图片由 奥莉娅·洛莱.

在这篇文章中：

• 如何通过 HALTT-G 测试确定您的当前需求
• 一种评估和理解自身情绪状态的创新方法
• 如何利用你的坏脾气来发现自己真正想要什么
• 将你已拥有的资源可视化，以激发创造性的洞察力。
• 一个有趣的15分钟活动，可以帮你调整心情和心态

“坏脾气的魔法”可以让你的世界变得更美好

作者：萨姆·贝内特，《》一书的作者 15分钟法

当你感到彻底沮丧时，如何才能创造奇迹般的结果？

当你感到精疲力竭、饱受折磨时，你还能处于接受奇迹的状态吗？

绝望之中是否蕴藏着快乐的钥匙？

虽然我非常推崇积极思考和积极的心态，并且对所有积极的事情都保持积极的态度，但我注意到悲观主义者仍然能够致富、坠入爱河，心胸狭隘的人也能取得伟大的成就。

那么，让我们来谈谈当你感到烦躁、糟糕和愤怒时，如何用一些反直觉的方法创造美好的生活，好吗？

三个步骤教你如何变得暴躁魔法

当你感到精疲力竭、与世隔绝、身体不适，并且感觉自己失去了动力时，很容易陷入无力感。

请跟随我一起进行自我评估，看看你是否能重新找回自己的力量，并做出一些改变。

第一步：满足您的燃眉之急

任何时候感觉不对劲，都值得做一下 HALTT-G 测试。这是广为人知的自我护理方法 HALT 的扩展版本。HALT 代表“饥饿 (Hungry)、愤怒 (Angry)、孤独 (Lonely) 和疲惫 (Tidering)”，其理念是，当你情绪低落时，停下来问问自己，原因是否可能是这四种状态中的一种，然后你可以采取措施来改善它。我在这里加了一个 T，代表“饥饿 (Hungry)、愤怒 (Angry)、孤独 (Lonely) 和疲惫 (Tidering)。 渴 以及 G 代表 悲伤.

所以，如果你感觉情绪或身体不适，首先要检查一下你是否需要一些生理或心理上的滋养。

饥饿我心情不好的时候，最不想做的就是吃东西。当然，那样一来，我的血糖就会骤降，感觉更糟。所以，请至少吃一点点东西吧。如果你还能尝到味道，并且觉得好吃，那就更好了。

愤怒你可能已经与这个词撇清了关系。 愤怒许多女性和中西部居民拒绝承认自己愤怒。 ⁽我开玩笑的——这个问题不分性别和地域。）

所以你可能会发现自己在使用诸如此类的词语 沮丧, 懊恼, 不爽, 恼火 或 失望的 相反，我想邀请你正视自己的愤怒。试着大声对自己说：“我简直气疯了。”感觉好多了，对吧？

愤怒表明你的价值观遭到践踏，你的愿景被忽视，或者你感到被轻视、不尊重、身心受到伤害，又或者你感到失控。这些都是你需要重视的信号。我知道你可以把所有情绪都压在心底，或者转移出去（比如在交通堵塞时大声喊叫，而不是冲着你那愚蠢的老板大吼大叫），但我建议你尝试一些更有效的方式来表达你的全部感受，既能释放压力，又不会显得不尊重人或冷酷无情。

当我需要表达愤怒时，我喜欢称之为“用阳光之锤狠狠砸向他们”。我建议大家阅读一下马歇尔·卢森堡博士开创的“非暴力沟通”理论，学习如何在不诉诸暴力的情况下表达强烈的情感。这会改变你的人生。

还有一种叫做“激越性抑郁症”的病症，其特征是易怒和焦虑，这些都是抑郁症的症状。您或许也应该了解一下这种病症。

LONELY你或许听说过全球范围内的孤独危机，以及它带来的毁灭性健康后果。每个人都需要被关注、被倾听。每个人都需要感受到归属感。

我们是群居动物——天生就应该生活在群体中——被抛弃是我们最恐惧的事情之一。当然，我希望你身边都是爱你、尊重你、总是会为你开怀大笑的人，但我明白这并非总是可行，所以我打算提一个有点特别的建议：找个想象中的朋友。

