每个人都在不断进步。我也不例外。
我从未到达终点……我仍在不断学习。
——蕾妮·弗莱明  

（编者注： 虽然本文旨在帮助儿童获得心理健康，但其原则也适用于任何年龄的成年人。）

在我的第一份正式工作中，我记得有一次坐在公司办公室里，心情不好时就发了一封邮件。没过多久，我的老板，也就是首席执行官里奇，就把我叫到他的办公室，说：“莫琳，你需要遵守‘24小时规则’。” 我当时不知道这是什么规则，就问了问。里奇解释说，他希望我收到任何让我生气或恼火的邮件后，都要等24小时再回复。我当时只有22岁，想保住这份工作，所以很快就答应了。但我当时并不知道，24小时后，我的怒气总是会消散，我可以冷静地回复邮件。这算是一种进步吧。

孩子的进步也是循序渐进的，尤其是在情绪健康方面。有一天，你的孩子不再推搡兄弟姐妹，而是生气时跺着脚走开。这并非完美，但无疑是进步。我们培养情绪健康的孩子的目标是引导他们识别情绪，帮助他们理解如何应对情绪，并帮助他们做出更好的选择。这并不意味着你的孩子会在三十天内从大发脾气变成完全不发脾气——尽管这并非不可能。但这确实意味着，在帮助下，情况会好转。

我的客户Max，今年八岁，就是一个很好的例子。年初的时候，他因为在学校的愤怒情绪问题来找我。他的妈妈Angela因为校长打来的紧急电话而精疲力竭。作为一位单亲妈妈，她当时的压力可想而知，急需帮助。在和Max交流的过程中，我发现他父亲两年前去世，这件事一直困扰着他，而他的愤怒情绪问题恰好在学校庆祝父亲节的那个月里爆发出来（真是令人心痛）。于是，我帮助Max以建设性的方式表达他内心深处的感受，并学习一些新的方法来控制自己的愤怒，这让他朝着积极的方向发展。

我确信，现在的孩子比以往任何时候都更聪明，他们能够学会如何处理自己的情绪。一点点的引导就能起到很大的作用，所以从你现在所处的位置开始，不知不觉中，进步就会发生。

学习如何保持情绪健康

你的情绪会跟随你的想法。
就像小鸭子总是跟着妈妈一样。
-- 大卫·D·伯恩斯  

儿童情绪平衡能力的培养始于对自身思想的掌控，他们正在学习如何调节自己的身体和情绪。他们开始意识到，他们比自己最强烈的情绪更强大，他们才是情绪的主宰。

引导孩子走上积极心理健康的道路，帮助他们学习平衡的技巧，意味着我们正在帮助他们获得：

• 认知控制
• 情绪意识（知识）
• 自我控制（行为矫正）
• 决策能力

归根结底，我们希望帮助孩子做出明智的选择，即使他们正经历着诸如沮丧、厌恶或愤怒等负面情绪。男孩女孩越是练习以建设性的方式表达情绪——尤其是像愤怒这样难以控制、转瞬即逝的情绪——就越能在你不在身边，当他们想在操场上推搡别人时，能够更好地应对。通过练习，他们学会了如何离开，并做出更明智的选择。

我常跟孩子们说，想打人是可以理解的，但打人是绝对不能接受的（当然，自卫除外）。其实并没有什么不健康的情绪，关键在于我们如何处理这些情绪。

诸如同情和感恩等有益的情绪自然而然地引导孩子走向情绪平衡，而诸如嫉妒和愤怒等挑战性情绪则会让他们偏离平衡。因此，除了引导孩子应对挑战性情绪之外，我们还要帮助他们培养同情、善良和慷慨等积极的内在品质和情绪，这些品质和情绪能够极大地促进他们的身心健康。

情绪健康方程式

就像汽车车轮完美对齐时行驶更平稳，耗能更少，速度更快，行驶更远一样，当你的思想、感受、情绪、目标和价值观处于平衡状态时，你的表现也会更好。 布莱恩·特雷西

每个孩子都各不相同，尤其是在性格和情感倾向方面。有些孩子容易忧郁，有些孩子则天性乐观开朗，这并不奇怪。但无论你的孩子拥有怎样的个性和情感需求，他们都需要你的关爱和情感引导，帮助他们走向自我掌控。

孩子们正在学习如何理解情绪，如何处理棘手的情绪，如何培养积极的情绪，以及关注自身身体和感受对于保持情绪健康的重要性。他们正在经历…… 直接经验 将新想法和工具付诸实践，并不断改进它们如何帮助人们获得更好的感受。

