正念科学：改变大脑并减少抑郁

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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通过广泛的研究，科学家们发现正念训练会引起大脑模式的显着转变，为我们提供了一个了解身心之间深刻相互作用的窗口。

一种这样的转变发生在脑岛，这是一个位于新皮质内的区域，在同理心和体验我们身体的真实面目中起着重要作用。在正念的影响下，脑岛逐渐脱离与自我叙述方面密切相关的腹内侧前额叶皮层。这种分离使个人能够真实地感知自己的身体并与之建立联系，而不受经常遮蔽我们感知的故事和解释网络的影响。

这种分离为激活我们大脑中的慈悲中心铺平了道路。从本质上讲，个人可以利用同情心的源泉，而不会纠缠在导致过度思考和反思的叙事网络中。这种新发现的激活同情中心而不触发源源不断的自我生成故事的能力为个人成长和情感健康带来了巨大的希望。

在抑郁的黑暗深渊中航行

对于与抑郁症作斗争的人来说，正念提供了一条生命线，照亮了通往恢复和复原力的道路。那些经历过深度抑郁的人了解它的控制的危险性和弥漫在他们身上的压倒性的绝望感。

值得注意的是，研究表明，当引入正念练习时，容易产生自杀念头的人会经历深刻的转变。传统上，即使是轻微的负面情绪转变也会引发一连串的自责和狭隘的视野，使个人看不到解决问题的潜在方法。令人惊讶的是，在实验室进行的研究表明，这种螺旋式下降可以在短短十分钟内发生。

通过使用脑电图，科学家们已经确定了一种在我们的进化历史中根深蒂固的神经特征——一种古老的系统，通过敦促我们逃离来保护我们免受捕食者的侵害。令人惊讶的是，当我们试图避免自己的想法（包括自杀意念）时，同样的系统会被激活。个人倾向于回避这些令人痛苦的想法，不知不觉地加剧了他们的痛苦并使痛苦的循环永久化。

正念练习起到了拯救作用，提供了一种缓解杏仁核过度活跃的方法，杏仁核是我们大脑中负责战或逃反应的原始部分。通过专注，这种进化遗迹会逐渐减弱，从而减少慢性压力并降低屈服于消极思维模式的可能性。

打开希望之门

八年多的广泛研究一致表明，正念可以将患抑郁症的风险降低一半，尤其是那些反复发作抑郁症、对常规治疗有抵抗力的人。在全球范围内，不同国家的研究人员进行了六项独立试验，涉及近 600 名患者，所有试验都得出了相同的响亮结论：正念是对抗抑郁症的有力盟友。这种重复的结果提供了坚定的信心基础，并激发了我们对更光明未来的乐观情绪。

最初，这些惊人的结果让研究人员感到惊讶，但随着随后的试验证实了最初的发现，正念的显着功效成为了一个不可否认的事实。心理学研究界经常被无法复制的结果所困扰，现在从全球多项研究中观察到的坚定一致性中找到安慰。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。