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在热门反乌托邦电视剧中 遣散，生物技术公司 Lumon Industries 的员工发现很容易将工作和家庭生活分开。计算机芯片被插入他们的大脑中，充当“心灵擦拭器”。他们在工作时将所有对家的思念抛在脑后，在家里则完全忘记了工作。
虽然这部剧探讨了这种意识分裂的陷阱，但不可否认的是，当你实际上不应该工作时，能够“按下开关”并忘记工作，这是一个诱人的前景。
这就是所谓的“心理超脱”。能做到这一点的人会更快乐、更健康，并且不会感到疲劳。但我们中的许多人都在努力从精神上脱离工作，尤其是当我们的工作要求很高、压力很大的时候。
仅仅远离工作可能还不够，尤其是在我们很多人在家工作的时代。当我们不在的时候，我们也必须停止思考工作——无论是在外出晚餐时为你的待办事项清单而烦恼，在你女儿观看足球比赛时思考未回复的电子邮件，还是躺在床上思考什么你会在明天的董事会会议上说。
脱离的艺术
您选择的工作之外的活动对于这种心理超然的过程至关重要。为了更多地了解哪些策略最有效，我的研究调查了 2020 年在医院急诊科轮班工作的护士，这是一个压力很大的工作环境。
我和我的同事通过一项名为“ 康复经历问卷。这包括收集与家庭活动相关的潜在心理体验的信息，例如读书或散步时感到放松。
重要的是，我们的 调查结果 还表明，能够更好地忘记工作的护士疲劳程度较低，身心健康状况也更好。
我们的结果确定了三个关键策略，可以帮助我们的调查参与者减轻疲劳并从工作中恢复精神：
- 行使
- 与家人和朋友共度时光
- 休闲追求。
锻炼身体和与朋友共度时光是放松身心的好方法。 阿努潘·玛哈帕特拉/Unsplash, CC BY
运动对身体的好处是众所周知的。但锻炼——无论是做瑜伽、跑步还是打无板篮球——也会带来精神上的好处，鼓励你专注于你正在做的事情，而不是沉迷于外界的想法。
友谊和社会联系也 有利于我们的福祉。研究表明，拥有大量朋友和知己的人死于慢性病的可能性较小。一项研究发现，在朋友的帮助下完成一项艰巨任务的人 心率突然变化较少 比那些单独完成任务的人
刻意腾出时间与家人、朋友或宠物共度时光可以帮助我们忘记家里的工作，并将注意力集中在工作之外对我们来说重要的事情上。
我们研究中的许多护士通过追求缝纫或园艺等爱好和兴趣来减少在家时疲劳的影响。但你不应该太担心你所追求的具体活动——最重要的是选择一些你觉得愉快和有吸引力的活动，并且它与你现有的承诺非常契合。
把你的工作留在工作中
最后，下班也意味着不让你的工作带回家。如果可能的话，完成所有日常任务，这样您就不会在家里想着这些事情。通过不检查工作电子邮件或短信来摆脱与工作相关的技术。
当然，技术和在家工作现在使得工作和家庭的分离变得更加困难。但制定健康的作息习惯可以帮助你在工作时间上划定精神和身体的界限——即使你的工作场所就在隔壁房间。
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