图片由 Steve Buissinne
文章摘要： 本文探讨了“15分钟法则”的变革力量。这是一种简单而有效的方法，只需每天抽出15分钟从事有意义的活动，就能带来显著的生活改变。通过短时间专注于一项任务，您可以取得显著的进步，并克服不知所措的感觉。本文提供了实用的技巧、真实的案例和非常规的策略，帮助您充分利用每日专注的潜力来改变人生。
用15分钟方法改变你的人生
作者：萨姆·贝内特。
每天只需15分钟，就能改变你的人生吗？
当然是了。
方法如下：每天抽出 15 分钟，日复一日，做一件对你重要的事情。
你会发现：只需15分钟的专注，你就能完成惊人的事情。而如果你每天都能抽出这15分钟，坚持一周、一个月、一年、六年、六十年……你所能取得的成就更是令人瞠目结舌。
20多年来，我一直在提倡“15分钟法则”，每天都能听到有人讲述他们如何用15分钟完成剧本、找到令人兴奋的新工作、清理地下室或建立冥想习惯——所有这些都是在比完成Candy Crush新关卡更少的时间内完成的。
人们经常跟我说他们“不堪重负”，通常是指他们待办事项太多，而且没有一件事情足够有趣值得优先处理。一位客户把这种情况比作“被鸭子啄死”。
“15分钟法则”要求你选择一件事并专注于它。你会选择什么呢？你可能立刻就有了答案，也可能感觉眼前一黑，不知所措。别担心——花15分钟列出一些适合15分钟完成的活动，然后第二天从中选择一个。试一试。如果你喜欢，就继续。如果不喜欢，就继续尝试清单上的活动，留意哪些能引起你的共鸣，哪些不能。即使你只是静静地坐着，盯着一张白纸发呆15分钟，我也认为这段时间没有白费。正如我们这些还记得小时候坐在家里沃尔沃后座长途旅行的人都知道的那样，无聊也能带来深刻的启发。
跳过第一步，以及其他非常规策略
如果说“15分钟法则”的第一个好处是让我们意识到分清轻重缓急、集中精力的重要性，那么第二个好处就是它带来的累积效应。如果你每天弹15分钟吉他，用不了多久你的吉他水平就会突飞猛进。如果你每天写作15分钟，最终你就能写出一本书。如果你每天清理几英寸的杂物，很快你就会拥有一个整洁有序的工作空间。这些成果显而易见，毋庸置疑。
最后，“15分钟法则”允许你随意尝试、允许失败、允许思考、允许你尝试新方法，允许你轻松跨越完美主义、拖延症和自我怀疑，找到适合自己的方法。它让你能够轻松地向自己证明你可以信守承诺，这对你的自尊心有着令人愉悦的积极影响。
以下是一些非常规的项目或目标启动方法。当你长期拖延某件事、不得不从头开始，或者这项工作包含强烈的情感因素时，这些方法尤其有用。
记录工作/休息日志
了解自己需要多少休息（以及一天中的什么时间休息）才能达到最佳的持续工作效率，这一点至关重要。就像记录饮食一样，记录工作效率/休息日记旨在帮助你关注自己实际获得了多少休息，休息是否真的有效，以及你需要多少休息才能保持最佳状态。
你可以根据自己的情况选择合适的记录方式：使用追踪应用程序，或者用笔和纸记录。试着记录一下你一天中休息/恢复的时间，以及你最高效的时间和方式。你可能会发现自己喜欢在上午写作或创作，而把下午留给行政事务。你也可能发现，午睡能让你在一天剩下的时间里工作得更高效，或者每天散步15分钟可以消除下午3点的低迷状态。
你可能还会发现，你认为的“休息”活动，比如在手机上玩游戏、浏览社交媒体或阅读新闻，实际上正在消耗你的精力。
随着时间的推移，你会开始相信自己能够平衡休息和工作，甚至会发现每天花 15 分钟做有意义的工作既算作工作也算作休息。
跳过第一步
很多时候，当我们面对一个大型新项目时，我们可能会因为认定第一步必须是意义重大的事情——规模太大、太极端或太繁琐——而陷入困境。
例如，如果你想写一部小说，你决定第一步是重返校园攻读艺术硕士学位（目标太大）。如果你想多花时间亲近自然，你决定第一步是卖掉房子，搬到林间小屋居住（目标太大）。或者，如果你想为妈妈的八十岁生日制作一本相册，你决定第一步是整理一箱又一箱的照片，并按时间顺序排列（目标太大）。
