图片由 katyandgeorge
当我们产生强烈的食物渴望时，通常是因为我们对某种特定的触发因素做出了反应，例如不舒服或令人不安的互动，或者发生了压力事件。然后我们会进入一种紧张状态——也许我们的腹部、下巴、肩膀或骨盆的肌肉会不自觉地紧绷起来，或者我们会感到麻木或烦躁不安。
通常情况下，这种状态会伴随着对某些食物的强烈渴望——往往是那些我们认为能带来安慰的食物。如果我们找不到打破这种内在状态的方法，就会一直受制于环境中的触发因素。此外，我们常常习惯性地使用食物或药物来有效地改变自身状态——也就是改变我们当下的感受。如果你和我的许多客户一样，那么你那些不良的饮食习惯可能已经形成并强化多年。
“打破渴望状态技巧”提供了一种方法，可以打破导致你渴望的内在状态，而无需通过食物、酒精、咖啡因、药物（包括处方药和其他药物）或减肥药进行自我治疗。它教你如何从你的外在层面（你对自己和周围环境的怀疑和恐惧所在之处）进入你内心更深的层面，那里存在着让你摆脱成瘾的状态。
摆脱习惯性反应
要想有效摆脱这种状态，首先需要承认自己所处的状态。很多时候，当我们“心神不宁”时，并不清楚内心究竟发生了什么。很多时候，我们看起来好像只是在对外部环境做出反应。
例如，我们可能会对自己说：“我当然会生气，会伸手去拿糖罐——我的儿子已经哭闹了半个小时了”，或者“难怪我今天需要喝一大壶咖啡——我整晚都在照顾狗”，或者“我小时候受到的待遇太差了，所以我总是会用薯片和面包来安慰自己。”
这些话看似不言而喻。然而，如果你的目标是健康快乐地生活，关爱并尊重你的身体、心灵和思想，那么伸手去拿糖果罐或薯片，或者喝掉一壶咖啡，就与你设定的目标背道而驰。不妨提前设想一下，问问自己，做出这些行为之后你会作何感想？即使糖果能让你暂时忘记和儿子的不愉快，面包能让你暂时摆脱不快的情绪，咖啡能帮你熬过一天，你也很可能感到懊悔和自责，甚至会觉得自己无可救药。
如果有一种方法可以打破你在这种情况下所处的状态，而不是走上熟悉的自我破坏之路，那该多好？如果能在中途改变航向，转而走上通往理想目的地的道路，岂不妙哉？“打破渴望状态技巧”就能帮你做到这一点。
让我们来看看导致食物成瘾或一般成瘾的一些潜在状态，以及那些可以让你摆脱持续的食物和物质渴望的内在状态。
导致食物成瘾的内在状态
- 困惑
- 紧张
- 怕
- 急
- 困惑
- 弱
- 伤心
- 郁闷
- 羞愧
- 狂躁
- 兴奋
- 担心
- 不安全
- 受威胁
- 评判
- 失控
- 孤独
- 失意
- 绝望
- 绝望
- 不安全
- 无力
让你摆脱食物成瘾的内在状态
- Joy
- 极乐
- 和平
- 平静
- 宁静
- 强度
- 希望
- 爱
- 连接升级包
- 幸福
- 履行
- 活着
- 安全
- 接受
- 防护
- 忍耐
- 感恩
- 充满
打破渴望状态技巧
以下七步“打破渴望状态”技巧适用于任何出现不健康渴望的时候。为了有效练习，请调动你的想象力。当你每天重复练习时，很多时候你并没有真正被触发。在这种情况下，我建议你回想一下最近一次不健康的饮食或药物滥用经历，并回忆起当时的触发因素和内心状态。
这种练习能让你在真正需要的时候更容易运用这项技巧。此外，有些步骤需要时间和私密空间。因此，你在安静私密的地方练习这项技巧，想象食物诱因越多，在真正被食物、酒精或毒品的渴望所困扰时，就越容易在更紧张的情况下运用它。
第一步：远离触发因素
第二步：识别你的内在状态
步骤三：获取第二个更客观的意见
第四步：认同你的新州
第五步：摆脱限制性信念
第六步：锚定你的更高意图
步骤 7：选择一项新操作
（编者注：每个步骤都有详细的操作说明。） 请参阅本书 详情请见下文。）
夸大你的状态
一种快速摆脱当前状态的有效方法就是将其夸大到荒谬的地步。例如，当你面对某种让你感到痛苦的情况时，与其理性分析或否认自己的感受（这通常会导致你用食物来麻痹自己），不如将情况推向一个荒诞的结局。
我发现以下练习对于放下对事物既定模式的执着，回归平衡与平和的状态非常有帮助。你仍然会有偏好，但如果能摆脱生活中人或事不可避免地让你失望时产生的焦虑，岂不美哉？
方法如下。夸大自身状态的第一步是意识到并承认自己受到了触发。触发因素的强度如何并不重要，只需觉察自身的生理状态即可。我们先来看下面的例子，然后你可以自己尝试一下。
你有点恼火，因为你的朋友一个多星期都没回你电话。写下（或意识到）你内心的声音：
