图片由 格德阿尔特曼 

我们都希望拥有更好的生活、更少的压力、更多的快乐、更多的专注、更多的成功。 但要拥有这一切，我们需要了解我们的大脑——以及大脑健康的重要性。 作为一名在我的整个职业生涯中都在研究大脑的医生，我已经将这个看似巨大的努力缩小到 8 个核心支柱。 我们所做的一切与大脑健康有关的事情都源于这些。

大脑健康的 8 大核心支柱

1. 听听 225,000 次大脑 SPECT 扫描可以告诉我们什么。

30 多年前我开始的大脑成像工作教会了我许多重要的经验教训。 SPECT 是一种测量大脑活动的成像工具，它向我们展示了大脑中有健康活动、活动过多或活动过少的区域。 当活动过度或活动不足时，可能与情绪、焦虑、注意力不集中、愤怒、记忆力减退等问题有关。 然而，关键信息是你并没有被你现有的大脑所束缚。 你可以让它变得更好，更好的大脑会带来更好的生活。

2. 了解大脑如何运作以及如何优化这个“你灵魂的硬件”。

你的大脑参与你所做的一切，包括你如何思考、感受、行动以及与他人互动。 你的大脑创造了你的思想，我喜欢称它为你灵魂的硬件。 你的大脑是一个器官，就像你的心脏、肺和肾脏是器官一样。 就像您需要照顾身体健康以使这些器官正常运作一样，您需要每天照顾您的大脑——健康的饮食、锻炼、新的学习、充足的睡眠等等——这样它才能发挥最佳功能.

3. 管理你的思想来支持你的幸福、内心的平静和成功——运行你生活的“软件”。

虽然您的大脑是硬件，但您的思想是软件。 你需要通过训练你的思想来学习编程这个软件，包括你如何思考和自言自语。 你的感受往往与你思想的质量有关。 如果他们大多是消极的，你会感到主要是消极的。 如果他们大多是积极的，你就会感觉大部分是积极的。 事情是这样的：思想自动发生。 他们只是发生了。 如果您充满自动消极想法 (ANT)，您需要挑战它们并问问自己它们是否属实。 当您养成消除蚂蚁并用更准确的思维取而代之的日常习惯时，它会改善您的情绪，增强实现目标的信心，并使您充满平和感。

4. 制定一个终身计划来应对遇到的任何压力。

我们无法消除压力，但我们可以通过深呼吸等压力管理技巧来控制我们对压力的反应。 我们也可以通过日常习惯来提高自己的承受能力。 我创造了“大脑储备”一词来描述您可以用来应对压力的额外脑组织或功能。 每一天，你要么增加你的大脑储备，要么耗尽它。 要增强您的大脑储备，请遵循以下三个简单的策略：(1) 爱护您的大脑。 (2)避免伤害大脑的事情。 (3) 做对大脑有帮助的事情。

5. 用你的大脑来改善你的人际关系——你的网络连接。

如果你想与生活中重要的人建立更好的关系，训练你的大脑注意你喜欢什么而不是你不喜欢什么。 你对他人的关注决定了他们的行为。 每天注意你喜欢什么会鼓励更多你喜欢的行为发生。 研究表明这确实有效，因为有五次婚姻 更多正面评价 与消极的相比，导致离婚的可能性要小得多。

6.培养一种持续的意义和目的感，为您的行动提供信息 每一天。

拥有超越自我的目标感可以让我们过上重要的生活，并帮助我们专注于有助于我们实现目标的日常活动。 要了解您的目标，请考虑您喜欢做的一件事（烹饪、设计、处理数字等），您觉得有能力教给别人，它如何使他人受益，以及它如何改变他们的生活。 我的人生目标是帮助那些在心理健康、记忆问题等方面苦苦挣扎的人拥有更好的大脑健康，从而过上更好的生活。 每天，我都会问自己，我的行为是否符合我的目标。

7. 利用最好的以大脑为中心的营养和保健品（有针对性的补充剂）来支持你的大脑和思想。

这里有一份可以增强大脑功能的食物清单：有机的五颜六色的水果和蔬菜，尤其是鳄梨和蓝莓； 黑巧克力（不含糖和奶制品）； 甜菜（增加大脑的血流量）； 健康脂肪（包括健康油、富含脂肪的鱼类——如沙丁鱼和鲑鱼——坚果和种子）； 香草和香料，尤其是藏红花、姜黄和肉桂。 为了获得最佳的大脑健康，我建议每个人每天服用以下营养保健品：多种维生素、omega-3 脂肪酸、维生素 D（如果需要以优化您的水平）和益生菌。

8. 学习如何处理过去的创伤、焦虑、抑郁、成瘾、多动症/注意力缺陷多动症，以及更多情况下的智慧。

我们的大脑成像工作向我们表明，心理健康问题不是单一或简单的疾病。 它们都有多种类型。 例如，通过大脑成像，我发现抑郁症至少有七种模式。 抑郁症和其他心理健康障碍不仅仅源于一个原因，所以给每个人同样的治疗会导致失败。 了解您所患的抑郁症类型（或焦虑症、成瘾症或多动症）对于获得正确的帮助至关重要。 话虽这么说，开始每天进行大脑健康练习对任何正在与心理健康作斗争的人都是有益的。

作为一名脑科医生，我开始认识到这些支柱的重要性——以及了解它们对每个寻求更好生活的人来说是多么重要。 然后，您将能够实施简单的日常练习，真正帮助您找到来自拥有更健康的大脑的快乐、专注和目标。 所需要的只是一年和一个承诺。

版权所有2023。保留所有权利。

本书作者：每天改变你的大脑

每天改变你的大脑：简单的日常练习可以增强你的思想、记忆力、情绪、注意力、精力、习惯和人际关系
医学博士 Daniel G. Amen

In 每天改变你的大脑 精神病学家和临床神经科学家丹尼尔·阿门 (Daniel Amen) 医学博士根据 40 多年对数万名患者的临床实践，为您提供他所见过的最有效的日常习惯，可以帮助您改善大脑、控制思维、增强记忆力，让您感觉更快乐、更健康，并与您所爱的人有更多联系。

在每天改变你的大脑的书页中，你将从世界上最杰出的精神病学家之一阿门博士那里获得价值一年的改变生活的日常智慧。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处。 也可以作为有声书和Kindle版本使用。

关于作者

Daniel G. Amen，医学博士 是一名医师、董事会认证的儿童和成人精神病学家、屡获殊荣的研究员、17 次畅销书作者和热门演讲者。 他是 Amen Clinics 的创始人兼首席执行官，该公司拥有世界上最大的与行为相关的功能性脑部扫描数据库。 他是一项具有里程碑意义的职业足球运动员大脑成像和康复研究的首席研究员。 他参与过与健康相关的播客、电视节目、书籍、文章、音乐专辑和电影； 并多次在法庭和公开场合露面。

他的新书是 每天改变你的大脑：简单的日常练习可以增强你的思想、记忆力、情绪、注意力、精力、习惯和人际关系. 访问他的网站 DanielAmenMD.com/

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