我曾经克服了独自驾车驶过一座非常危险的高悬索桥时的孤独和焦虑，方法是想象莱尔·洛维特坐在后座上，一路和我聊天。（当然，你可以选择自己喜欢的、能让你感到安慰的想象朋友。我并不指望每个人都能像我一样，觉得洛维特先生的虚构存在如此令人平静。）

我曾向我的猫倾诉过可怕的恐惧。我曾向酒店房间的枕头忏悔过，我还曾向满月祈祷过。

克服孤独的办法是与人交流，幸运的是，如有必要，你可以独自进行交流。

累几个世纪以来，睡眠不足一直被认为是一种有效的酷刑，因为它会彻底摧毁你的身心。疲劳绝非小事——它会扰乱你的整个身体系统。

据美国疾病控制与预防中心（CDC）统计，三分之一的成年人表示睡眠不足，这会导致判断力下降、情绪低落以及各种负面的健康后果。请注意您的睡眠卫生，如果您长期存在睡眠问题，请咨询医生。

渴我妈妈常说，当你感到口渴的时候，其实你已经脱水了，所以应该在觉得需要喝水之前就喝水。我妈妈真是个睿智的女人。

据报道，75%的美国人长期处于脱水状态，要么是因为他们本身饮水量不足，要么是因为他们摄入过多的咖啡因和盐分抵消了水分带来的益处。增加饮水量可以改善你的思维能力，我想不出还有什么比这更简单的改善生活的方法了。

哀悼我不知道科学是否已经注意到这一点，但我很确定悲伤会让人变得笨手笨脚。它还会让你心不在焉、脾气暴躁、昏昏欲睡、反应迟钝、害羞，可能还会打喷嚏，而且肯定会变得暴躁易怒。悲伤没有所谓的正确方法，因为根本没有所谓的正确做法。你既不能正确地悲伤，也不能错误地悲伤。悲伤也没有固定的持续时间。

悲伤如潮水般涌来——有时像日落时分鸭塘里轻柔的波浪，有时又像汹涌的海啸。无论悲伤以何种方式到来，都要坦然面对，记住，在最强烈的时候，要格外善待自己，好吗？

第二步：确定你在这个连续体上的位置

我们先别管你想要什么，先来看看你现在的情况，具体点儿。

首先，请写下或说出你此刻的感受。然后，请根据1到5的强度等级（1代表轻微烦躁，5代表极度烦躁）对你的感受进行评分。

接下来，请说出并填写对你而言构成周围数字的短语。这是一个完全主观的练习，旨在帮助你了解自己的情绪状态以及未来的走向。例如，如果我写下“我生我伴侣的气”，并将其标记为 3，那么我可能会这样填写 1 到 5：

1 = 当我的伴侣如此任性时，我觉得很可爱。
2 = 我得再让他们别再干这种蠢事了。
3 = 我对我的伴侣很生气。
4 = 我开始统计我的不满，而且我越来越生气。
5 = 准备迎接卡莉的愤怒。

再举个例子：假设我今天想请假，因为我感觉身体不舒服，而且这种情况已经持续了一段时间，所以我的不适程度是 3，那么我可能会这样填写这个程度谱：

1 = 一般般。我还可以。
2 = 我需要再休息一会儿。
3 = 我今天需要请假。
4 = 我一直在休息和休假，但我仍然感觉糟透了。
5 = 该叫医疗专业人员来了。

