建设性思维能够通过提供无可辩驳的真理来转变破坏性思维，从而促进情绪健康。通过识别并用可靠的真理取代消极的自我对话，人们可以更好地应对悲伤、愤怒和恐惧等情绪，最终培养更积极的心态和更强的韧性，以应对挑战。
在这篇文章中
- 破坏性思维会带来哪些挑战？
- 可靠的真理如何对抗消极的想法？
- 哪些方法有助于将真理融入日常生活？
- 可靠的真理如何才能在实践中得到应用？
- 运用真理进行疗愈有哪些局限性？
用可靠的真理重塑思维
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
建设性的想法能帮助你重塑思维模式，因为它们不受你当前情绪、心理或生理状况的影响，都是有效的。它们才是真谛。真理超越了非黑即白、非好即坏的二元对立，而这种二元对立正是破坏性想法的特征。它们反映了当我们不受未表达的悲伤、愤怒和恐惧的影响时，我们自然而然地知道的事情。
例如， “一切都好” 即使你刚刚发现丈夫与邻居有染，可能并不觉得这是真的，但那也是真理。真理与我们想要奉行的三个终极态度相符：尊重自己、接纳他人和境遇、活在当下并保持清醒。冷静下来清晰思考或许需要一些时间，但你所信赖的“真理”会一直陪伴在你身边，助你一臂之力。
肯定句与真理
这一点很快就会明白，真相未必与你习惯告诉自己的截然相反。例如，当你做了让自己后悔的事时，你可能会下意识地告诉自己：“我是个失败者。” 而更准确的说法并非“我是个赢家”。更准确的说法是： “犯错是人之常情。” 这超越了简单的赢家/输家二元对立。这句话反映了真正的事实。
其他可能的替代方案包括：生活 “是为了学习，” “我们都会犯错，” or “当时我已经尽力了。”
真理与“肯定句”不同，因为真理是无可辩驳的真理。肯定句通常只是我们希望成真的愿望或理想。肯定句的例子包括：
* 一世 我既富有又苗条。
我周围只有和平与爱。
我已经克服了永远觉得不够的恐惧。
真理会给你永不间断的支持。在你最艰难的时刻，当你蜷缩在浴室地板上，心碎欲绝时，它们会一直陪伴在你身边。它们比自我肯定更有效，因为它们诉说的是真实和现实，是我们内心深处在清醒和平静时所明白的。
我认为真理如同强效良药，每一条都能有效治疗不同的心理疾病。正如医生诊断疾病并开药一样，你也可以选择一条真理来治愈那些无益的想法。一种疗法奏效后，你很可能会遇到另一种破坏性的想法，需要不同的“处方”。通过练习，你就能成功地“治愈自己”。
可靠的真理反对破坏性思维
准备好选择一些有用的真理了吗？方法如下：列出你最常说的负面评论。那些你出门总是带着的。
要想摆脱旧有的思维模式，你需要找到与之相悖的有效反驳。有两种方法可以找到替代方案：要么选择与你消极思维相悖的通用“可靠真理”，要么构建你自己的真理。我会逐一讲解。
了解你当前的情绪状态和注意力集中在哪里，能让你更容易识别出哪些真理最有用。你会发现，可靠的真理分为三类：
（1）帮助你从悲伤走向快乐的关于你自己的真相，
（2）关于他人和情境的真相，能帮助你从愤怒走向爱，以及
（3）关于时间的真相，帮助你从恐惧走向平静。
从悲伤走向喜悦的可靠真理
让你尊重自己、从悲伤走向快乐的可靠真理：
我是完整无缺的。
* 我所寻找的，就在我自身之内。
* 我的工作就是照顾好自己。
* 我孤身一人，却又与世界相连。
* 无论我做什么，我都爱我自己。
* 人生就是一个学习的过程。我们都会犯错。
* 我已尽力而为。我已竭尽所能。
* 如果我当时知道我现在所知道的一切，我会采取不同的做法。
* 我的观点和需求与你的一样合理。
* 我对自己的想法、感受和行为负责。
* 我可以做这个。
从愤怒走向爱的可靠真理
用可靠的真理去接纳他人和境遇，并从愤怒走向爱：
* 人和事都是这样，而不是我希望的那样。
* 它就是这样儿的。
* 我的工作是感受更多的爱。
* 我只关注自己。
* 他/她怎么想我，与我无关。
* 他已经尽力了。她也尽力了。
* 我们每个人都在走自己的路。
* 我们是一样的。我们彼此相连。
* 祝你顺利。
* 你的观点和需求与我的观点和需求同样重要。
* 我们可以一起解决这个问题。
可靠的真理引领我们走出恐惧，走向和平
可靠的真理，帮助我们保持专注和清醒，并从恐惧走向平静：
* 一切都好。一切都会好起来的。
* 这种感觉只是暂时的，这种情况终会过去。
* 停下来。深呼吸。慢下来。活在当下。
* 务必具体明确。
* 一心一意。
* 未来的事情以后再说吧。
* 我的行为会带来后果。
* 我会尽我所能，剩下的就不是我能控制的了。
* 一切都在按其自身的时间发展。
* 放手。
* 让我们拭目以待。
针对这三种情绪组合，分别掌握可靠的真理，就能让你拥有强大的武器库，对抗铺天盖地的负面想法。看看这些真理，从每一类中选择两到三条与你产生共鸣的真理。
赋能需要毅力和警惕
要让真理成为你思维体系中不可或缺的一部分，你必须通过“强化”来使其浸润你的内心。强化需要你温和而坚定地重复你选择的真理，同时警惕地忽略任何干扰。要带着真挚的情感和强烈的求知欲去诵读它们。你越是不断地打破旧观念、重复新观念，就越能早日真正理解并接受它。
随时随地，无论大声还是安静，都可以进行冥想。冥想可以融入日常生活和琐碎的事情中，例如开车、吸尘、刮胡子或排队等候。你可以在遛狗或锻炼时冥想。淋浴时也可以冥想。晚上睡不着觉时也可以冥想。它比数羊更有效！
经作者许可转载。
©2011 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师，版权所有。
出版社：Riviera Press，加利福尼亚州圣巴巴拉市，邮编93101
文章来源
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
文章概要
运用可靠的真理可以有效对抗消极想法，从而显著改善心理健康。为了实现持久的改变，持续不断地实践并融入这些真理至关重要。
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