抑郁症会让人感到绝望，但我们可以采取切实可行的措施来重拾希望，找回快乐。通过寻求支持、专注于具体问题以及以建设性的方式表达情绪，人们可以重新掌控自己的情绪，并朝着更幸福的生活迈进。了解以下七种策略，它们可以帮助你摆脱抑郁症的困扰。
在这篇文章中
- 哪些挑战会使克服抑郁症变得困难？
- 哪些机制可以帮助重燃希望和动力？
- 具体方法如何帮助控制抑郁情绪？
- 可以采取哪些切实可行的步骤来实施这些策略？
- 寻求帮助时应考虑哪些风险或限制？
心情低落？七种策略助你克服抑郁，重拾希望
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
当你感到沮丧时，你可能会绝望地认为生活永远不会好转。与其告诉自己感觉有多糟糕、处境有多绝望，并试图通过食物、上网、看电视或喝酒来逃避现实，不如记住，挑战是生活的一部分，而且你可以做些什么。
你可以采取一些切实可行的行动来重拾希望，重新振作起来。我知道这一点，因为我曾帮助过一些人，他们一度认为自己的低落情绪永远不会结束，但我亲眼见证了他们如何通过行动扭转局面，找到他们一直渴望的平静、爱与快乐。
希望是真实存在的。你 能够 摆脱抑郁情绪，重拾希望，重新开始生活。以下是七种方法。
1. 向可靠的人寻求支持。
总会有人——家人、朋友、热线电话、咨询师或互助小组——愿意倾听。不要独自承受你的感受。有时，向陌生人寻求帮助更容易，而这正是社区热线的作用所在。
虽然你需要表达并尊重自己的感受，但要少花时间自怨自艾，多花时间关注好的方面，并思考你可以采取的小步骤。
2. 药物治疗在这种时候可能会有所帮助。
当你感到非常沮丧和绝望时，最好咨询医生，看看药物是否能帮助你控制这些挥之不去的强烈低落情绪。药物可以帮助你恢复精力，重新投入生活并采取积极的行动。
3. 关注细节。
当我们感到沮丧时，往往会把所有的烦恼混为一谈，感觉这种感觉永远不会结束。因此，打破这种笼统的思维模式，专注于具体问题至关重要。
把你所有烦恼的具体事情都写下来：感情、工作、亲人离世、犯错、健康、没有朋友、没钱等等。然后选择其中一件，逐一解决。一次只处理一件损失、伤痛、遗憾、不公、侵犯或威胁。
一次只解决一个问题，事情才会更容易掌控。你在一个领域取得的进展会带动其他领域的发展。
4. 以身体和建设性的方式表达你的情绪。
抑郁情绪之所以挥之不去，是因为悲伤、恐惧和愤怒等情绪没有得到表达。找一个安全的地方，释放你体内积压的情绪能量（即使你觉得这是你最不想做的事）。心中想着某个具体的未解决的问题，然后尽情地表达出来。如果你是因为失去亲人而哭泣，那就只说“再见！” 当你哭泣或只是说“失去什么”时，我感到难过。"
感到焦虑——恐惧——时，全身和四肢都会像在兽医诊所的狗一样颤抖、发抖、抽搐，同时说： “我感到害怕。”
想要发泄你正当的愤怒，可以狠狠地捶打一些无生命的东西，比如床垫，同时发出一些声音（比如低吼），或者对着枕头大喊。 “我好生气！” 感觉很棒。
关键在于调动能量，而不是将其压抑在心底，任其阻塞你的身心。这样做不会有任何损失，反而会收获良多！
5. 与消极想法作斗争。
控制诸如“没有希望了”、“人生黯淡无光”或“我会永远这样下去”之类的消极想法，用积极且真实的想法取而代之，尤其是在你用肢体语言表达情绪的时候。这些消极想法看似占据主导地位，但你可以一点一点地与它们展开斗争。
打断并取代面向未来的想法，重复诸如“活在当下。我不知道未来会怎样。今天/现在，我能为自己做一件积极的事情是什么？
停止与他人比较。相反，对自己说： “那是他们的生活。我永远不会知道别人会面临怎样的磨难。我该怎么做才能让自己感到自豪呢？”
打断那些关于你觉得自己一文不值、一无是处的念头。自我批评的想法表明你需要哭得更厉害。用诸如以下的想法来取代它们： 我已尽力而为。我是一个好人。我完整而健全。. 我的工作就是照顾好自己。“练习打断消极的想法，开动你的脑筋，在每一次互动中找出你所做的一些积极的事情。”
6. 放弃“如果……会怎样”的想法。
放弃不切实际的希望，不要再等待别人改变，也不要再奢望有人来拯救你。直面现实，写下所有你希望改变的事情，然后把第一条写在它前面， “我彻底放弃了希望……”
例如， “我彻底放弃了父母会理解我的所有希望。” 或我彻底放弃了对男友忠诚的希望。 反复重复这句话，建设性地表达任何涌现的愤怒、恐惧或悲伤，打断消极的想法，专注于你所说的话。很快你就能明白哪些是事实，以及你现在可以对每件事做些什么。
7. 重新专注于与自己建立联系。
既然你现在正在处理那些困扰你的问题，那就问问自己 “我的目的是什么？我的目标是什么？”每天坚持问自己。写下你的答案。坚持不懈，直到找到那些你认为真实可信的答案。然后每天提醒自己你的目标和目的。
设定明确的目标，设定具体合理的截止日期和界限，并公布经过深思熟虑的后果。今天就开始制定一系列小步骤来实现你的目标。小步骤至关重要。
专注于迈出切实可行的小步，并庆祝每一个小小的胜利。定期与你的支持人员或团队保持联系。他们可以为你提供指导，并为你庆祝。一旦你学会将精力投入到你内心深处真正渴望的事情上，而不是沉溺于糟糕的感受，希望就并非遥不可及。
想了解更多关于主导你性格、可能正在破坏你个人幸福的态度和情绪吗？来做个简单的自我测试吧！ 点击这里然后尝试针对这些问题设计的应对策略。
©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
版权所有。
作者所著书籍
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 点击此处观看视频演示 颤抖和震颤过程。
文章概要
具体的行动可以帮助与抑郁症作斗争的人重拾希望和快乐。重要的是要专注于可控的步骤，并寻求支持，以便有效地应对这些情绪。
#内在自我 #心理健康支持 #克服抑郁 #情绪健康 #支持系统 #应对策略 #正念生活 #自我关爱
