图片由 克利姆金

你或许认为，只要意志力更强，就能从饮食中彻底戒掉不健康、高脂肪、高热量的食物。然而，秘诀不在于拥有更强的意志力，而在于增强你的信念：你值得摆脱食物成瘾和那些无益的旧习惯，而且这个目标是可以实现的。

你拥有强大的意志力——想想你在生活中其他许多方面展现出的意志力。通常，在我的研讨会上，当我让学员们思考他们在实现目标过程中遇到的个人障碍时，总会有人说自己意志力薄弱。

当我进一步询问参与者这个问题时，他们意识到自己的亲人往往对他们的评价恰恰相反：他们其实很固执，意志坚定，于是会心一笑。大多数起初声称自己缺乏意志力的人，在被追问之下，都会发现自己在生活的许多其他方面都展现出了强大的意志力。

习惯的力量

比意志力更强大的，是习惯——特别是随着时间推移养成的不良饮食习惯。这些习惯包括暴饮暴食、暴食症、夜间进食、在没有生理饥饿感的情况下进食以及情绪化进食。

我们大多数人都是在孩提时代就养成了情绪化进食的习惯：受伤时吃冰淇淋或棒棒糖能让我们感觉好一些，也能帮助我们快速忘记伤痛。即使长大成人后，你也明白，如果用吃东西来应对生活中的任何挑战——无论是抑郁、沮丧还是无聊——最初的问题只会越来越严重；潜意识里驱使你通过进食来获得慰藉的程序正在控制着你的生活。解决之道在于，你需要安装一个全新的、更新的程序。

如果你觉得很难真正爱自己、接纳自己，可能是因为你过度认同并评判了过去那些无益的行为。你是谁，并非取决于你的想法或行为。你如何看待自己，取决于你关注的是自身的哪个方面。以下练习将帮助你发现并专注于自身内在的优势。

练习：进行内在盘点

拿出一张纸，列出你喜欢自己的品质——那些你认为是你的优势的特质，并写下你所拥有的证据。

然后列出第二份负债清单。现在，逐条检​​查这份负债清单，找出每一项的例外情况。

例如，您的列表可能如下所示：

现在，请查看你记录的负债证据，找出与你之前陈述不符的情况。例如，在前面的例子中，“无法控制”一栏，找出你行使控制权的例子，例如，你可能耐心地帮助孩子理解了一道难题。

做这个练习的目的是为了认识到我们每个人都具备各种特质。我们往往非黑即白地看待事物，要么我是个有耐心的人，要么我是个没耐心的人。但事实是，我们每个人都是各种人格特质的复杂组合，尽管我们可能在某些特质上表现得比其他特质更突出。

下定决心，开始留意生活中你擅长的领域。

通过认可和奖励自己的成功，你会开始认识到自己是一个能够并且确实能够实现自己设定的目标的人。

练习：学会爱自己

走到镜子前，看着自己的眼睛，告诉自己：“我爱你，你值得拥有幸福。”告诉自己：“我值得拥有理想体重。”

现在吸气，感受身体的反应。注意躯干部位的感觉——胸部、太阳神经丛和下腹部。

继续缓慢地重复这句话，每次都将这些话语吸入身体的不同部位——腹部、胸部（也称为心轮）、骨盆、喉咙和太阳神经丛。注意你的身体对这些话语的反应，并允许自己体验这种感觉，不要试图压制它。换句话说，如果你把这些话语吸入喉咙，并感到一阵哽咽涌上心头，那就允许悲伤自然地存在，不要试图压抑或控制它。

觉察本身就是一种疗愈，所以请将爱和认可传递给身体的这一部分。继续轻柔而坚定地向自己诉说这些话语，包括那些疼痛的部位。通常，这些部位需要的仅仅是一些关注和认可。

镜子练习和肯定你爱自己——爱自己的所有部分——将有助于你打破旧的、无益的信念。

不要低估肯定语的力量。言语既能治愈也能伤害。你不断告诉自己的话语会塑造你对真理和可能性的信念。这些信念会影响你每天的行为选择，最终构成你当下现实的整体图景。

做镜子练习时，准备一些纸和不同颜色的笔。用一种颜色的笔写下你的积极肯定语，再用另一种颜色的笔写下你对这些肯定语的回应。这样，当你回顾这些文字时，就能轻松地分辨出哪些是积极的、建设性的自我对话。同样重要的是，你会发现，随着时间的推移，你对内心对话的自动反应也会发生改变。

