假日饮酒可能会在我们不知情的情况下失控。 了解过度使用的迹象很重要。 史蒂夫·库克罗夫（Steve Cukrov）/Shutterstock.com
这是一年中最美好的时光，假期聚会与大学和专业田径比赛相撞。 它们有什么共同点？ 酒鬼，很多，而且经常免费。 难怪铅驯鹿鼻子红。
当然，饮酒不仅仅局限于一个季节，而是在假期中占有重要地位。 在短短的几周内，苹果酒，醉酒，葡萄酒，啤酒，鸡尾酒及其变种的消费量可能比一年中的其他任何时候都高。 一项行业研究表明 喝双打 在每年的这个时候。 在聚会期间，我们会密切注意伴侣，同事，亲戚以及我们自己的饮酒习惯。
在这个假期，您可能会注意到自己喝了多少酒。 您可能会开始怀疑自己的饮酒动机。 或想知道长期影响。 尽管可能很想消除这些令人不安的想法，但作为佛罗里达大学的负责人 成瘾研究与教育中心，我鼓励你不要。
有时候，一杯酒太多了。 bogdanhoda / Shutterstock.com
多少是太多？
大约八分之一的美国成年人 符合酒精使用障碍的标准 2013年–我们拥有数据的最新年份。 相比之下，12年只有十二分之一。 增长了近50％。 滥用酒精会导致人际暴力和人身伤害，并使医疗和精神疾病恶化。 酒精滥用除了会影响健康和福祉外，还会使 美国估计为224亿美元 一年的生产力损失，医疗保健费用，刑事司法费用等。 这些费用中超过75％与暴饮暴食有关。
但是这些统计数据并不能回答我最经常从聚会，越野飞行中的朋友，家人，熟人甚至陌生人那里得到的问题。 每个人都想知道的是，“我可以不喝酒就能喝多少？”答案是，“取决于情况。”
对于初学者，请不要叫名字
为了有效地解决这个问题，我们必须重新考虑使用“酒精饮料”一词。 他们不是自己 这些疾病。 区别不仅仅是语义上的问题。 这是消除物质使用障碍和其他精神疾病的耻辱的基础。
不过，更合适的问题“我可以喝多少而不引起酒精滥用障碍？”却得到相同的答案：这取决于。 一个人喝的量 不能直接确定酒精滥用障碍的诊断。 但是，“饮水问题”怎么可能没有明确的界限呢？
这是因为两个人可以喝相同量的饮料，而遭受的后果却完全不同。 因此，酒精使用障碍的诊断标准侧重于这些后果，而不是吸收的饮料数量。
例如， 无法控制您的饮酒，无论您喝多少，都是一个危险信号。 渴望喝酒是另一回事。 饮酒会干扰您的工作，学校或家庭责任吗？ 在您知道这样做有风险的情况下，您会喝酒吗？
当然，喝的越多，遭受负面后果的可能性就越大。
有足够的资源可以帮助您了解饮酒量是否过多。 和一/Shutterstock.com
有风险的业务
大多数饮酒者都不会出现障碍。 但这并不意味着您就摆脱了困境。 研究表明，美国人每次喝酒的时间比以往任何时候都长。 而且，成年人是 继续喝酒到老龄化 比以往任何时候都。
尤其是女性，随着年龄的增长似乎会喝更多。 55岁以上的饮酒者中，有很大比例的人经常超过国家酒精滥用和酒精中毒研究所 建议适度饮酒指南 不一定符合饮酒障碍的标准。 无论您是否患有可诊断的疾病，所有这些饮酒都会引起问题。
这些问题之一是驾驶。 人们错误地认为这是年轻人的问题。 但是大约有四分之一的成年人年龄在45至64岁之间，另有十二分之一的年龄在12岁以上 报告上个月酒后开车.
在血液酒精浓度等于一两种饮料的情况下，与年轻人相比，老年人的认知能力，神经活动和驾驶策略发生明显变化。
把所有这些都放在假期的背景下，不仅仅是喝酒的普遍存在使我们喝酒。 这是党的文化。 如果看到您不喝酒，通常会建议您喝一杯。 如果您忘记喝酒的话，就会得到另一杯（饱满的）酒。
过量可能符合暴饮事件的标准。 对于女人来说 四种或更多种标准饮料 在一个单一的场合。 对于男人来说，是五个或更多。 而且，至于“标准”饮料，我们都知道，我们很多人通常将自己倒入每杯标准饮料的XNUMX至XNUMX倍。
老年人的暴饮酒也在增加。 这很重要，因为它会直接影响驾驶能力，跌倒风险和处方药。
我应该采取行动吗？
如果您的酗酒困扰着您的良心，那么您可以选择。 与训练有素的专业人员就您的饮酒进行坦率的交谈。 访问 美国国立酒精滥用与酒精中毒研究所网站，您可以在其中评估饮酒并寻求帮助。 如果您认为朋友或亲戚有问题，请与可以帮助您确定下一步步骤的人交谈。
以下是成为更安全饮酒者的一些方法：
- 在那个聚会之前，即使你必须在车上吃东西，也要吃点东西。
- 使您的第一杯饮料不含酒精。 它可以防止您吞下第一批“真正的”饮料，并让您的“汽车零食”时间安顿下来。
- 酒精和非酒精饮料的替代品。
- 整个晚上吃东西（实际上是吃草）。 通过优先考虑健身减轻内calorie。
- 忽略同伴的压力。 它的易感性可能会随着年龄的增长而减少，但很少消失。 当您达到极限时，请勿动摇。
- 为了避免尴尬的谈话，请不要在酒吧前排队。 沿着房间间接走，混合，检查装饰。
- 乘搭共享房屋回家或参加聚会。
如果您认为假期喝酒可能是全年问题的征兆，请与医疗或行为健康服务提供者讨论。 有多种选择，包括免费的Alcoholics Anonymous的支持和帮助。 在线AA会议也可以。 有关更多信息，请访问：https：//www.aa.org。
关于作者
心理学和精神病学教授Sara Jo Nixon， 佛罗里达大学
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
