让你保持兴奋的活动并不能帮助你抑制愤怒。 Ray Massey/图片库来自 Getty Images
一些常用的控制愤怒的策略，包括打沙袋、慢跑和骑自行车，并不能有效帮助人们冷静下来。这是关键要点 我们对 154 项研究的新回顾 研究了增加或减少生理唤醒的活动如何影响愤怒和攻击性。
唤醒是怎样的 研究人员 像我们 描述某人有多警觉和精力充沛。当你在 处于高度生理唤醒状态，由于汗腺活动，您的心率、血压、呼吸频率和皮肤电导率都会增加。愤怒是一种与高生理唤醒相关的负面情绪。
在我们的研究中，我们发现影响觉醒水平的活动对愤怒和攻击性有着深远的影响。
通过参与 减少兴奋的活动，例如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想和正念，你可以控制或“抑制”你的愤怒情绪和攻击性冲动。
至关重要的是，我们对多项研究参与者的荟萃分析发现，有助于减少兴奋的活动在不同的环境中都有效，包括在实验室和现实世界中，离线和在线，以及小组和个人会议。
此外，降低性唤起的活动对各种各样的人都有效——学生和非学生、刑事犯罪者和非犯罪者、残疾人和健康人，以及不同性别、种族、年龄和国家的参与者。
相比之下，人们用来控制愤怒的一些活动会增强情绪，增加愤怒和攻击性水平。在我们的研究中，慢跑是一种流行的缓解压力的活动，实际上它会增加愤怒。慢跑的重复性可能会引起单调和沮丧的感觉，可能会加剧而不是减轻愤怒。相反，参加球类运动和体育课可以减少愤怒，可能是因为它们是有趣的集体活动，可以减少愤怒。 唤起积极情绪.
同样，发泄愤怒会增加愤怒和攻击性。这项研究有助于消除这样的误解：发泄情绪和“发泄出来”或“把心事发泄出来”是件好事。不要在枕头上尖叫，或者 猛击沙袋。省钱，而不是去愤怒室用棒球棒打破东西。此类活动没有治疗作用。
为何重要
愤怒是一种常见的情绪 具有潜在的破坏性后果。从肢体冲突到路怒事件，愤怒被广泛视为一个问题，也是一种人们应该努力控制的情绪。
然而，大多数人 没有有效的控制技术 他们的愤怒。非常需要确定减少和管理愤怒的有效策略。我们的研究表明，减少兴奋的活动非常有效。其中许多活动也不贵或免费。
在一个努力应对不受控制的愤怒危险的世界中，我们的研究为人们提供了基于证据的工具来有效管理愤怒，促进更健康的结果和社会福祉。
我们如何开展工作
我们在期刊上的研究 临床心理学评论 是 荟萃分析。它综合了 154 项研究的数据，这些研究检查了减少或增加兴奋的活动及其对愤怒和攻击性的影响。
由于样本量较大，荟萃分析得出的结论在统计上更有说服力——在我们的案例中，有 10,186 名参与者。荟萃分析还可以揭示在任何单一研究中不太明显的模式。通过从一片叶子缩小，您可以看到整棵树。
索菲·L·克亚维克，伤害和暴力预防项目博士后研究员， 弗吉尼亚联邦大学 和 布拉德·布什曼, 传播学教授, 美国俄亥俄州立大学
相关书籍：
原子习惯：建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法
由James Clear
Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究，为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。
四个趋势：不可或缺的性格特征，揭示了如何使您的生活变得更好（以及他人的生活也变得更好）
通过格雷琴·鲁宾
四种倾向确定了四种人格类型，并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通过亚当·格兰特
Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度，并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。
身体保持得分：创伤治疗中的大脑，思想和身体
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系，并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。
金钱心理学：关于财富，贪婪和幸福的永恒课程
通过摩根豪塞尔
金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。
