慢性压力会导致炎症，从而导致身体症状以及心理健康症状。 （存在Shutterstock）
在当前的COVID-19大流行中，您是否想知道为什么您会更头痛？ 还是肚子疼？ 还是感觉发痒或变得青春痘？ 还是为什么您的月经不规律或更痛苦？ 令人兴奋的最新科学表明，答案可能在于我们身体的 对压力的生物学反应.
我们的生物应激反应系统- 下丘脑-垂体-肾上腺 （HPA）轴-数亿年前发展起来，目的是帮助我们的脊椎动物祖先迅速调动能量，以应对迫在眉睫的生死攸关的威胁，例如掠食者袭击。 从短期来看，该系统的效率非常高，对生存至关重要。
我们当前情况的问题是，这种情况已经持续了几个月，而且还没有清楚地看到结局。 慢性压力 使HPA轴超速运转，整个身体都感受到效果。 这些症状甚至可以成为压力的进一步来源。 了解为什么我们的身体会以这些方式做出反应，可以帮助我们制定策略来防止压力进入皮肤。
生物应激反应
当动物在其环境中感知到威胁时，HPA轴会刺激肾上腺释放激素皮质醇。 皮质醇与肾上腺素一起将氧气泵送到主要肌肉，以使动物战斗或逃脱。
人类的压力反应旨在应对诸如掠食性动物袭击等短期威胁，而不是应对诸如COVID-19之类的长期压力。 （存在Shutterstock）
这种“战斗/逃跑”反应会产生身体症状，例如心和胸闷（心脏向主要肌肉输送氧气），以及胃蝶，恶心和刺痛（血液离开胃和四肢进入主要肌肉）。
HPA轴还与 免疫系统 帮助善后工作。 皮质醇是一种有效的抗炎药，可与大量 皮肤中的受体 帮助修复伤口和抵抗感染。
HPA轴不知道捕食者攻击的生死威胁与现代压力源之间的区别。 因此，在危机的早期阶段，如果您的胃部突然跳动，或者您感到自己的心脏跳动，则在阅读有关COVID-19病例激增的信息时，即使那时，您的身体仍在按原计划进行您没有任何即将发生的人身危险。
慢性压力问题
慢性压力会导致炎症，从而导致身体症状以及心理健康症状。 （Piqsels）
捕食者的攻击是有时间限制的。 相比之下，COVID-19大流行已经持续了数周，并且可能由于社会孤立，工作或财务上的不安全感以及照顾责任而变得更加复杂。 不幸的是，所有HPA轴都知道，当我们感知到环境中的威胁时，它需要释放压力激素。 因此，如果我们一直认为我们的环境正处于威胁之中，那么HPA轴将一直释放这些化学物质。
长期释放皮质醇的最明显的作用之一是 糖皮质激素抵抗。 这是免疫系统中的细胞对皮质醇的抗炎作用不敏感的时候。 结果，皮质醇开始增加整个身体和大脑的炎症。
那么，你的瘙痒和皮疹？ 皮肤中的所有皮质醇受体可能不再能接受皮质醇的抗炎作用，而是释放出化学物质， 发炎皮肤.
您一站式解决方案 头痛或胃痛? 痛苦的时期？ 所有这些症状也可能是由慢性HPA轴激活引起的这些器官系统炎症的结果。
甚至是心理症状，例如 沮丧或孤独与慢性应激引起的促炎性化学物质释放有关。
控制压力反应
在日常工作中，大多数人所感到的压力并非特定于感染COVID-19病毒，而是由于我们生活中必须做出的改变而产生的。 转为在家工作或不工作，已扰乱了我们调节内部生物钟的睡眠，进食和活动计划。 呆在室内意味着较低的运动和活动水平。 许多人，特别是独居者，在社交上与朋友和亲人隔绝。
昼夜节律被打乱, 缺乏锻炼 和 社会隔离 所有这些都与机体压力和免疫系统的失调以及机体和大脑中促炎性化学物质的释放密切相关。
COVID-19期间的身体疏远不应该意味着与亲人失去联系。 （Unsplash）
幸运的是，在这些区域中即使很小的积极变化也可以产生很大的压力减轻效果。 保持 例行常规 通过上床睡觉，每天在固定的时间起床和进食，可以通过促进HPA轴和免疫系统的健康功能来改善整体健康状况。 即使20分钟 适度运动，其中可能包括运动视频或在家中慢跑，调节HPA轴，减少炎症并具有强烈的提神作用。
最后，定期与朋友和亲人聊天，甚至是远距离或远距离聊天，都是您可以采取的最好措施之一，以防止受到生物和人类的伤害。 心理 压力的影响。 记住，我们在一起！
关于作者
凯特·哈克尼斯（Kate Harkness），心理学和精神病学教授，情绪研究实验室主任， 安大略女王大学
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