“她为什么不回我电话？她难道不在乎我吗？”
“她太忙了，没时间跟我做朋友。我真的很想念她。”
“或许我应该再给她打个电话。不，我不想打扰她。”
“我打算把她忘掉，自己忙起来。她总是太忙乱了。”
“我厌倦了这种单方面的友谊。”
注意你的身体感觉，感受一下这种恼怒感可能集中在身体的哪个部位。说出最主要的感受。对自己诚实。你可以写下：“我现在真的很生简的气。她从来不回我电话。我也很忙，但我总是会抽出时间陪她。我厌倦了总是主动联系她。”
现在，把你的愤怒夸大到荒谬的地步。如果你放任愤怒，不加节制地驱使它，最终会走向何方？尽情发挥你的想象力吧。
可能有几种情况。其中一种可能是简终于给你打电话，但你挂断了。你可以想象自己怒火中烧，开始大喊大叫，捶打墙壁。你甚至可能用力捶打墙壁，以至于房子都开始坍塌。
通过将结论推向荒谬的境地，更容易让情绪自然流淌，自然消散，而无需试图摆脱它们或以自我毁灭的方式发泄。当你夸大自己的状态时，调动所有感官。加快内心对话的语速，然后再放慢。你甚至可以改变自言自语的音调和节奏，使其更加荒诞。如果你认为某个人（或你自己）是让你烦恼的原因，那就以一种扭曲的视角去看待他/她的脸（或你自己的脸）以及整个情境。
或许当你静下心来面对愤怒时，你会意识到愤怒之下隐藏着深深的悲伤。你可能会听到这样的声音：
“我孤身一人。”
“我的朋友们都走了。”
“我的孩子们长得好快啊。”
“人生是孤独的。”
“我没有精力去维系友谊。”
“人们总是伤害我。”
现在，与其说服自己这些想法很愚蠢，应该摆脱它们，不如再次夸大这些想法引发的感受，然后观察它们如何自然消失。注意你的身体感受，并再次写下你的状态：悲伤、沮丧、绝望、孤独。
暂时强化你的情绪状态，并将情绪付诸行动的可能后果推向荒谬的极致，有助于减轻它们对你的控制。目标是让你意识到，你可以控制这种情景在你脑海中重现的频率和时长。一旦你能接受内心状态的来来去去，就能更容易地顺应当下的感受。
当你把那种感觉夸大到一种非常不合逻辑、荒谬的地步时，就更容易放弃控制生活的念头，因为这根本不可能。我们会逐渐意识到并接受，生命的一部分就是体验所有的高潮和低谷——包括喜悦和悲伤、亲近和分离、得失、刺激和失望。
“我还要坚持多久？”
一个值得思考的问题是：“我还要坚持多久？”当你意识到自己终究要放下这件事时，你会更容易尽早放下，尤其当你意识到执着于这些感受和评判会给自己带来痛苦时。
有时，我们很容易或理所当然地认为，如果没有某种情况或某个人，我们就能真正快乐。我们或许会想，只要自己不超重，生活就会很美好。但事实是，超重或不健康的状态正是生活给予我们的机会，让我们更深刻地了解和爱自己。
如果我们以这种方式看待生活中的所有挑战，就会发现每一个障碍都是一扇通往内在更高价值的大门。当你情绪激动、需要快速调整状态，变得更加积极主动时，这是一个很好的练习。以下是具体步骤：
练习：夸张描述你的状态技巧
1. 意识到你受到了触发。
2. 觉察内心的声音。注意身体的感受。如果可以，把这些想法和感受写在纸上。
3. 在脑海中想象让你心烦意乱的情景。
4. 尽可能地夸大其词。想象事情比实际情况糟糕得多。加剧你对相关人物和事件的负面反应。把事情引向一个荒谬的结论。
5. 向自己敞开心扉，开启你内心深处蕴藏的爱与慈悲之泉。
©2019 Rena Greenbert 版权所有。保留所有权利。
经许可摘录。出版商：Lisa Hagan Books。
www.lisahaganbooks.com
文章来源
轻松戒糖：摆脱控制你的习惯和瘾
（原标题为《渴望的解药》）)
作者：雷娜·格林伯格。
过量摄入各种形式的糖分——包括简单碳水化合物、咖啡因和酒精——会导致体重问题、疲劳、焦虑、抑郁以及其他身心疾病。无论你对什么食物或饮料有难以克服的渴望，本书都将为你提供克服这些渴望所需的内在力量、策略和技巧。 （另有 Kindle 版和有声书版本。）
关于作者
雷娜·格林伯格 (Rena Greenberg) 通过 Skype 和在佛罗里达州的面对面方式，为世界各地的人们提供私人催眠疗法和辅导，帮助他们恢复健康，改善生活。雷娜拥有纽约市立大学生物心理学学位和灵性疗愈与苏菲主义大学的硕士学位。她也是一名催眠和 NLP 培训师，并持有生物反馈疗法认证。您可以通过以下方式联系雷娜： http://EasyWillpower.com
