克服焦虑需要你真正着手管理和减轻焦虑。大多数知道自己焦虑的人并没有付出足够的努力去改变现状，而是选择“咬紧牙关”地生活，服用抗焦虑药物（在某些情况下可能有效），或者依赖替代疗法（例如茶或顺势疗法）。
核心工作需要的不仅仅是这些：它需要勤奋、系统地努力寻找适合自己的技巧，特别是那些能够重新训练你的神经元以不同方式放电的认知技巧，然后真正运用这些技巧。
尝试以下几种缓解焦虑的方法，找出哪些对你有效，并开始使用那些效果最好的方法。仅仅了解这些方法还不够——你必须练习并运用它们。
你的焦虑掌控菜单
1. 焦虑分析。 大多数人一想到焦虑就会感到焦虑！这种心理状态阻碍了他们分析自身处境，也让他们无法理解焦虑的诱因以及应该采用哪些焦虑管理方法。一旦你开始冷静地思考焦虑在你生活中扮演的角色，你就能找到真正的解决方案。你可以通过分析自己的想法和行为如何加剧焦虑，并决定要坚持练习和学习哪些焦虑管理方法来进行分析。
2. 生活方式支持。 你的生活方式要么有助于保持平静，要么不利于平静。如果你总是迟到、拖到最后一刻才完成任务、做事毫无条理，那么你就是在制造焦虑。如果你的生活方式本身就充满了焦虑，那么你生活中的创作焦虑又该如何应对呢？
3. 行为的变化。 当你感到焦虑时，你的实际行动至关重要。如果洗个十分钟的澡或散个二十分钟的步，就能像再看一个小时的高尔夫球赛或再抽几根烟一样有效地缓解你的焦虑，那么前者难道不是更好的选择吗？你用来应对焦虑的具体策略至关重要，因为有些策略有助于你实现人生目标，而另一些则会阻碍你的目标达成。
4？情深?呼吸。最简单也最有效的焦虑管理技巧就是深呼吸。通过深呼吸（吸气五秒，呼气五秒），你可以停止纷乱的思绪，并让身体意识到你想要平静下来。开始将深呼吸融入你的日常生活中吧。
5. 认知工作。 改变思维方式或许是最有效、最强大的抗焦虑策略。具体做法是：1）留意你对自己说的话；2）反驳那些让你焦虑或对你无益的自我对话；3）用更积极、更有益的自我对话取而代之。如果你能坚持下去，这三步法真的有效。
6. 身体放松技巧。 身体放松技巧包括一些简单的动作，例如按摩肩膀，也包括一些较为复杂的动作，例如依次放松身体的各个部位。做一些舒缓身心的事情，尤其是在当下，或者与认知练习结合使用时，都非常有益。
7. 正念技巧。 冥想和其他正念练习可以成为你焦虑管理计划中非常有效的一部分。重要的不是花多少时间冥想，而是真正理解这样一个理念：你的思想内容会造成痛苦和焦虑，而你越是放下这些消极的想法，用更积极的想法取而代之，你的焦虑感就会越少。
8？去身份化技巧和脱离训练。 与其过分重视转瞬即逝的念头、感受、担忧或疑虑，不如提醒自己，你远比那些看似重要的、转瞬即逝的事件更加宏大，也与它们截然不同。你不再说“我很焦虑”（或者更糟糕的是，“我是一个焦虑的人”），而是开始说“我感到一阵焦虑”。通过这些语言上的改变，你就能从根本上减轻焦虑感。
缓解焦虑的最佳方法之一是学会以平静、超脱的视角看待生活，让自己成为一种默认的生活态度，即创造平静而非制造戏剧性和压力。通过采取更具哲学性和超脱性的生活态度（同时又不放弃你的愿望、梦想或目标），你就能更平静地面对生活。
9？仪式和礼节。 创造和进行仪式或庆典是一种简单而有效的缓解焦虑的方法。对许多人来说，调暗灯光、点燃蜡烛、播放舒缓的音乐，以及以其他仪式化的方式营造平静的环境，都能起到显著的帮助。
10？出院技术。 焦虑和压力会在体内积聚，因此，释放压力的技巧非常有效。演员有时会在演出前使用一种释放焦虑的技巧：无声尖叫——做出如同发出一声酣畅淋漓的呐喊时才会有的面部表情和全身动作，但实际上并不发出任何声音（因为在大多数情况下，发出声音是不合适的）。开合跳、俯卧撑以及各种强烈的肢体动作都有助于释放压力和焦虑，并将它们排出体外。
11？制药。 服用抗焦虑药物有利有弊。主要优点在于，如果药物对你有效，它能让你体验到平静的状态。这种平静的状态能让你开始尝试一些非药物疗法，而这些疗法在你极度焦虑时可能难以启齿。缺点包括药物的副作用、潜在的依赖性，以及它们会分散我们寻找更佳解决方案的注意力。
要做的事：
浏览这份清单，了解哪些方法对你有效——并真正利用那些有效的技巧。
开始掌握至少一两种焦虑管理策略，练习并真正、经常地使用它们。
经新世界出版社许可转载
加利福尼亚州诺瓦托。©2011。 www.newworldlibrary.com。
文章来源
克服创作焦虑：美国顶尖创意教练为作家、画家、音乐家和演员提供的24堂课
作者：埃里克·梅塞尔。
埃里克·梅塞尔作为一名心理治疗师和创意教练，数十年来发现，人们常说的“写作障碍”、“拖延症”或“怯场”背后，其实隐藏着一个共同点。这种焦虑表现为逃避创作、认为自己的作品不够好，或者不敢推销作品——它甚至会让创作者停滞数十年，终生受困。埃里克·梅塞尔分享：* 克服困扰各类创作者的挑战和恐惧的实用见解和行之有效的技巧；* 讲述如何无所畏惧、源源不断地进行创作的有效方法的故事。
关于作者
埃里克·梅塞尔博士是三十余部小说和非小说类作品的作者。他的非小说类作品包括： 《唤醒内在艺术家》、《无畏创作》、《梵高蓝调》、《创意之书》、《表演焦虑》、《十秒禅修》、《作家的旧金山》 与 作家眼中的巴黎。 他是一位创意教练和创意教练培训师，在国内外发表主题演讲并举办研讨会。访问 www.ericmaisel.com 了解更多关于梅塞尔博士的信息。 要了解他独创的呼吸和思考技巧，请访问 www.tenzenseconds.com.