除了关注情绪健康之外，一些习惯或做法如果能经常坚持，就能为孩子正在发育的大脑铺就积极的发展道路。例如，孩子们不再会本能地做出尖叫等下意识的反应，而是学会静下心来思考片刻，或者在后院投篮。

心态加上习惯等于情绪健康的这个简单等式，是帮助孩子从被动反应转变为积极回应、从固执己见转变为灵活变通、从粗心大意转变为谨慎选择的起点。它为你指明了方向，让你知道自己要去哪里，也能帮助你的孩子与你一起朝着这个方向前进，希望这个过程会更加轻松。

习惯造就健康

我们反复做的事情造就了我们。
-- 威尔·杜兰特  

养成习惯可以帮助我们朝着任何目标前进，无论是去健身房锻炼肌肉，还是学习如何平静下来，集中注意力。习惯的力量是不可估量的。在她书中 比以前好格雷琴·鲁宾分享了习惯如何一点一点地改变我们的生活，尤其是当我们把这些习惯纳入计划时。

当我们经常做某件事而无需思考时，它就变成了习惯。尽管我一直鼓励思维的发展FUL在孩子和我们自身身上，也存在着一种强大的盟友——心灵。减习惯能帮助我们消除抵触情绪，让我们不再受思维的干扰。养成习惯能帮助我们避免过度思考，无论是去健身房锻炼，还是和孩子一起做感恩练习或呼吸练习，这些习惯都会深深地融入我们的生活。

与孩子一起培养积极的情绪健康习惯，可以帮助他们更好地掌控自己的情绪，变得更加快乐。孩子的人生建立在我们展现给他们的、我们对他们说的以及我们帮助他们养成的习惯之上。帮助他们养成更健康的习惯是我们的责任，尤其是在如何停下来、平静下来并恢复情绪平衡方面。

培养孩子养成规律的习惯，而不是偶尔为之，才是最重要的。规律的习惯能帮助孩子更快地平静下来，无论发生什么，都能重新找回内心的平静。

我的建议是选择一件事，并将其融入到你的情绪健康计划中。无论是一起冥想还是练习每日感恩，哪怕只做一件事，也能产生巨大的力量。不知不觉中，情况就会有所改变，进步也会随之而来。

我认识的一家人在家里特意设置了一个“宁静角”，这样孩子们心情不好时就可以去那里。那里摆满了书籍、毛绒玩具、艺术作品和游戏，可以帮助他们平静下来，重新找回内心的平静。有一次，五岁的塞缪尔对生气的妈妈说：“妈妈，我觉得你需要去‘宁静角’待五分钟。”妈妈听了之后笑了，因为塞缪尔说得没错。

成功三步曲

成功不过如此。
每天坚持一些简单的习惯。
-- 吉姆·罗恩  

每个步骤都足以写成一本书，但我已将其简化，以便我们能够教导孩子并以身作则：

1。 停
2. 平静
3. 做出明智的选择

车站 如您所知，孩子们行动迅速，帮助他们放慢速度、停下来是引导他们转变情绪走向的第一步。这种情绪可能是积极的，比如兴奋，但过度的兴奋会导致他们在餐厅里打翻东西。因此，这三个步骤适用于各种情绪，包括积极的和消极的。当然，当孩子们遇到消极情绪时，至关重要的是要减缓他们的情绪发展速度，帮助他们将情绪之舟驶向新的、更健康的方向。

冷静： 平静下来是我们一生中都需要学习的技能，但那些我小时候用来平静下来的方法，长大后依然有效。记住，你正在帮助孩子们培养终身受益的平静和专注能力。我成长于美国东海岸，小时候常常走进大自然寻求平静，如今身处西海岸，这仍然是我放松身心的首选方式（除了冥想和欢笑之外）。虽然我小时候可能爬过更多的树，但如今，当我十个脚趾都踩在沙滩上时，压力便会瞬间消散。

做出明智的选择： 除了停下来冷静下来之外，做出明智的选择也至关重要。无论孩子选择尖叫还是深呼吸，推搡妹妹还是用言语表达不满，或是把书扔到房间另一边还是走开，这些选择都会产生影响。最好在情绪强度降低之后再做出选择，这就是为什么第二步——冷静下来——先于做出明智的选择。

对你和他人都有好处的选择才是明智的选择。虽然我这里主要指的是那些带有情感色彩的选择，但实际上，生活中任何事都可以是明智的选择。比如，如果你的孩子在计划生日派对的菜单，她可以想想自己想吃什么，以及其他人也会喜欢吃什么——这就是一个明智的选择。