完善其余部分很重要，因为有时你的语言表达不够精确，例如：

1 = 我很好。
2 = 哦，我没事。
3 = 很好。一切都很好。
4 = 我很好。
5 = 完全歇斯底里崩溃。

你们当中有些人对疼痛的耐受力非常高，所以你们说的“哎哟”可能是别人说的“快叫救护车”。

现在花点时间，弄清楚你目前的情绪状态是怎样的。

你打算在什么时候采取行动？现在怎么样？采取什么行动至少能让你稍微缓和一下？试着找出答案，然后去做。

第三步：从你的坏脾气中寻找线索

以下是如何将你的坏脾气转化为独特的成功计划的方法。这一步需要一些简短的视觉化/想象练习，我知道有些人觉得这很烦人，但相信我——这只是暂时的。

1. 想想你想要的东西。你希望它能奇迹般出现的东西。缺少它就让你烦躁不安的东西。

2. 现在想想你想要获得什么好处——拥有那件东西会给你带来什么？

3. 想想你在生活中哪些方面或何时已经享受过这种好处。

4. 想象一下自己身处那种环境中，尽情享受那种感觉。心中充满对这份恩惠的感激之情。

5. 现在，看看当你从“已经拥有”而不是“需要”的角度来考虑这个问题时，你聪明的头脑会想出什么办法。

让我们尝试一个例子：

1. 我在想：“我想要更多钱。” 我真希望钱能凭空出现。没钱让我心情很差。

2. 拥有更多金钱的好处在于感觉 轻松而开阔.

3. 我生活中哪些方面已经感受到了这种感觉 轻松而开阔答案：在我的蓬松羽绒被下！

3. 我心中充满了对这床被子的感激之情。我仿佛看到自己躺在被窝里，感受着…… 轻松而开阔我意识到我并不需要金钱来获得我渴望的感觉。知道这一点让我感到轻松。（但我仍然想要更多的钱。）

4. 现在我问自己：如果我从已经感到放松和舒畅的状态来思考“想要拥有更多金钱”这个问题，会发生什么？我那柔软的被子能指引我走向何方？

也许我可以在床上写一份新的商业计划书。

或者我可以考虑如何在睡觉时赚钱。被动收入，有人想要吗？

我可以寻找与我拥有轻松开阔的世界观的新客户。

我可以开办一个名为“枕边细语”的博客、播客或视频系列，采访其他（同样躺在床上的）人，聊聊他们的理财理念以及这与他们的床上用品有何关联，然后一炮而红。（嘿，更离奇的事情都发生过。）

15分钟实验

运用你的想象力和建立不寻常联系的能力，既可以让自己平静下来，也可以想出一些有趣或令人烦躁的 15 分钟活动来进行。

如果...

如果你放松一些，让一些神秘、一些魔幻，甚至一些傻气来引导你，会怎么样呢？

©2024 Sam Bennett 版权所有。保留所有权利。
经许可转载 新世界图书馆.

文章来源：

书籍：《15分钟法则》

15分钟法则：高效完成任务的惊人秘诀
作者：萨姆·贝内特。

感觉压力山大？总是拖延，然后又拼命赶工？好消息是，高效的秘诀不在于做多少，而在于做更多真正重要的事情。现代生活让我们感到不堪重负，不知如何在应对日常琐事的同时，推进目标和梦想。此外，还有那么多待办事项：车库需要打扫，照片需要整理，还有那没完没了的邮件……

萨姆·贝内特提出了一个极其简单的理念：只需15分钟就能完成的小行动，就足以提升你的幸福感和满足感，并最终改变你的人生。萨姆将引导你从不知所措走向成功。

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关于作者

Sam Bennett 作者 把活干成, 从你现在所在的地方开始，最近， 15分钟法则：高效完成任务的惊人秘诀她是一位作家、演说家、演员和创意/生产力专家，也是 LinkedIn Learning 上颇受欢迎的课程讲师，在全球拥有超过一百万名学员。

请访问她的网站： http://www.TheRealSamBennett.com.

文章回顾：

萨姆·贝内特的《坏脾气的魔法》以充满同情和幽默的方式，指导读者如何应对情绪低落和倦怠。通过一个简单的三步流程——满足你的即时需求、评估你的情绪强度、将坏脾气转化为清晰的思路——读者将学会如何将最暴躁的情绪转化为充满洞察力、联结感和行动力的强大时刻。

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