焦虑是生活的一部分，但不应取代您的生活。 fizkes / Shutterstock.com
随着SARS-CoV-2病毒继续在全球蔓延，并且诊断出的COVID-19病例数继续增加，与爆发相关的焦虑也在增加。
作为心理学家，我已经在自己的练习中看到了这一点。 尽管对威胁感到焦虑 是人类的正常反应持续的高度焦虑会破坏对危机的建设性反应。 已经患有焦虑症和相关疾病的人尤其容易在冠状病毒危机期间遇到困难。
以下基于心理学的建议可以帮助您应对冠状病毒的焦虑症。
1.容忍不确定性
不容忍的不确定性 在美国增加，使人 容易焦虑。 一个 2009年H1N1大流行期间的研究 研究表明，那些难以接受情况不确定性的人更容易感到焦虑。
解决方案是学会通过减少寻求确定性的行为来逐渐面对日常生活中的不确定性。
从小处着手：下次您需要回答问题时，不要立即给您的朋友发短信。 不用事先检查天气就可以远足。 建立不确定性耐受力的肌肉时，您可以减少每天查询互联网上有关爆发更新的次数。
限制您的每日数字摄入量。 GaudiLab / Shutterstock.com
2.解决焦虑悖论
焦虑上升 与尝试消除它的比例成正比。 或正如Carl Jung所说：你所抵抗的仍然存在设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
与焦虑作斗争可以采取多种形式。 人们可能会比平时更多地通过喝酒，吃饭或看Netflix来分散自己的注意力。 他们可能会反复寻求朋友，家人或健康专家的保证。 否则他们可能会过分地检查新闻流，希望平息他们的恐惧。 尽管这些行为可以暂时帮助您，但它们可以 使焦虑加剧 长期来说。 避免焦虑的经历几乎总是适得其反。
取而代之的是，让焦虑的想法，感觉和肉体感觉洗去你，接受焦虑作为人类经验的一部分。 当出现冠状病毒焦虑波时，注意并 描述经验 对自己或他人 没有判断。 通过痴迷阅读病毒更新来抵制逃避或缓解恐惧的冲动。 矛盾的是，此刻面对焦虑会随着时间的推移减少焦虑。
3.超越生存焦虑
健康威胁引发了所有恐惧的基础： 害怕死亡。 当面对提醒自己死亡的信息时，人们可能会因健康焦虑而变得精疲力尽，并且过度关注任何疾病迹象。
尝试联系您的生活目的和意义的来源，无论是灵性，人际关系还是事业追求。 从事多年以来一直推迟的重要事情，并对自己的生活负责。 专注或发现 生活的“为什么” 可以在帮助您应对不可避免的焦虑方面大有帮助。
你比你想象的要强大。 fizkes / Shutterstock.com
4.不要低估人的应变能力
许多人担心如果这种病毒出现在城镇，工作场所或学校中，将如何处理。 他们担心如何应对隔离，日托关闭或工资损失。 人类的头脑擅长预测最坏的情况。
但是研究表明，人们倾向于 高估了他们将受到的影响 负面事件和 低估了他们将如何应付 并适应困难的情况。
请注意，您比您想像的要更有弹性。 它可以帮助减轻您的焦虑感。
5.不要被高估的威胁所吸引
冠状病毒可能很危险，据估计 1.4% 至 2.3% 死亡率。 所以每个人都应该认真对待所有 合理预防感染.
但是人们也应该意识到，人类倾向于 夸大陌生威胁的危险 与他们已经知道的（例如季节性流感或车祸）相比。 不断的煽动性媒体报道 助长了危险感导致恐惧加剧，并进一步加剧 意识到的危险升级.
为了减少焦虑，建议您每天将暴露于冠状病毒新闻的时间限制为不超过30分钟。 并且请记住，面对没有明确先例的情况，我们会更加焦虑。 反过来，焦虑使一切看起来更加可怕。
6.加强自我保健
在这些引起焦虑的时期，重要的是要记住久经考验的预防和减少焦虑的策略。 得到 充足的睡眠, 经常锻炼, 练习正念, 花时间在大自然中 和 运用放松技巧 当压力很大。
在冠状病毒危机期间确定这些行为的优先顺序可以大大提高您的心理健康水平， 增强您的免疫系统.
7.如果需要，请寻求专业帮助
易患焦虑症和相关疾病的人可能会发现冠状病毒流行 特别是压倒性的。 因此，他们可能会遇到焦虑症状，这些症状会干扰工作，保持亲密关系，社交或照顾自己和他人。
如果这适用于您，请从您的医生或心理健康专家那里获得专业帮助。 认知行为疗法 和 某些药物 可以成功治疗焦虑症。
尽管您可能在这个紧张的时期感到无助，但遵循以下策略可以帮助避免焦虑症本身成为问题，并使您更有效地克服疾病。
关于作者
Jelena Kecmanovic，心理学兼职教授， 美国乔治敦大学
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