继续默念并写下肯定句，同时留意身体的反应，以及任何质疑肯定句真实性的念头。通过不断重复这些积极的陈述，你将开始消除那些根深蒂固的反对意见或障碍，从而接受并收获等待着你的美好未来。写下这些积极的陈述有助于将它们更深地植入你的潜意识中。

如何识别情绪化进食

你试图通过暴饮暴食或持续选择不健康的食物来满足哪些需求？通常，我们的需求可以分为三大类。除了维持身体机能——食物、水和住所——之外，我们还需要爱与关怀、安全感与保护，以及力量或权力。这些需求是生物性的、自然的，然而，当我们不加审视地、无意识地满足这些需求时，它们可能会导致我们做出适得其反的行为。让我们逐一了解一下。

对爱的需要

我们对爱与关怀的需求源于我们渴望与他人建立联系，渴望自我肯定，渴望获得和给予赞赏。我们都希望感到被重视、被理解、被尊重——被倾听、被看见、被信任。

由于过去生活中的伤痛，以及当下发生的事情可能触发这些伤痛，你有时会觉得自己不被爱、不被尊重、不被理解或不被关心。这会让你感到不被理解、羞愧、内疚、尴尬、沉重、不被爱、被拒绝、悲伤、被抛弃、孤独或绝望。通过感受当下的情绪，你可以发现哪些需求没有得到满足。

当你意识到自己需要爱时，请用慈悲之心滋养自己。提醒自己，你已被爱着，你也乐于爱别人，你也值得被爱。

安全感的需求

我们每个人都拥有的另一项基本需求是安全感和保障感。吃饱穿暖是一种合理且与生俱来的需求。有些人可能在婴儿时期没有得到足够的喂养，因此，潜意识里会形成一种不安全感，担心自己是否能吃饱穿暖，即使理性上我们知道食物充足。如果这种潜意识里认为食物不足或未来可能短缺的感觉主导了我们的行为，就会对我们的生活造成严重破坏。

你或许渴望安全感，但这真的是你所需要的吗？也许橱柜里摆满了各种饼干、薯片和汽水能给你带来安全感。但当你真正触及自己对安全感和保障的渴望时，你就会明白，再多的垃圾食品也无法真正带给你那种被呵护的感觉。

采取极端措施来确保自身安全，恰恰说明你并不真正拥有安全感。事实上，再周密的计划也无法保证绝对安全。归根结底，除了我们本能地必须采取的常识性预防措施之外，我们每个人都需要培养一种对自身人身安全和保护的信任感。当我们意识到安全并非我们所能掌控，并且越是渴望安全保障，它就越容易与我们擦肩而过时，我们就可以开始放下对安全感的执着，转而相信我们现在所受到的保护和我们在母亲子宫里时一样安全。

当你沉浸在这种感觉中时，最好花点时间照顾好自己。感受一下这股涌遍全身的感觉，留意一下这种感觉在你体内的真实存在。深入内心，探寻这种感觉背后的原因。或许你感到恐惧。当你带着觉知，将注意力转移到躯干的这种感觉上时，你可能会意识到自己害怕吃不饱饭。

问问自己：“此刻我需要什么？” 感受你此刻的情绪，并让它们充满你的内心。想象在你内心深处，在你周围，存在着一片广阔的空间。写下来或在脑海中记下你真正渴望的是什么。

或许你需要安全感、舒适感、食物、住所、保障、营养、平静、空气、水、睡眠或触碰。告诉自己，你拥有所需的一切。对自己说：“我的所有需求都得到了满足。我拥有所需的一切。”对着镜子，用平和、充满爱意的声音对自己说这些话。如果你缺乏睡眠，那就躺下，哪怕只有十分钟。短暂的午睡益处无穷！如果你需要营养，想象一下你现在可以选择的各种健康食物，看看哪一种最能吸引你。也许一根美味爽脆的胡萝卜就能让你满足。又或许你的身体渴望一块富含铁质的肉来滋养血液。走进室内，留意你的身体发出的信号。

