图片由 艾米 LTEMO 

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在这篇文章中：

• 轻微压力能提高抵抗力和免疫力吗？
• 为什么乐观与更长的寿命有关？
• 研究能告诉我们压力与健康之间有哪些联系吗？
• 培养积极心态和重新看待压力的实用技巧。
• 如何通过思维方式进行生物黑客攻击来影响幸福和健康？

压力真的能带来更多幸福感和更长的寿命吗？

作者：Sharad P. Paul，医学博士。

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斯坦福大学心理学家凯利·麦戈尼格尔写了一本书，书名为…… 压力的益处：为什么压力对你有益，以及如何才能更好地应对压力在书中，麦格尼格尔谈到了压力管理，以及将压力视为学习实验的力量。如果一个人认为经历压力可以让他更好地应对压力，那么应对压力就会变得越来越容易。事实证明，这同样适用于身体健康——如果你认为压力会损害你的健康，它就会损害你的健康；如果你相信压力不会伤害你，它就不会伤害你！

威斯康星州的一个研究小组研究了压力对健康的影响。该研究的起点是他们参与1998年全国健康访问调查的季度初。这项调查是由统计部门向超过150,000万户家庭发放的问卷，询问受访者承受的压力程度、他们是否认为压力影响了他们的健康，以及他们是否采取了任何措施来减轻压力。

研究人员追踪受访者直至2006年，并将国家死亡指数的死亡率数据与受访者的数据进行比对匹配。研究结果令人震惊：那些报告压力很大且认为压力严重影响健康的人，过早死亡的风险增加了43%；而那些报告压力水平相近但认为压力不会损害健康的人，则没有这种过早死亡的风险。约33.7%的美国成年人自述压力对其健康产生了影响。

“好”压力和“坏”压力

急性（短期）压力和慢性（长期）压力之间存在区别；前者实际上可能是有益的。动物研究表明，短暂但显著的压力事件会促使大脑中的干细胞产生新的脑细胞，从而提高认知功能。本质上，短期压力会刺激白细胞介素的分泌，增强免疫力，抵御疾病；而慢性压力则会降低免疫力，加剧炎症反应。

一项针对一百多名孕妇的研究表明，与母亲在孕期没有压力的婴儿相比，孕期经历轻度至中度压力的婴儿在两岁时发育能力更强。因此，只要我们以积极的态度看待，短暂的轻度至中度压力对我们有益。而且这种益处甚至会传递给婴儿。那些将怀孕视为消极而非积极经历的女性所生的孩子，其情绪控制能力和注意力能力略逊一筹。

因此，面对压力时，重要的是：

* 考虑到你所处的情况，把身体的反应看作是正常的。

* 要有信心，你不仅能够克服这次压力，而且还会从中受益。

要知道，压力是每个人都会面临的问题，并非你独有。

即使你过去一直把压力视为负面因素，但如果你能将压力视为积极因素，就能改善你的健康状况。研究表明，任何人都可以转变思维方式，形成这种积极的心态。

很多年前，我经营过一家独立书店咖啡馆，名叫Baci Lounge。我记得当时看到过一本书，书名是…… 与黑狗同住这是一本关于抑郁症的插图书籍。如果把压力比作一只棕色的狗，那么应对压力的诀窍在于意识到它虽然会吠叫，但不会咬人。所以，别担心，开心点。

显化幸福

在我看来，希望是一种有计划的、后天习得的乐观主义。在这个计划下取得成功包含三个主要要素：目标、积极性和自主性（前两个要素不言自明；自主性是指你能够控制自己的行为，换句话说，就是有目的性）。

在医学领域，我们经常能看到积极心态的影响。作为一名皮肤科医生，我经常进行皮肤活检。2004年，由伦敦国王学院的马塞尔·埃布雷希特（Marcel Ebrecht）领导的团队对接受穿刺活检的男性进行了一项研究。穿刺活检是一种常见的皮肤科手术，使用器械从皮肤中取出一小块圆柱形组织，通常包含所有皮肤层。

研究发现，伤口愈合速度与思维方式密切相关。研究人员根据伤口愈合时间将受试者分为愈合慢组和愈合快组，并同时评估了他们的心理活动。结果显示，愈合慢组的乐观程度显著低于愈合快组。这被归因于皮质醇水平升高，而我们知道，皮质醇水平升高通常发生在压力情境下。

乐观有益于健康

“妇女健康倡议”是美国一项大规模项目，涉及数千名女性，旨在研究美国女性生活质量、慢性病和死亡率的变化及其预测因素。一项为期八年的研究从该队列中选取了超过97,000名女性，分析了乐观主义者和悲观主义者在健康结果方面的差异。