情绪成长

在你懂得更多之前，尽你所能做到最好。
当你懂得更多的时候，就要做得更好。
-- 玛雅安吉罗  

引导孩子识别自己的情绪，学会平静下来，并在情绪激动时做出更明智的选择，这就是成长。这个过程或许有时会很混乱甚至糟糕，但这正是成长的必经之路。就像莲子破土而出，冲破泥土绽放一样，我们也必须经历人生的种种磨难才能最终绽放。对于孩子和我们自己来说，也是如此，我们需要帮助他们成长为他们命中注定要成为的人。

培养孩子情感发展的一种方法是帮助他们认识到，他们付出的一切都会以某种方式、某种形式回到自己身上。例如，如果他们对别人不友善，很可能会遭到同样不友善的对待。了解这种“回旋镖效应”的孩子自然而然地想要向世界传递美好，这意味着他们也会得到（情感上的）美好回报。

作为成年人，我们称之为因果律，但使用“因果律”一词时，我们仍然需要了解它的含义。 自食其果 这是一种很好的解释方式。（佛教称之为“开明的利己主义”，它认识到，行善会让你的生活中涌现出更好的事物。）

因此，在培养孩子心理健康的过程中，我们需要保持灵活，并坚定不移地帮助他们学习心理健康技能，即使过程充满挑战和混乱。因为这条路从来都不是一帆风顺的，而是会经历前进、后退、横向发展，有时甚至会实现质的飞跃。我们的目标是陪伴孩子，引导他们，与他们共同成长。

一起学习

我仍在学习。
-- 米开朗基罗，享年八十七岁  

引导孩子管理情绪，需要我们先理顺（或保持）自身的情绪，同时也要善待自己。没有人是完美的，我们都在学习。有时我们学习耐心、宽容和原谅，有时我们学习欢笑和快乐。这些课程永无止境，但当孩子们成长为他们命中注定要成为的人时，回报将是巨大的。

在我看来，最好的父母、老师和成年人会与孩子一起学习，如果他们真的不知道，他们会毫不犹豫地说“我不知道”，而是努力与孩子一起探索。例如，八岁的奥特姆最近失去了一位最好的朋友，她因癌症去世。她的妈妈说：“宝贝，我不知道为什么会发生这种事。”妈妈没有编造理由，而是选择坦诚相待，给予她真诚的安慰，并帮助她走出悲伤。

共同学习的过程也意味着我们可能会和孩子一起犯错，但我们可以及时修复亲子关系。我认识的一位爸爸有时会在车里爆粗口，他的儿子觉得很好笑，但这位爸爸会告诉儿子这些话不能再说了，并且向他道歉。共同学习包含很多方面，包括：

• 修复亲子关系（当发生情感冲突时）
• 注重合作（而非惩罚）
• 诚实（以符合年龄的方式）
• 是真实的
• 玩乐

所有这些方面都属于了解情绪运作方式、如何让自己今天感觉更好以及如何培养能为你的生活带来更多快乐体验的内在品质的范畴。因为总的来说，你的感觉越好，事情就会越顺利。

今天的孩子都是极具创造力的人，他们有能力为自己创造幸福，而且这种能力可以很快实现。他们需要的只是理念、工具和实践，以及明智的指导和良师益友，来引导他们走向卓越。他们本身就能很优秀，但在这个有时并不友善的世界里，要成为真正伟大、富有同情心和善良的人，需要勇气、内在的自信（或者如许多人所说，毅力），以及一个由积极向上的人组成的社群，对他们说：“来吧，走吧。”

版权 ©2018年，莫琳·希利著。
经新世界图书馆许可转载
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文章来源

情绪健康的孩子：帮助孩子平静下来，集中注意力，做出更明智的选择
作者：莫琳·希利。

成长从来都不是一件容易的事，而当今世界无疑给孩子和他们的父母带来了前所未有的挑战。莫琳·希利指出，好的一面是，人们普遍认识到，情绪健康、韧性和平衡感是可以学习和增强的。希利本人曾是个“野孩子”，她写道，她让保姆们“怀疑自己是否想要孩子”，因此她对这个话题深有体会。她已成为教授应对高敏感、强烈情绪和旺盛精力的技巧方面的专家，而她自己也曾经历过这些。

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关于作者

Maureen Healy 作者 情绪健康的孩子 和 培养快乐的孩子荣获2014年鹦鹉螺奖和读者最喜爱图书奖。一部广受欢迎的作品。 今日心理学 莫琳是一位博主，也是一位备受欢迎的公众演讲者。她运营着一个面向小学生的全球辅导项目，并在繁忙的私人诊所中为家长和孩子们提供服务。她对社交情感学习的专业知识使她走遍世界各地，从在喜马拉雅山脚下与藏族难民儿童一起工作，到在北加州的课堂上授课。访问她的网站了解更多信息。  www.growinghappykids.com.

观看作者访谈：

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