你起床前会按几次闹钟的“稍后提醒”按钮？ DGLimages
睡觉还是打盹？你可能知道答案，但你并不喜欢这个答案。
我们大多数人可能一生中都会使用闹钟的贪睡功能。只想在被窝里再待几分钟，整理一下思绪，对吧？
虽然这种贪睡看似无害，但实际上可能并非如此。首先，我们需要了解自己为什么会按下贪睡按钮。对一些人来说，这是一种从小养成的习惯。但对许多人来说，这可能预示着严重的睡眠问题。 睡眠不足已被证实与多种健康问题相关。 并可能引发多种健康问题，包括高血压、记忆力减退，甚至体重控制困难。
我是一个 面部疼痛专家 我们对睡眠及其对疼痛症状的影响进行了广泛的研究。通过测试，我们发现许多慢性疼痛患者也患有各种睡眠障碍。
正常的睡眠是什么样的？
如果闹钟响起时你很困，按贪睡按钮有用吗？虽然目前还没有专门针对此问题的科学研究，但答案可能是否定的。我们人体的生物钟通过一种被称为……的机制来调节各项生理功能。 昼夜节律 – 遵循每日周期的生理、心理和行为变化。
大多数成年人每晚需要大约七个半到八个小时的优质睡眠。这使我们能够有足够的时间…… 睡觉的阶段 又称非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。
我们每晚通常会经历四到六次从非快速眼动睡眠（NREM）三个阶段到快速眼动睡眠（REM）的循环。前半夜主要是非快速眼动深度睡眠，后半夜则主要是快速眼动睡眠。
睡眠阶段。 arka38/Shutterstock.com
良好的睡眠至关重要
保持这种规律的作息结构对获得良好、安稳的睡眠至关重要。如果这个过程被打乱，我们早上醒来往往仍然感到疲倦。
一些因素 这些都会影响睡眠周期。例如，如果一个人在睡眠期间呼吸不畅（打鼾或睡眠呼吸暂停），就会扰乱正常的睡眠顺序，导致醒来后感觉疲惫不堪。晚上使用电子设备、吸烟或饮酒都会降低睡眠质量。甚至睡前吃得太饱也会造成问题。
人们通常在青少年时期开始使用闹钟的贪睡功能，因为那时我们的昼夜节律会发生一定程度的改变，导致我们想要晚睡晚起。按下贪睡按钮推迟起床九分钟并不会让我们获得更多恢复性睡眠。事实上，根据一些假说，这样做反而可能会扰乱大脑，使其开始分泌更多促进睡眠的神经递质。
总之：最好设定一个固定的闹钟时间，然后按时起床。如果你早上总是感到疲倦，请咨询睡眠专家，找出原因。
关于作者
Steven Bender，口腔颌面外科临床助理教授 得克萨斯州A与M大学
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