如果你脑海中浮现出香浓的巧克力布朗尼蛋糕的画面，就把身上的脂肪，或者经常吃这种食物带来的痛苦感受叠加到这些画面上。如果你经常感到疲惫，就想象是那些巧克力布朗尼蛋糕进入了你的血液和细胞，让你感到如此疲惫，耗尽了你的生命力。运用你的想象力，让自己远离那些正在毒害你、让你生病的物质。

回到室内，好好想想你的身体真正需要什么。如果你真的想补充碳水化合物，那就选择复合碳水化合物——比如烤土豆或全麦意面，但一定要搭配健康的脂肪和蛋白质一起食用。

渴望获得力量

最后，我们都需要，或者至少渴望对自己的生活拥有一定的掌控权。你多久会发现自己寻求并要求控制权呢？

当我们感到自己对控制或权力的需求受到威胁时，我们可能会表现得咄咄逼人、要求苛刻或咄咄逼人。或者，我们可能会选择放弃、屈服，并感到无力。无论哪种方式，我们都未能正视和满足自身对个人权力的需求。解决控制欲的良方是接纳、臣服和放手。

我们每个人都需要明白，自身蕴藏着一股强大的力量，否则我们会感到软弱无力，无法在这个世界上生存。与其试图掌控一切，不如开始与这股早已存在于我们内心深处的强大力量建立联系。当你感受到这股内在的力量，并开始与之认同时，你就不再需要用那些无效且耗费精力的方式来证明和肯定自己的力量了。

充分利用自身资源

通过尊重和倾听自己的感受，你可以获得更深刻的觉察，并更好地了解自己。当你感受到熟悉的身体反应——那种伴随任何权力斗争而来的紧绷、僵硬和屏息——给自己一些空间，深呼吸，去体验你正在经历的一切。问问自己：“我需要什么？”除了空间之外，你可能渴望独处、勇气、自由、清晰的思路、表达自我的机会、轻松自在、自主或选择的权利。

尊重你对自身需求的发现。给自己一些时间独处，找到满足需求的方法，避免重蹈覆辙，回到有害的饮食习惯。有时候，只需照照镜子，正视自己的需求，就能让你摆脱失控感。

对自己肯定地说：“我能掌控一切。我放下这场权力斗争。” 对着镜子告诉自己：“我爱你。我尊重你。我值得被爱，我爱别人，也被别人爱着。” “我对自己充满信心。” “我有权利感到自信和自尊。”

放手并不意味着放弃。它仅仅意味着你将事情交给你的更高智慧和创造力，并相信它们能够找到解决办法。

渴望并要求外界的认可、安全感和控制感，意味着你在某些方面有所缺失。与你内在更深层的资源——力量、爱、勇气和与生俱来的保护欲——建立联系，将帮助你与自己更深层的自我联结，并给予你真正渴望的东西。

当你进行肯定句陈述时，练习用第一人称来表达：“我被爱着”、“我很安全”、“我充满力量，能够掌控一切”、“我感到自信”、“我心怀感恩”。感受一下，以这种方式宣告肯定句，会让它们对你而言变得真实，并帮助你与自身内在的力量和美好品质建立联系。

你越是从内心深处给予自己，就越容易透过生活境遇的外在环境，发现自己内心蕴藏着巨大的爱与可能性。

©2019 Rena Greenbert 版权所有。保留所有权利。
经许可摘录。出版商：Lisa Hagan Books。
www.lisahaganbooks.com

文章来源

轻松戒糖：摆脱控制你的习惯和瘾
（原标题为《渴望的解药》）)
作者：雷娜·格林伯格。

过量摄入各种形式的糖分——包括简单碳水化合物、咖啡因和酒精——会导致体重问题、疲劳、焦虑、抑郁以及其他身心疾病。无论你对什么食物或饮料有难以克服的渴望，本书都将为你提供克服这些渴望所需的内在力量、策略和技巧。 （另有 Kindle 版和有声书版本。） 

关于作者

雷娜·格林伯格 (Rena Greenberg) 通过 Skype 和在佛罗里达州的面对面方式，为世界各地的人们提供私人催眠疗法和辅导，帮助他们恢复健康，改善生活。雷娜拥有纽约市立大学生物心理学学位和灵性疗愈与苏菲主义大学的硕士学位。她也是一名催眠和 NLP 培训师，并持有生物反馈疗法认证。您可以通过以下方式联系雷娜： http://EasyWillpower.com

雷娜·格林伯格的视频/演示：5分钟内心平静技巧
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