在第一串圣诞彩灯亮起和第三次“要快乐”的提醒之间，冬天悄然而至，切断了我们情感的电源。白昼渐短，黑夜渐长。突然间，圣诞节——这个一年一度被迫欢庆的节日——不再像一场庆祝，而更像是一场你从未要求过的绩效考核。如果你正经历着冬季忧郁或与节日抑郁作斗争，恭喜你。你并没有出问题。你只是在关注着自己的感受。

在这篇文章中

• 为什么冬季忧郁症偏偏在我们被告知应该最快乐的时候出现？
• 圣诞节的期待是如何悄无声息地消耗情感能量的
• 假日抑郁症中被忽视的光照、规律和生物因素
• 为什么“振作起来”往往是最糟糕的建议
• 如何让冬季成为复苏的季节，而非忍受的季节

如何用同理心应对冬季忧郁和节日抑郁

冬季忧郁症有个坏习惯，总是准时出现，通常是在日历提醒我们应该多笑的时候。圣诞节被宣传成治愈人类不快乐的灵丹妙药。到处灯火辉煌，音乐不间断，广告承诺用实惠的价格就能买到快乐。言下之意很明显：如果你感觉不到快乐，那一定是你的庆祝方式不对。

历史讲述的却是另一个故事。在电灯和商场圣诞老人出现之前，人们普遍认为冬天是物资匮乏的季节。食物短缺，出行减少，人们更加注重自我保护。没有人指望随时都能享受欢乐，他们追求的是生存、反思和耐心。不知从何时起，我们用对季节的幻想取代了对季节的现实感。

如果你愿意，可以称之为进步，但冬天显然没有收到通知。

现实不会因为包装纸闪闪发光就消失。这是第一个值得我们重新认识的真理。冬季忧郁并非缺乏感恩之心，而是对光照减少、作息被打乱以及期望值升高的生理和心理反应。忽视这一点，冬季的侵袭只会更加猛烈。

冬天不争辩，它静待时机，然后取得胜利。

圣诞节的期待：悄无声息的能量窃贼

节日抑郁往往与实际发生的事情关系不大，而更多地与我们认为应该发生的事情有关。圣诞节来临，仿佛拖着一长串不成文的规则：要快乐。要慷慨。要社交。要怀旧。最好在12月25日之前痊愈。

这对任何神经系统来说都是一项艰巨的任务，尤其是在日照时间短、清晨寒冷的环境下。期望值就像复利一样，只不过方向相反。每个期望值看起来都很小，但累积起来就会造成巨大的影响。很快，情绪就会彻底崩溃。

比较的陷阱会引发一系列连锁反应。其他家庭看起来更精致，其他家庭的生活看起来更温馨，其他家庭似乎通过更好的装饰找到了幸福的秘诀。即使证据是人为制造的，人们的大脑也会用自责来填补空白。

马克·吐温曾说过，比较是快乐的杀手。他这话说得客气点。比较更像是慢性毒药。

圣诞节本身并不会带来痛苦，剧本才会。

光线越少，误差容限越小。

冬季忧郁症并非只是心理作用，它也会影响你的眼睛。日照减少会影响血清素、褪黑激素、睡眠周期和能量调节。简单来说，你的身体在资源匮乏的情况下，还要应对各种情绪波动。

节假日旅行、饮食不规律、睡眠紊乱、社交过度，这些加起来就构成了导致节假日抑郁的完美配方。这不是弱点，而是数学规律：投入减少，需求增加，结果可想而知。

我们的祖先无需图表或医学术语就能明白这一点。冬天是用来保存能量的，而不是像中彩票一样挥霍。我们颠倒了这种逻辑，然后在系统崩溃时责怪自己。

单靠月光是无法经营农场的。

为什么“振作起来”反而会让事情变得更糟

很少有比“振作起来”这句话更伤人的短语了。它假定悲伤是一种选择，情绪是一种开关。如果真是这样，那就没人需要抗抑郁药、心理治疗，或者对着天花板深夜自言自语了。

强迫自己保持积极乐观就像是情感垃圾食品。它能带来短暂的逃避现实的快感，随后便是更加剧烈的崩溃。当人们感到被迫快乐时，他们往往只会变成更会演戏的人，而不是更健康的人。

从心理学角度来看，压抑负面情绪反而会加剧它。这种感觉并不会消失，而是潜藏起来，然后以易怒、疲惫或麻木等形式悄然流露出来。

真正的韧性是安静的。它始于允许冬天真正成为冬天：寒冷、昏暗、缓慢、坦诚。

你无法战胜生物学的微笑。

微小的善举胜过宏大的决心

这部分内容无人问津，因为它并不光鲜亮丽。应对冬季抑郁最有效的方法并非彻底改变，而是学会适应。微小的自我关怀远比空洞的承诺更能稳定身心。

白天多出去走走，哪怕只是短暂的片刻。走走。站站。呼吸一下新鲜空气，因为这很重要，因为它确实很重要。保持规律的作息。吃真正的食物。想睡觉就睡觉，而不是等流媒体服务建议你睡觉。

这些不是什么生活小技巧，而是保养，就像在考虑速度之前要先确保发动机有机油一样。

同情心之所以有效，是因为它降低了人性的内在成本。它不要求表现，而是给予许可。

冬天对善意的反应比对反抗的反应更快。

重新思考假期中的人际关系

孤独是导致假日抑郁的另一个隐形因素。讽刺的是，它往往在人多的场合出现。身处人群之中并不能保证建立真正的联系，尤其是在谈话肤浅、期望过高的情况下。

冬天里，有意义的联结往往更小。一次坦诚的对话，一顿没有目的的共享晚餐，一个没有人假装一切都好的时刻。

质量胜于数量，尤其是在精力有限的情况下。你无需向任何人证明什么，但你只需对自己诚实。

过去，人们围坐在篝火旁是有原因的。不是为了炫耀，而是为了共同忍受苦难。

温暖并不喧闹。

让冬天成为万物复苏的季节

现代文化把“更新”当作励志海报：更高的目标，更快的成长，新年新气象。但冬天却有不同的理念：更新源于休息，而非压力。

在自然界，十二月万物凋零，根系却在深扎。土壤得以恢复，生态系统悄然重启。这并非懒惰，而是准备。

当我们允许冬天回归沉思，而非刻意营造节日气氛时，一些事情就会发生转变。神经系统平静下来，内心的争吵也随之缓和，希望不再喧嚣，而是轻声细语。

真正的复兴始于耐心，而非绚烂的烟火。

种子不会急于发芽。

当你不再与季节抗争时，会发生什么变化？

冬季忧郁的讽刺之处在于，当我们不再强求它消失时，它往往会自行消散。接纳可以消除摩擦，同情可以恢复空间。慢慢地，光明会重返，无论是现实的光明还是心灵的光明。

这并非投降，而是顺应自然。顺应季节而非与之对抗，无需强求就能改变结果。

历史青睐那些适应周期变化的文明，而非那些否认周期变化的文明。同样的道理也适用于个人生活。

你无法征服冬天，你只能穿越它。

这样就足够了。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。

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文章概要

冬季忧郁和节日抑郁并非个人失败的标志，而是对季节和情绪压力的一种自然反应。与其抗拒，不如以慈悲之心面对冬季忧郁，这样才能更从容地走出节日抑郁，获得内心的平静与复苏。

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