在过去的一年中，我们的生活经历了广泛的变化，这使我们许多人感到一种自我感觉。 精疲力尽.
在大流行期间，我们当中最幸运的是能够将自己从伤害的方式中解放出来，并在家中工作。 现在，我们花费大量时间在屏幕上，通过视频通话进行大量交流。 这导致了所谓的“变焦疲劳”，我们的大脑因过度刺激而精疲力尽。
除了整天看屏幕的眼睛疲劳（如果我们不看计算机，我们经常看电视或电话），视频会议也破坏了我们的空间感。 突然之间，每个人都比大流行前会议要近得多。
在1960中， 人类学家爱德华·霍尔 描述了我们的关系如何在社会认可的距离内运作。 亲密的家庭和亲密关系发生在半米之内。 对于亲密的朋友，此距离可扩展到约1.2米。
大流行正在向我们发送大脑冲突的信息。 通过视频通话，人脸在我们50厘米内，这告诉我们的大脑，当他们是同事或陌生人时，他们是亲密或亲密的朋友。 同样，社会疏远规则迫使我们的亲人进入一个更遥远的领域，通常只供我们可能在社会上遇到或认识的人使用，而不是相识的人，而不是朋友。
尽管我们理性的大脑能够理解社会距离，但身体上无法触摸和保持亲密朋友和家人的能力会使我们误以为距离是某种拒绝。 管理这些冲突消息的认知工作很累。
大流行使我们的距离感弄得一团糟。 Kzenon /快门
视频通话还迫使我们比以往更加关注自己，这可以 感到不舒服 让我们过分担心别人如何看待我们。
但是，在通话时关闭视频可能会以其他方式增加倦怠感，人们可能会趁机在收听时检查电子邮件或进行其他工作。 多任务处理使人筋疲力尽.
我们很多 一次完成一项任务时效率更高。 我们的大脑会根据预先学习的提示来响应一项活动的结束和一项新活动的开始。 这些提示通常涉及身体运动。
这些已经基本消失了–每天上下班是在家工作的人们最明显的缺席，但是步行往返会议也使大脑和身体有时间准备下一个任务。 在工作之外，进行学校跑步，去健身房和定期约会，都为我们的生活增添了结构和空间的分隔。
家庭和工作的模糊不仅是因为将我们的工作带入了家庭，还因为 更长时间 人们报告工作正常。 无法或没有动力参加我们的日常活动意味着几周和两周开始变成无限制的时间，而冬季较短的日子减少了昼夜之间的区别。
如何通过
那么我们如何解决这种倦怠和疲惫的感觉呢？
在您的工作日中安排一些与工作无关的闲聊时间。 日常对话的范围从对天气的闲聊到对我们生活的更为实质性的交谈。
为这些对话腾出时间，或者安排一次在线午餐。 该技术的不同使用将有助于打破屏幕的单调性和倦怠感。 此外，与您在现实生活中友好的同事共享空间，并且他们属于我们的个人空间津贴，因此减少了在线交流的压力。
慈善机构“为视觉而战”建议 20-20-20规则 在每20分钟观看一次屏幕时，您就会在20米外的视线中注视20秒以限制眼睛疲劳。 在可能的情况下，在视频会议期间，请关闭相机或切换至电话，并考虑会议是否需要整整一个小时。
在您的办公桌上开会之前和之后，稍微走动一下以模仿会议之间的步行，并尝试在您的工作周中建立一个不开会的日子。
您可能会错过早上的通勤时间。 塔尼亚（Tania）Volosianko / Shutterstock
拥有独特的空间有助于我们的大脑在心理上摆脱工作。 如果餐桌在一天中被用作办公桌，请在一天结束时将工作物品移到看不见的地方。 这可能只是桌子旁边的一个盒子，用来放置工作项目，并且您每天早晨都打开以标记工作的开始。
要限制多任务处理并增加重点，请关闭其他标签和浏览器，将手机静音，并在设置的时间检查和回复电子邮件。
坚持每天在同一时间开始和停止工作的例程，方法是添加一个 假通勤 –在您准备好离开并回旋并开始工作之前离开房屋的地方–有助于建立空间上的精神分隔。
随着我们进入春天已经有了明显更长，更明亮的日子，这是增加在户外度过时间并进行锻炼的理想时机，这是一种自然的情绪提升。
在户外活动有助于我们与他人建立更多的联系，即使保持社交距离，我们也可以交换喜悦，甚至只是微笑， 可以增加幸福感.
关于作者
社会科学讲师Nilufar Ahmed， 布里斯托大学
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
