做或想了解更多的事情是什么，但却一直没有把它放在首位？也许是练习瑜伽？或者学习一门新的语言？勇敢地将自己展现给世界，并有勇气嘲笑自己，承认在这种情况下你并非事事都做得完美，这种勇气会以一种奇特的方式吸引到合适的人来到你身边。

成为后续跟进的高手

我刚入行做销售的时候，每次打完电话，我的经理都会跑过来问我：“你刚才跟那个人通话了吗？他配偶叫什么名字？有孩子吗？你有没有听到背景里有狗叫？我超爱狗！他家的狗叫什么名字？迈克，你得记住这些！” 我永远不会忘记这一课。但这些年来，我不仅把这个方法运用到工作中，还养成了在街上遇到人时也记笔记的习惯。

很难不喜欢那些关心你年迈母亲健康状况或其他困境的人。同样，如果有人能记住你孩子的名字或其他他们提到过的细节，也会让人感到温暖。就在不久前，我告诉我的朋友阿加莎，一位波兰女士，我多么喜欢我在华沙生活时吃到的波兰饺子。不久之后，她就为我和我的家人做了一批——这让我们都更加喜欢她了！

务必记下别人随口说的“小事”，并努力跟进。在结交新朋友这件事上，细节并非无关紧要——细节至关重要。 这个 事情。

工作职责之前安排社交活动

几年前，在一段压力特别大的时期，我向我的教练倾诉了自己因为把工作放在家庭之上而感到内疚。他的建议简单得令人拍案叫绝：“周日晚上，在考虑工作之前，先把绝对不能妥协的家庭时间安排到日程表上。” 他接着补充说，这可能意味着每天下午留出一个小时甚至半小时，在晚餐前陪孩子们玩耍，或者选择周末有一天完全不使用电子产品。

结交新朋友也遵循同样的原则——你必须把它放在首位。在制定工作待办事项清单之前，不妨安排一两项社交活动，以便更好地融入社区。 

为了方便起见，可以考虑定期组织聚会。例如，今年夏天，我每周二晚上都会邀请一些认识的朋友在同一个海滩地点聚会，并鼓励他们带上家人和朋友。第一周我担心没人会来，但令我欣慰的是，在我到达之前，已经有十几个人到了。

人们告诉我他们来参加聚会的首要原因是什么？他们也想找个借口多与人交往——而且由于聚会地点在海滩上，人来人往——这使得他们更容易跨越做新事情时那至关重要的 10% 的门槛。

为什么不每隔一个周六就和新认识的人一起组织一次徒步旅行呢？或者如果你喜欢的话，也可以组织一次晚餐聚会或游戏之夜？如果你认识的人很可能答应，你可以提前和他们组队，这样你就不会孤军奋战了。 

我们说的是每周几个小时。重要的是首先要重视人际关系。这或许会占用你的工作时间，如果你是自由职业者，甚至会影响你的财务状况。 

但你必须问问自己，“什么最重要？”

保持联系

孤独的真正痛苦往往源于我们觉得自己无人可依，无人可扶。渴望被关爱和给予关爱是人类与生俱来的本能，这使得孤独成为一种无所不在、深刻而私人的挣扎。即使只是发个短信或邮件简单地问候一下，也要让朋友知道你一直都在，随时准备帮助他们，他们也很有可能会在你需要的时候伸出援手。

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作者的其他著作： 天生害羞

低调的风格：12条永恒原则，助你悄然脱颖而出
作者：迈克尔·汤普森。

In 天生害羞迈克尔·汤普森分享了他鼓舞人心的成长历程：他从因害羞和严重的口吃而充满自我怀疑，到成为一位备受追捧的职业教练、大学领导力讲师以及全球顶级商业高管和企业家的战略沟通顾问。

作者讲述了他如何在喧嚣的销售和沟通世界中游刃有余，同时又保持着内向的性格，这将激励你拥抱自身独特的优势，并以更积极的视角看待你“认为的”弱点。无论你是应届毕业生、经验丰富的管理人员，还是正在寻求个人成长的人， 天生害羞 它将为你提供动力和行动步骤，让你将害羞视为一种超能力。

关于作者

迈克尔汤普森 是一位职业教练，也是西班牙巴塞罗那EAE商学院的讲师，同时还是全球顶尖商业领袖的战略沟通顾问。成长过程中，他的口吃和社交焦虑阻碍了他追求梦想。但他将这些看似的弱点转化为最大的优势，并由此发展出一套原则体系，帮助人们在不牺牲自身本性的前提下，更加自信地表达自我，建立有意义的人际关系。他的作品曾发表于众多刊物，包括《快公司》（Fast Company）、《内幕》（Insider）、《福布斯》（Forbes）、《公司》（INC）、MSN和苹果新闻（Apple News）。访问他的网站： MichaelThompson.art/

文章回顾：

本文探讨了成年人建立有意义的友谊所面临的挑战，并提出了相应的策略。通过社交活动、尝试新鲜事物以及持续跟进维系人际关系，成年人可以建立持久的友谊，从而改善身心健康。文章强调了将人际关系置于工作之上的重要性，并建议定期举办社交活动，以增强社区归属感。克服成年人的孤独感，首先要将人际关系放在首位。