寂寞是影响三分之一成年人的常见病症。 它会损害你的大脑，免疫系统，并且孤独在儿童中也很常见。 存在Shutterstock
寂寞是一种 影响三分之一成年人的常见病症。 它会损害你的大脑，免疫系统，并可能导致抑郁和自杀。 寂寞也会增加你过早死亡的风险，就像吸烟一样 - 甚至比肥胖还要多。 如果你感到孤独，你往往会在其他人更好地应对的情况下感到更加紧张，即使你可能获得充足的睡眠，你也不会在白天感到安息。
寂寞也增加了 在过去的几十年里。 与1980相比，独居美国的人数增加了约三分之一。 当美国人被问及他们可以信任的人数时，这个数字从1985中的三个下降到2004中的两个。
在英国，21％到31％的人报告他们在某些时候感到孤独，而在世界其他地方的调查报告 同样高估计。 而且不仅仅是成年人感到孤独。 超过十分之一的幼儿园儿童和一年级学生报告感到孤独 学校环境.
这些天很多人都感到孤独。 但孤独是一个棘手的条件，因为它并不一定是指与你交谈的人数或你拥有的熟人数量。 你周围可能有许多人，仍然感到孤独。 作为喜剧演员 罗宾·威廉斯 把它放在电影世界上最伟大的爸爸：
我曾经认为生活中最糟糕的事情就是独自一人。 不是。 人生中最糟糕的事情就是最终让那些让你感到孤独的人。
寂寞是什么？
寂寞指的是你想要的关系的数量和质量之间的差异 那些你实际拥有的。 你可以只有两个朋友，但如果你和他们相处得很好并且觉得他们满足了你的需求，你就不会孤单。 或者你可以在人群中，感到孤独。
但孤独不仅仅与你的感受有关。 处于这种状态可以让你 表现不同同样，因为你对自己的控制力较弱 - 例如，你更有可能吃午餐而不是用餐或订购外卖的巧克力蛋糕，你也会觉得锻炼的动力不足，这很重要用于身心健康。 你也更有可能积极地对待他人。
有时人们认为摆脱孤独的唯一方法就是简单地与更多的人交谈。 但是，虽然这可以提供帮助，但孤独感并不是关于你所建立的联系人数量，而是关于你如何看待这个世界的更多信息。 当你变得孤独时，你会开始 以不同的方式行动和看待世界。 您开始更容易注意到环境中的威胁，您希望更频繁地被拒绝，并且对您与之交互的人产生更多的评价。 与你交谈的人可以感受到这一点，因此，开始离开你，这会让你的孤独感持续下去。
研究表明 与孤独的人一起出去玩的（非孤独的）人更容易变得孤独。 所以孤独是具有感染力的，正如幸福一样 - 当你和快乐的人一起出去玩时，你更有可能变得快乐。
还有一个 孤独基因 这可以传承下去，虽然继承这个基因并不意味着你最终会独自一人，但它确实会影响你对社交脱节感到多么痛苦。 如果你有这个基因，你就更有可能感受到没有你想要的那种关系的痛苦。
特别是 男人的坏消息。 寂寞往往导致男性死亡而不是女性死亡。 孤独的男人也不那么有弹性，往往比孤独的女人更沮丧。 这是因为人们通常不鼓励在社会中表达他们的情感，如果他们这样做，他们就会因此而受到严厉的审判。 因此，他们甚至可能不会承认自己感到孤独，往往会在寻求帮助之前等待很长时间。 这会对他们的心理健康产生严重后果。
如何逃避它
看看在新的光线中独处。 存在Shutterstock
为了克服孤独和改善我们的心理健康，我们可以做一些事情。 研究看起来 以不同的方式来对抗这种情况，例如增加与你交谈的人数，提高你的社交技能，以及学习如何称赞他人。 但似乎最重要的是改变你对周围世界的看法。
它意识到有时候人们无法与你见面，不是因为你本来就有某种错误，而是因为他们生活中正在发生的其他事情。 也许那个你想与之共进晚餐的人无法接受你的邀请，因为这对他们的通知时间太短，而且他们已经答应别人会喝酒。 没有孤独的人意识到这一点，因此，当有人拒绝他们的邀请时，不要沮丧或开始殴打自己。 当你没有将“失败”归咎于自己，而是归因于环境时，你就会变得更有弹性并且可以继续前进。
摆脱孤独也是放下对他人的玩世不恭和不信任。 因此，下次你遇到一个新的人，试着失去那个保护盾并真正允许他们进入，即使你不知道结果会是什么。
关于作者
Olivia Remes，博士候选人， 剑桥大学
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