为了克服这个问题，无论你认为第二步应该是什么——不妨从那里开始。比如说，“写一份剧情梗概”、“去树林里徒步旅行”或者“开始挑选十张你最喜欢的照片”。
对于那些内心住着一个叛逆少年，对所有目标、建议或计划都立刻产生抵触情绪的人来说，这也是个不错的策略。不妨偷偷摸摸地从侧门溜进去，先制定一个不成熟、漏洞百出的计划。说不定会很有趣。
随时捕捉灵感
开始用索引卡片或笔记应用记录你的想法或项目。我觉得用整张纸写东西很麻烦（万一没用完怎么办？岂不是很浪费？），而且我总是找不到写在日记本里的东西。
但正是这种能力——能够捕捉零碎的想法、引语、疑问和模糊的概念，并将它们不分先后地汇集在一起——才成就了这本书。这也是我经营公司、买房、创作音乐剧以及与众多优秀人士保持联系的方式。
假装你已经是专家
想开始画画吗？那就开始吧！假设你比自己想象的懂得更多。假装自己是个天才，充满自信和喜悦地开始绘画。你会边做边学。写诗、写作、演奏音乐、制作电视节目、设计游戏棋盘、缝纫，以及任何你觉得需要专业知识才能掌握的技能，都是如此。
说实话，我的很多成功都源于我当时并不知道自己正在做的事情有多难。所以我放手一搏，无视传统观念，打破了一些愚蠢的规则，完全遵循自己的直觉和判断。当然，也经历过一些失败，但大多数时候结果都很好，这让我的生活比等到成为专家之后再去做要精彩得多。
显然，失败的后果较轻时，尝试起来就容易得多。我不会在不做任何调查的情况下贸然投资房地产，也不会为了好玩而去烹饪生河豚。但对于很多你想尝试的事情，你或许可以直接放手一搏，看看结果如何。
所有这些“准备工作的准备工作”只会阻碍你的前进，对吧？
经常奖励自己
写一个句子，就能得到一块巧克力片。
把袜子抽屉清理干净 = 看些小猫咪视频。
打完一个棘手的电话后，就好好享受一杯精致的咖啡、茶或其他饮品吧。
你不会指望孩子在不给予表扬或奖励的情况下完成困难的事情吧？或者要求员工承担具有挑战性的项目而不给予任何报酬？所以，开始给自己一些特别的奖励吧——无论大小。
每当我达成人生中的重要里程碑时，我都会特意给自己买一份特别的礼物。有时候，买的可能是我本来就会买的东西，但给它取个名字，比如“签完出版合同金项链”或者“音乐剧首演纪念手提包”，会让我格外开心。
©2024 Sam Bennett 版权所有。保留所有权利。
经许可转载 新世界图书馆.
文章回顾： “15分钟法则”是个人蜕变的强大工具。每天只需抽出15分钟，专注于重要的事情，就能取得显著进步，达成目标。无论是培养新技能、开展长期项目，还是整理生活，这个方法都证明，持之以恒的小小努力也能带来巨大的改变。从今天开始，看看每天只需抽出几分钟，就能让你的生活变得更美好。
文章来源：
书籍：《15分钟法则》
15分钟法则：高效完成任务的惊人秘诀
作者：萨姆·贝内特。
感觉压力山大？总是拖延，然后又拼命赶工？好消息是，高效的秘诀不在于做多少，而在于做更多真正重要的事情。现代生活让我们感到不堪重负，不知如何在应对日常琐事的同时，推进目标和梦想。此外，还有那么多待办事项：车库需要打扫，照片需要整理，还有那没完没了的邮件……
萨姆·贝内特提出了一个极其简单的理念：只需15分钟就能完成的小行动，就足以提升你的幸福感和满足感，并最终改变你的人生。萨姆将引导你从不知所措走向成功。
点击此处了解更多信息和/或订购本书。 另有有声书和 Kindle 版本。
关于作者
Sam Bennett 作者 把活干成, 从你现在所在的地方开始，最近， 15分钟法则：高效完成任务的惊人秘诀她是一位作家、演说家、演员和创意/生产力专家，也是 LinkedIn Learning 上颇受欢迎的课程讲师，在全球拥有超过一百万名学员。
请访问她的网站： http://www.TheRealSamBennett.com.