结果清晰而显著。在这八年中，乐观主义者不仅患冠心病的可能性较低（降低了9%），而且死于心脏病的可能性也降低了30%。

医学研究一次又一次地提供了压倒性的证据。荷兰瓦赫宁根大学一项针对900名女性的研究发现，乐观主义者在未来十年内因任何原因死亡的可能性都较低。

如何培养乐观精神

那么，如何培养积极思考和乐观积极的态度，从而获得更大的成功呢？遵循我接下来列出的步骤是一个很好的指导。我在指导医学同行、学生甚至小学生时都会用到这些方法。

我用“VIGOUR”这个助记词来帮助他们记住这些步骤。（请原谅我的英式拼写。毕竟，我出生在英国！）

V：想象成功—思考你的目标以及你将如何实现它们——计划和行动。

一、提高自我意识—众所周知，冥想和呼吸练习是提升自我意识的有效方法。甚至每天写日记也有帮助。

G：感恩—简单的感恩练习，例如赞美自己和他人；对生活中遇到的人心存感激并让他们知道。在商业领域，对客户心存感激。

O：乐观轨道—多和积极向上的人相处，远离那些消极悲观的人。

U：理解本质上，理解消极情绪就是重塑你的思维方式。例如，如果你对考试感到焦虑，你可以这样想：“我不是唯一一个。有这种感觉很正常。最坏的情况又能怎样呢？最终一切都会好起来的。”

R：强化——这时利用外部资源就很有帮助了。比如看喜剧、给自己买点东西、或者收到礼物等等。

这种积极心态的养成不仅有助于延长健康寿命，也有助于延长寿命。

利用生物黑客技术改变你的负面基因，获得幸福

本章我们探讨了积极思考者和消极思考者之间的差异。不同群体之间存在基因差异，而我们的思维方式会影响基因表达。已知DNA甲基化参与压力相关基因表达的调控，而一种名为DNMT3A的特定酶则参与大脑介导和调节此类情绪过程。

一项研究——尽管规模较小，仅为观察性研究——考察了积极思考者和消极思考者之间的基因变异，并得出结论：只有一种基因变异（DNMT3A基因中的rs11683424）表现出一致的模式。携带rs11683424的T等位基因（该基因的CT或TT变异）的人能够缓冲日常压力事件对负面情绪的影响。在心理健康领域，“缓冲”指的是能够预防疾病的积极因素或过程。

因此我们知道，有些人天生就更倾向于积极思考。但我们也知道，积极思考的习惯可以帮助你改变基因，而这种表观遗传学效应可以带来幸福和希望，无论你的基因类型如何。

最终，科学表明，我们可以在生活中改善健康并更好地掌控自己的人生。这需要付出一些努力，但坚持下去会带来令人愉悦的成果：更美好的生活。

你的思维方式——积极或消极——不仅会影响你的健康，还会影响你的寿命。无论你的基因类型如何，都有一些方法可以帮助你学习乐观积极的思维方式。

版权所有2024。保留所有权利。

作者的其他著作：

书： 基因改造

基因改造：25条法则助你拥有更聪明、更健康、更长寿的人生
作者：Sharad P. Paul，医学博士。

立即揭开健康长寿的秘诀！世界领先的医生、个性化健康领域的国际专家沙拉德·P·保罗博士将详细讲解如何培养更智慧、更健康、更长寿的人生。

医疗保健行业治疗疾病，但真正的健康和幸福实际上源于生活方式、饮食和基因。是时候停止低估基因的力量，并最终了解如何通过生物黑客技术来改善健康了。与许多其他关于长寿的书籍不同，本书指出幸福和健康取决于健康寿命，而非寿命。书中包含了作者基于广泛的科学研究和超过25年的临床实践经验而总结出的25条切实可行的建议，帮助人们拥有更健康的身体和更美好的精神状态。

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关于作者

沙拉德·P·保罗，医学博士是一位皮肤癌专家、家庭医生、进化生物学家、故事讲述者、社会企业家，同时也是奥克兰理工大学的兼职教授。他出生于英国，童年在印度度过，是一位具有全球视野的博学家。他曾荣获 Ko Awatea 国际卓越奖，以表彰其“在全球范围内引领健康改善，以及在多个国家推行以患者为中心的医疗模式”。他著有小说、非虚构作品、诗歌和医学教科书。他的新书是…… 基因改造：25条法则助你拥有更聪明、更健康、更长寿的人生 （Beyond Words Publishing，2024 年 10 月 14 日）。 了解更多信息请访问： BiohackingYourGenes.com.  

作者的其他作品.

文章回顾：

科学研究表明，如果以积极的态度看待轻微压力，它可以增强韧性、免疫力和促进脑细胞生长。然而，慢性压力则会产生负面影响。研究显示，乐观者寿命更长，心血管健康和免疫反应也更好。诸如可视化、感恩和正念等技巧可以培养积极心态，甚至可以通过表观遗传学改变基因。将压力视为成长的契机，可以提升幸福感和健康水平，为充实而长久的人生指明方向。