争分夺秒：改变生活方式以延长寿命

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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考虑到我们的日常习惯如何影响我们的整体健康和寿命，“吃什么就是什么”这句话具有更深刻的含义。我们选择的食物、我们的身体活动量以及我们接触到的毒素决定了我们的身心健康。

减少慢性疾病

想想过去 50 年来典型的美国饮食发生了多么巨大的变化。我们吃的加工食品和预包装食品越来越多，其中含有大量糖、坏脂肪和不必要的添加剂。这种不健康的饮食模式不仅仅存在于美国。由于美国饮食习惯的传播，慢性病也蔓延到全球。随着我们的饮食变得越来越不健康，肥胖、糖尿病、心脏病和许多癌症的发病率也开始攀升，这是否令人惊讶？这些破坏肠道、营养不良的超级加工食品正在将我们的长期健康置于危险之中。

但其后果不仅仅是我们的身体因不健康的体重和慢性疾病而堆积。我们放入口中的东西也可能会扰乱我们的思维，使我们的大脑容易患上痴呆症等疾病。为了让我们的身体和认知能力多年来保持全速运转，我们必须改变我们的饮食习惯。

移动它或丢失它

说到使用我们的大脑，俗话说“用进废退”不仅适用于我们的身体，我们的大脑也需要锻炼。体育活动对于保持健康和通过促进情绪的大脑化学物质来控制抑郁和焦虑等疾病来说是理所当然的。

但在我们久坐的现代生活中，充满了让我们在屏幕和沙发上呆上几个小时的任务，每天获得足够的运动是很困难的。保持思维敏捷和专注的心理活动，如阅读、猜谜或学习新技能，可以帮助我们避免随着年龄的增长认知能力下降，就像体育锻炼让我们的身体保持活力一样。

我们需要定期进行流汗活动和脑力活动，才能在一生中保持身心的敏锐和健康。这需要在我们日益不活跃的工作和休闲文化中提供创造性的解决方案。

我们周围的有毒世界

即使我们遵循正确的饮食和活动水平，我们仍然在有害环境暴露的海洋中游泳，这可能危及我们的健康。空气污染、家用产品中的化学物质、杀虫剂以及微塑料等新出现的威胁只是我们在现代世界中似乎无法避免的一些毒素。

这是一个棘手的平衡——这些危害无处不在，存在于我们日常生活的空气、水、食物和消费品中。像 PFAS 这样的潜在污染物不会很快分解。随着时间的推移，它们会在我们的体内积累，可能导致各种问题，从发育问题到癌症。

我们需要多管齐下的公共卫生策略，通过产品法规、污染控制和更安全的替代方案来最大限度地减少我们的暴露。然而，保持警惕，限制与这些无处不在的毒素的接触必须成为每个人健康计划的一部分。

预期寿命可能出现逆转？

随着不健康的饮食习惯、久坐的生活方式和有毒物质暴露变得如此普遍，这敲响了警钟，我们可能会开始看到几十年来首次预期寿命下降。一些人群的寿命趋势已经出现停滞或逆转的迹象。

如果这种趋势继续下去，可能意味着一个多世纪以来来之不易的公共卫生和预期寿命成果将被抹去。我们可能面临这样一个未来：人们的寿命不仅会缩短，而且会因慢性疾病、残疾和最后几年缺乏活力而变得更加衰弱。

不要等到为时已晚

人们在长期健康方面犯的最大错误之一就是拖延——将积极的生活方式改变推迟到明天、下周或明年。年龄有一种有趣的方式，比你想象的更快地悄悄接近你。

转眼之间，那些充满无限明天的青年时代就被事后看来几乎一夜之间到来的中年和老年时代所取代。突然，你回首往事，发现几十年已经过去了，而你却一直在努力养成可持续的健康习惯。

这就是为什么尽早优先考虑您的福祉如此重要。不要错误地认为，在不良饮食习惯、缺乏运动和接触毒素等不健康模式出现之前，您就已经永远存在了。这些行为不会在你年纪大了之后一夜之间就对你产生影响——随着时间的推移，它们会一点一点地损害你的长期健康。

人体具有令人难以置信的恢复能力，但它并不是坚不可摧的，也不是不受年复一年生活方式选择的累积影响的影响。您越早致力于更健康的生活方式，就越容易纠正已经造成的损害并最大限度地发挥预防效益。

在 20 多岁或 30 多岁时养成健康的习惯，而不是等到 40 多岁或 50 多岁时，可以为您的寿命增添额外的活力。因此，不要因为您还年轻、正值青春年华而忽视预防措施的重要性。您今天使用的这些入门知识将会带来巨大的回报。

推迟的时间越长，向健康饮食、定期锻炼、限制有毒物质接触和优先考虑自我保健的转变就会变得更加复杂。从那些让太多岁月溜走的人那里得到的教训是——你现在拥有的领先优势是一份礼物。不要让它浪费掉。

健康生活的整体游戏计划

不祥之兆——如果我们想要活得更长久、更健康，饮食、锻炼和减少有毒物质接触就必须成为首要任务。仅仅追求寿命里程表上的高数字已经不够了。那些年的质量很重要。

个人生活方式的调整，如清理饮食、增加体力活动和限制接触毒素，必须与解决这些问题的政策层面的公共卫生运动结合起来。通过采取全面的方法，我们可以遏制慢性疾病的发病率，这些疾病会缩短我们的寿命，并大大削弱我们晚年的活力。

这种整体生活方式的转变将使个人受益。它可以帮助遏制因人口迅速老龄化、病情加重而导致的医疗费用飙升。建立让健康选择变得容易的支持性环境可以为子孙后代的寿命更长、更有营养铺平道路。

当你把这一切分解后，你会发现我们每天做出的关于吃什么、如何运动以及接触什么的小决定会产生巨大的影响。我们必须像对待生活中其他重要领域一样关心和重视我们的长期福祉。这是一项终极投资，可以在更长的时间里带来红利，但在充满活力的更高质量的年份里。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。