水上运动有很多好处。 tache / Shutterstock
游泳，水上健美操和其他水上运动 深受55岁以上人士欢迎 保持健康而不会在关节上施加压力。 研究表明，水上运动有很多好处，包括改善 步态，平衡和活动能力。 人们还认为它可以作为康复计划的一部分，为 外周动脉疾病，其中腿，胃，手臂和头部的动脉狭窄。
但是，尽管水上运动对健康的其他方面有好处，但到目前为止，关于减少运动是否有益于健康的证据有限 心血管疾病 老年人的风险和改善他们的 心脏健康.
我们的最新研究探讨了定期进行的有氧运动对心血管健康的长期影响。 我们首次证明了它们在降低老年人心血管疾病风险方面与其他类型的有氧运动同样有效。
我们的研究 招募了80名55岁以上，血压正常且没有既往临床病症（例如糖尿病）的人。 我们避免招募经常进行高强度运动（例如运动量来找到）的人。 这是为了确保我们比较的所有运动方式都尽可能相似，并且因为在水中很难进行高强度的运动。
水上运动通常在关节上也更容易。 里多/ Shutterstock
我们的参与者平均每周进行四次运动，至少持续六个月。 我们比较了在水中训练过的人与在健身房训练过的人或参加过运动课的人，以及将两种运动混合在一起的人。 我们还将这些数据与完全没有运动的参考人群进行了比较。
为了了解运动对心血管健康的影响，我们测量了它们的小静脉和大动脉的内静脉内膜（内皮）的效率。 内皮对于 减少心血管疾病 任何年龄都有风险。
我们发现，这三种锻炼方式对我们的动脉和小静脉都有相似的益处。 这些发现背后的机制还不清楚。 但是，这可能是因为 运动可以增加一氧化氮的产生 在我们体内。 这是在小静脉和动脉中维持内皮功能的关键组成部分。 因此，一氧化氮的产生量越大，动脉和小静脉的功能就越好。
运动组的内皮功能也显着优于非运动组。 这表明，对于老年人来说，无论在水中还是在水中进行，所有运动都对预防心血管疾病起着重要作用。
每个年龄段的人
心血管疾病仍然是 老年人死亡的主要原因。 运动时– 单 或并排 健康的饮食 –可以预防心血管疾病，老年人经常得不到应有的锻炼。 例如，统计数据表明 13岁以上的女性中有75％ 满足其年龄段的日常体育锻炼建议。
这里有 很多原因 为什么老年人可能不运动，包括害怕受伤和对使用运动设备缺乏信心。 但这可能意味着他们错过了可以预防心血管疾病的重要心脏益处。 这就是为什么需要探索和推广老年人感到舒适且他们想做的运动形式。
这就是为什么我们的发现可能特别重要的原因，因为我们是第一个直接显示水上运动对老年人来说与在健身房锻炼一样对心血管健康有益的研究。 这意味着人们可以选择一种导致 减轻关节的疼痛，压力或劳损，但仍将有益于他们的心脏健康。 对于那些身体较虚弱的人或害怕使用健身器材的人来说，这可能是个好消息。
需要进行更多的研究以更好地理解为什么水上运动对静脉和动脉产生这些益处。 但是我们的发现表明，水上运动是预防心血管疾病的一种令人愉快的方式。
关于作者
Markos Klonizakis，读者（临床生理学）， 谢菲尔德哈勒姆大学
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