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首先有 加热健身工作室，现在最新趋势正在发挥作用 寒冷的气温。 虽然每种制度都有一些健康益处，但也存在一些风险。 这是你需要知道的。
热锻炼
理想的体温是37℃左右。当你运动时，你的肌肉效率很低，只有25%的能量用于运动。肌肉产生的另外 75% 的能量会以热量的形式流失，从而导致身体温度升高。如果超过40℃，可以 dangereous，因此您的身体会尝试将温度保持在 37°C 左右。
防止体温升高的一个策略是让更多的血液进入皮肤，这是人们在激烈的锻炼期间面部潮红。 如果你在已经很热的环境中运动，体温和室温之间的差异很小，你的心脏需要更加努力地试图让更多的血液进入皮肤。
你的身体排出多余热量的另一种方法是将汗水加热到蒸发点，然后当它蒸发到空气中时，它会带走热量。 每小时你可以通过汗水损失高达2升的水。 当你在高温运动时多出汗，重要的是更换你失去的液体或你的血液会变得更厚，这也会给心脏带来压力。
这两种将身体温度保持在 40°C 以下的方法都会给心脏带来额外的负担。因此，在炎热的环境中进行有氧运动会更加困难，并且耐力表现也会受到影响 在炎热的环境中减少.
但是，在炎热的环境中锻炼可能对短期活动有益 需要强大的肌肉收缩。 还有一种观点认为，瑜伽等光强度训练可以受益，因为在运动过程中心脏的额外压力可以增加你燃烧的卡路里数量。 但 中密歇根大学的研究 结果表明，运动强度没有差异，因此在20℃和35℃下做瑜伽所燃烧的热量是相同的。
增加肌肉温度可以增加灵活性并降低受伤风险。 但炎热的环境并不一定意味着肌肉温度升高。
定期在炎热的环境中进行锻炼可以帮助在炎热的环境中保持耐力，但您的整体健康和健康可能会有所帮助 没有得到额外的东西.
在高温下锻炼可以提高耐热性，但这就是全部。 Klemen K. Misic / Shutterstock
冷锻炼
在寒冷的时候，你的身体比周围的环境更热，并且很容易摆脱运动时肌肉产生的热量。 这样可以在长时间运动中阻止身体温度上升，在有氧运动中，通常情况下，在寒冷的日子里，身体的表现会更好。 阿伯丁大学的研究人员 发现 耐久性最好在10℃左右（与4℃、21℃和31℃相比）。
当天气非常冷时，肌肉产生的热量不足以将核心温度维持在 37°C。身体有办法应对极端寒冷的环境，例如发抖。颤抖本质上是肌肉收缩产生热量，而不是运动。与任何肌肉收缩一样，颤抖需要能量并燃烧卡路里，因此在休息时，您在寒冷中可能比在正常温度下燃烧更多的卡路里。
应对感冒的另一个策略是使用脂肪来产生热量。 美国的研究人员 已经表明在寒冷中反复锻炼可以增加体内棕色脂肪的含量。 棕色脂肪被称为“好脂肪”，因为它燃烧卡路里。
颤抖和燃烧的脂肪都会消耗卡路里，而且工作室也会举办健身课程 7 2 C 已经开始出现，他们认为可以帮助人们减肥。 来自西班牙的研究人员 发现暴露在逐渐寒冷的环境中可使能量消耗增加30％，相当于500小时冷暴露时的24卡路里。 这意味着接触感冒可以帮助你更快地减肥，但是在寒冷的情况下进行一小时的锻炼效果会很小。 感觉冷是不愉快的。
如果你想增加肌肉力量，在寒冷中做锻炼可能无济于事。 肌肉效果最佳 炎热的气温。 当肌肉变冷时，它们产生的力会减少。 你也更容易在寒冷中受伤，但是如果你这样可以减少额外的受伤风险 适当热身.
带回家的消息
在极端环境（热或冷）中燃烧的少量额外卡路里可能有助于减轻体重，但可能会因健康风险增加和性能降低而被抵消。 无论温度如何，每周进行150分钟的身体活动是健康的关键。
作者简介
Lindsay Bottoms，运动生理学首席讲师， 赫特福德大学 和运动生理学高级讲师Daniel Muniz， 赫特福德大学
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