长期保留信息的关键是练习检索该信息。 （存在Shutterstock）
今年，您是反对冠状病毒学校停课的学生还是家长 “返校”是指在一些特殊情况下学习.
学与教可以为学术和个人成长提供巨大的机会，但是 在压力源中，值得记住的是，某些学习和保留信息的方式比其他方式更有效。
例如，学生报告说他们依靠诸如 重读教科书或笔记并突出显示重要部分，但这并不是最有效的方法。 超过一个世纪的研究 告诉我们，用练习题测试自己，并在学习环节之间留出空间（有时称为分布式练习），可以增强学习和长期记忆。 最终，这些方法可以节省时间。
在我对西方大学运动机能学系进行的教育研究中，我对人们的学习方式以及教员和学生可以做出哪些细微改变以改善他们的学习成绩感兴趣。 我的首要任务是了解新手如何学习解剖学，以及哪种认知策略可以在学术和日常生活中优化学习。
突出显示是可以的，但不要让它成为保留信息的主要策略。 （存在Shutterstock）
加强学习
当实践测试和间隔学习一起使用时，研究人员将这种超级技术称为“成功的再学习”，其好处显而易见。
例如，肯特州立大学的研究人员发现 连续学习的学生的考试成绩比使用传统方法的同学高12％。 在期末考试的几天和几周后，他们还保留了更多的信息。 这种情况近似于您可能希望如何在课程之外使用知识。
此外，有关 自我调节的学习实践发现，间隔学习对于期末考试成绩较低的学生似乎具有最大的好处 甚至可以缓冲整个课程中减少学习活动的影响。
让我们谈谈它如何工作以及为什么起作用。
检索信息是保留的关键
您所学习的信息中只有一部分成为您永久或长期知识的一部分。 当您学习新东西时，您的工作记忆将这些信息保持在活动状态，并将其保持 可供您使用，并与您已经知道的其他东西（长期记忆）结合或与之结合（短期记忆）.
例如，当您尝试记住电话号码时，就会发生这种情况。 在着眼于号码时，您可以获取有关计划与之联系的人的相关信息或您过去使用过的电话号码的记忆技巧。
但是，当您停止使用工作存储器中的信息时，其信息就会消失。 它从新学到长期记忆的过渡 取决于如何使用或演练信息.
练习 信息检索是长期保留的关键。 安排这些会议的时间使您有机会忘记足够使您的召回有效的时间， 让您想起自己学到的东西 -增强记忆力并减缓忘记。
幸运的是，通过这种方式，几乎可以学到从功课到新语言的所有内容。
填塞课程适用于第二天的回忆，但您很快就会忘记大部分已学到的知识。 （存在Shutterstock）
小心敲打
连续学习可能会感到困难 与突出显示和重新阅读等典型（但仍然无效）的策略相比.
如果您是一个考试狂的学生，您可能会知道 对于第二天的回忆，填塞练习实际上是有效的。 但是，由于课程通常以考试结束，因此学生通常不会意识到他们忘记内容的程度和速度。
这意味着学习者可能会错误地认为填塞是一种简单有效的策略，而避免使用更困难却更有效的策略，例如连续学习，这实际上会促进长期保留。
那么，您如何“成功地重新学习”？
将事情分为三个步骤
设定一个目标： 通过创建并遵循时间表，找出要学习的内容（例如演讲或驾驶员手册中的关键主题）以及何时进行学习。 目标是随着时间的推移缩短学习时间。 例如五个 一小时的课程比一小时的五个小时更好.
实践： 创造机会回忆您所学到的知识，以帮助将信息转移到长期存储中。 在线抽认卡应用程序很棒（查看免费选项 如安基 和 NKO的抽认卡），尽管您真正需要的只是纸和笔。
如果您是学生，请尝试在课程笔记中留出空白，以便在课后回忆和写下概念。
如果您正在教学，请在课程中进行非正式测试。 除了对技术进行建模之外， 它还可以帮助学生保持注意力，记笔记更好，并减少考试焦虑.
巩固成功： 检查您的工作并监控您的进度。 如果您大多数时候都能成功地回忆起某些事情，则可以减少查看该内容的频率，并在进行过程中将其替换为新内容。 故意回忆信息是进行连续再学习的关键因素，因此，在检查笔记或教科书之前，请务必写下并做出答案以将其锁定在您的记忆中。
请记住，没有刻意的回忆练习，很少的信息会使其进入您的长期记忆，从而阻碍了有效的长期学习。
因此，放下荧光笔并尝试一些新的东西。 只是定期思考一个主题并回忆细节是成功的真正机会。
关于作者
Danielle Brewer-Deluce，运动学学院助理教授， 西方大学
相关书籍：
原子习惯：建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法
由James Clear
Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究，为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。
四个趋势：不可或缺的性格特征，揭示了如何使您的生活变得更好（以及他人的生活也变得更好）
通过格雷琴·鲁宾
四种倾向确定了四种人格类型，并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通过亚当·格兰特
Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度，并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。
身体保持得分：创伤治疗中的大脑，思想和身体
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系，并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。
金钱心理学：关于财富，贪婪和幸福的永恒课程
通过摩根豪塞尔
金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。
