玩游戏或从事艺术创作（如写作、摄影、雕刻和绘画）时会产生心流。 Somyot Techapuwapat/Moment 来自 Getty Images
新年往往伴随着新的决心。 恢复体型。 阅读更多。 为朋友和家人腾出更多时间。 我的决议清单可能看起来与你的不太一样，但我们的每一项决议都代表了一个新的计划，或者至少有一点不同。 当你制定你的 2022 年决议时，我希望你能添加一个也在我的清单上的：感受更多的流动。
心理学家 Mihály Csíkszentmihályi 流动研究 始于 1970 年代。 他称之为“幸福的秘诀。” 心流是我们每个人都可以融入日常生活的“最佳体验”状态。 一种以巨大的喜悦为特征的人，使生活值得一过。
从那以后的几年里，研究人员已经获得了大量关于心流的感觉以及体验它对我们的整体心理健康和幸福的重要性的知识。 总之，当我们感到心流时，我们会完全沉浸在一项非常有益的活动中——而不是我们内心的独白。
我是一个 传播与认知科学助理教授，而且我在过去的 10 年里一直在研究 flow。 我的 研究实验室 调查当人们体验心流时我们大脑中发生的事情。 我们的目标是更好地了解体验是如何发生的，并使人们更容易感受到心流及其好处
在心流中是什么感觉？
人们常说流动就像“处于区域内”。 心理学家 Jeanne Nakamura 和 Csíkszentmihályi 形容它 作为更多的东西。 当人们感到心流时，他们处于高度集中的状态。 他们的想法专注于体验而不是他们自己。 他们失去了时间感，感觉好像他们的行为和他们的意识融合在一起。 他们可以控制局势。 这种体验不会在身体或精神上造成负担。
最重要的是，流动是研究人员所说的自动体验。 Autotelic 源自两个希腊词：autos（自我）和 telos（结束或目标）。 Autotelic 体验是值得自己做的事情。 研究人员有时将这些内在奖励体验称为。 心流体验本质上是有益的。
什么导致流量？
流程发生在任务的 挑战与自己的技能相平衡. 事实上，任务挑战和技能水平都必须很高。 我经常告诉我的学生，他们在洗碗时不会感到心潮澎湃。 大多数人都是熟练的洗碗工，洗碗并不是一项非常具有挑战性的任务。
那么人们什么时候会体验到心流呢？ Csíkszentmihályi 1970 年代的研究 专注于人们做他们喜欢的任务。 他学习了游泳运动员、音乐作曲家、国际象棋选手、舞者、登山运动员和其他运动员。 他继续研究人们如何才能找到更多的心流 日常经历. 我是一个狂热的滑雪板爱好者，我经常在山上感受到流动。 其他人通过练习瑜伽来感受它——不幸的是，我不是！ – 骑自行车、做饭或跑步。 只要该任务的挑战很高，您的技能也很高，您就应该能够实现心流。
研究人员还知道人们可以通过使用 互动媒体， 喜欢 玩电子游戏。 事实上， Csíkszentmihályi 说 “游戏是明显的心流活动，而游戏是卓越的心流体验。” 电子游戏开发商 非常熟悉这个想法，他们会认真思考如何 设计游戏让玩家有流动感.
当一项任务的挑战——以及一个人在任务中的技能——都很高时，就会出现心流。 改编自 Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
为什么感觉心流是好的？
早些时候我说过 Csíkszentmihályi 称心流为“幸福的秘诀”。 这是为什么？ 一方面，经验可以帮助人们 追求他们的长期目标. 这是因为研究表明，休息一下做一些有趣的事情可以帮助提高一个人的 自我控制、目标追求和幸福感.
所以下次你感觉像 有罪的沙发土豆 玩电子游戏时，请提醒自己，您实际上正在做一些可以帮助您获得长期成功和幸福的事情。 重要的是，质量——不一定是数量——很重要。 研究表明，花大量时间玩电子游戏只会带来 影响很小 关乎您的整体健康。 专注于寻找能让你感觉心流的游戏，而不是花更多的时间玩游戏。
最近的一项研究还表明，心流有助于人们 保持弹性 在逆境中。 部分原因是因为流动可以提供帮助 重新集中思想 从有压力的事情到令人愉快的事情。 事实上，研究表明，体验心流可以帮助预防 抑郁和倦怠.
研究还表明，经历过 心流感越强，幸福感越好 与经历较弱的人相比，在 COVID-19 隔离期间。 这可能是因为感觉心流有助于分散他们的注意力。
你的大脑在流动时在做什么？
近 50 年来，研究人员一直在研究心流，但直到最近，他们才开始解读心流过程中大脑中发生的事情。 我的一位同事，媒体神经科学家 René Weber， 已经提出 该流与特定的大脑网络配置相关联。
支持韦伯的假设, 研究表明，这种体验与 大脑结构的活动 牵连 感觉奖励 和 追求我们的目标. 这可能是心流感觉如此愉快以及人们如此专注于让他们感到心流的任务的原因之一。 研究还表明，流量与 活动减少 在与自我关注有关的大脑结构中。 这可能有助于解释为什么感觉心流可以帮助人们转移注意力。
韦伯, 雅各布·费舍尔 我开发了一个名为 小行星撞击 帮助我们更好的学习流程。 在我自己的研究中，我有参与者 玩小行星撞击 在扫描他们的大脑时。 我的工作表明，心流与特定的大脑网络配置有关，它具有 低能量需求. 这可能有助于解释为什么我们不会将心流体验为身体或精神上的要求。 我还表明，大脑实际上并没有维持一种稳定的网络配置 更改其网络配置 流动期间。 这很重要，因为 快速脑网络重构 帮助人们适应困难的任务
大脑还能告诉我们什么？
目前，研究人员不知道与心流相关的大脑反应如何促进健康。 与非常 除了少数例外，几乎没有关于大脑反应实际上如何引起流动的研究。 我之前描述的每一项神经科学研究都是相关的，而不是因果关系。 换句话说，我们可以得出结论，这些大脑反应与心流有关。 我们不能断定这些大脑反应会导致心流。
研究人员认为 心流和幸福感之间的联系与三件事有关：抑制与思考自己相关的结构中的大脑激活，抑制与消极思想相关的结构中的激活，以及增加奖励处理区域的激活。
我认为检验这个假设是至关重要的。 医疗专业人士已开始使用电子游戏 临床应用 帮助治疗注意力缺陷/多动障碍或多动症。 也许有一天，临床医生将能够帮助开出一种食品和药物管理局批准的视频游戏，以帮助增强某人的复原力或帮助他们对抗抑郁症。
那可能是几年后的未来， 如果有可能的话. 现在，我希望你下定决心在日常生活中找到更多的心流。 您可能会发现这也有助于您实现其他解决方案。
关于作者
Richard Huskey，传播与认知科学助理教授， 美国加州大学戴维斯分校
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