挑战消极的想法:抑郁和双极性障碍的上升和下降

挑战消极的想法:抑郁和双极性障碍的上升和下降

抑郁症最困难的方面之一是应付不时发生的负面思想。

在2004,当我和我的长期合作伙伴分手时,我感到非常愧疚,因为和他在一起这么长时间,并把孩子从父亲那里带走。 我还感到内疚,让孩子们受到他酗酒的负面影响。

我的精神卫生保健团队向我提供的第一条治疗方案是认知行为疗法(CBT),目前它被广泛用作国家卫生服务(NHS)治疗抑郁症的一线治疗。

CBT是一种谈论你如何看待自己,世界和其他人的方式,以及你如何影响你的想法和感受。 CBT可以帮助你改变你的想法(认知)和你所做的(行为)。 这些变化可以帮助你感觉更好。 它侧重于此时此地,问题和困难。 它看着如何改善你的想法。

CBT证明是非常有用的,因为我的治疗师开始专注于我使用的语言,并指出我有多么负面。 她帮助我把语言的使用方式从消极转向积极,所以我的杯子是半满的,而不是半空的。

关注生活的荒凉方面?

抑郁症导致你专注于生活的黯淡方面,所以在这些时刻,死亡总是在附近。 我打算在这段时间里两次过我的生活。 自杀的想法与抑郁症有着千丝万缕的联系。 没有它,我永远不会考虑这样的行为 - 我有我的孩子,永远不会愿意离开他们。

自杀念头很普遍,即使许多人有这些负面念头,他们也永远不会跟进。 如果您确实制定了自杀计划,例如因服药过量,医生会更加担心,因为后续行动的思想越具体,您采取行动的可能性就越大。

抑郁症:一种非常自私的以自我为中心的疾病?

挑战消极思想:人生的高低起伏在我看来,抑郁症是一种非常自私的疾病。 它使你以自我为中心,不给你机会去参与别人的生活。 抑郁症患者更有可能发现自己与自己的头脑聊天,而不是与其他人交往。

在我五个月的抑郁期间,我的精神保健团队鼓励我周五定期外出与凯和我的朋友凯伦。 我们去了Sevenoaks当地一家名为“黑人男孩”的酒吧。 我不会跟任何我们遇见的新人说话,而是静静地坐着。 我所能听到的只是我脑海中的负面声音,而我完全没有信心有积极的话要说。

每当我从“黑男孩”的晚上回来,我都会宣布我下周五不会去酒吧。 然后星期五晚上会来,凯和凯伦将坚持,我会再次尝试。

起初,我担心每个人都会因为我的负面的肢体语言而感到郁闷, 我觉得我缺乏交谈是一个真正的赠品。 但是每个星期我都会出现在黑人男孩身上,而且每个星期我都会觉得更容易。 我相信这种结构确实帮助我控制了萧条。


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在管理和减少萧条中发挥积极作用

人们经常问我是否可以在管理和减少抑郁症方面发挥积极的作用。 我对这个问题回答很大。 我们知道双相抑郁​​症是临床上的,所以无论你做什么抑郁症都会在那里。 你必须服用任何药物来缓解抑郁症。

对我来说,管理我的抑郁症的一个重要因素是尽可能地尝试和改变我的环境。 我的意思是,拜访那些坚持不懈的朋友和家人,或者周末与他们一起坚持自己的决定。

根据我自己的经验,我相信你越是与人融合越好,因为它让你参与生活活动。 如前所述,如果要尽可能多地举办活动,例如工作或定期聚会,上课等,这也是件好事。这往往是人们认为自己无法应付的第一件事情,但我相信这应该算是最后一个。

身心健康

我们知道某人的精神健康依赖于身体健康。 当我沮丧时,我试着走路或游泳真的很重要。 这并不总是可能的,因为抑郁症得到抑制,我开始每天躺在床上15小时。

挑战消极的想法,不整天躺在床上,真正的意志力。 你必须保持专注,并有一个结构到你的一天,所以你有理由起床。 让家人和朋友坚持自己站起来,改变自己的环境也很重要。

试图通过抑郁症工作是多么的重要,我不能重复。 这可能是你工作的时间更少,或者一周工作几天。 即使只有很短的时间,这也会给你的生活带来结构和焦点。

所以,总结一下,这些建议帮助我应对了严重的抑郁症:

  • 结构到一天;
  • 如果可能的话,保持工作;
  • 改变你的环境;
  • 服用处方药
  • 保持与医疗专业人员的任命;
  • 与朋友和家人交往;
  • 合理饮食,遵循健康的饮食计划;
  • 运动,如散步,游泳,健身等有氧运动的形式;
  • 补充药物。

©2012 Lynn Hodges。 版权所有。
转载出版者许可,
芬德霍恩出版社。 www.findhornpress.com。 

文章来源

生活在躁郁症:平衡和弹性的策略
Lynn Hodges。

生活在双极性障碍:平衡和韧性战略生活与躁郁症通过Lynn Hodges。本指南采用实用而坦率的语调,提供了如何在心理健康状况不佳的情况下过上充实的生活的第一手建议,特别着重解决诊断后出现的个人问题。

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关于作者

林恩霍奇斯,作者:与躁郁症生活林恩·霍奇斯(Lynn Hodges)有精神病家族史,林恩自己也被诊断为双相情感障碍(Bipolar One) - 这是双相情感障碍中最严重的精神疾病。 尽管如此,林恩是一个了不起的幸存者,已经学会了在日常生活中接受自己的疾病。 她帮助肯特委员会(英国)的班级和讲习班“生活和工作与双相情感障碍”是什么样的精神卫生专业人员和病人。
 

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