不，你没有想象中那样。人们确实更有可能在早上，也就是早餐后不久排便。研究人员确实研究过这一点。
但为什么要在早上排便呢？如果你倾向于在一天中晚些时候排便怎么办？训练自己成为一个早上排便的人是否值得？
要了解是什么导致我们排便，我们需要考虑一系列因素，包括我们的生物钟、肠道肌肉和我们吃的食物。
这就是科学所说的。
那么晨便是真实存在的吗？
在一个 英国的研究 从 1990 世纪 2,000 年代初开始，研究人员询问了布里斯托尔近 XNUMX 名男性和女性的排便习惯。
最常见的排便时间是 清晨男性的高峰时间为早上7-8点，女性的高峰时间则晚一个小时左右。研究人员推测，男性起床较早是因为他们起床较早去上班。
大约十年后， 一项中国研究 发现了类似的模式。在近 77 名参与者中，约有 2,500% 的人表示他们早上会排便。
但为什么是早上呢？
有几个原因。第一个原因涉及我们的 昼夜节律 – 我们的24小时生物钟有助于调节身体过程，例如消化。
对于健康人来说，我们的生物钟意味着结肠的肌肉收缩遵循 独特的节奏.
夜间活动最少。我们的睡眠越深、越安宁， 少 这些肌肉收缩。这也是为什么我们在睡眠中不会排便的原因之一。
你的下肠是一条肌肉管，在一天中的某些时间收缩得更强烈。 图片来源：Vectomart/Shutterstock
但白天的活动会逐渐增加。我们的结肠收缩在早晨起床后和饭后最为活跃。
有一种特殊的结肠收缩部分由我们的内部时钟控制，被称为“群众运动”这些强有力的收缩会将粪便推至直肠，为粪便排出体外做准备，但并不总是会导致排便。在健康人群中，这些收缩每天发生几次。它们在早上比晚上和饭后更频繁。
早餐也是排便的诱因。当我们吃东西和喝水时，我们的胃会伸展，从而引发“胃结肠反射“。这种反射刺激结肠强力收缩，并可能导致您将结肠中现有的粪便排出体外。我们知道胃结肠反射在早上最强。所以这解释了为什么早餐可以成为排便的强大触发因素。
然后是我们的早晨咖啡。这是一个非常 强力兴奋剂 乙状结肠（直肠前结肠的最后一部分）和直肠本身的收缩。这会导致排便。
晨便有多重要？
但仍然有很多人排便习惯不规律，排便规律但频率不同，或者并不总是在早上排便。
因此，如果你身体健康，保持舒适、规律的排便习惯就显得尤为重要。排便 不要 每天早上都必须发生一次。
早晨排便对每个人来说都不是一件好事。 有些人 - 肠易激综合症 早上有排便急迫感——通常在起床后、早餐期间和早餐后都会出现几次。这可能相当令人痛苦。看来，这种清晨排便急迫感是由于早晨结肠收缩过度刺激造成的。
你能训练自己变得有规律吗？
是的，例如，利用胃结肠反射帮助治疗便秘。患有便秘的儿童和老年人可以在吃完早餐后立即上厕所 缓解症状对于患有便秘的成年人来说，经常喝咖啡有助于刺激肠道，尤其是在早上。
昼夜节律紊乱也会导致排便不规律，人们更容易在 晚上。因此，更好的睡眠习惯不仅可以帮助人们获得更好的睡眠，还可以帮助他们养成更规律的排便习惯。
定期进行身体活动并避免 久坐 也很重要 刺激排便，特别是对于便秘的人群。
我们知道， 应力 会导致排便习惯不规律。因此，尽量减少压力，专注于放松 可以帮助 排便习惯变得更加规律。
水果和蔬菜中的纤维也 帮助 使排便更加规律。
最后，确保 充足的水分 有助于最大限度地减少发生便秘的机会，并有助于使排便更加规律。
监测排便习惯
我们大多数人认为早上排便很正常。但正常情况有很大差异，所以如果您的排便不遵循这种模式，请不要担心。更重要的是您的排便舒适且规律。
如果您排便习惯的规律性发生重大变化，并让您感到担忧，请去看您的全科医生。原因可能很简单，比如饮食变化或开始服用新药。
但有时这可能意味着你的肠道健康发生了重大变化。因此，你的全科医生可能需要安排进一步的检查，包括验血或影像检查。
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