人们常常用很多词语来描述自己的情绪和感受。我们感到困惑或沮丧，我们感到受伤或兴奋。无论用什么词语来形容，区分感受和情绪有时都有些令人困惑。如果我们从学习二者的区别开始，将会受益匪浅。
当我们能够准确了解自己内心的真实状况时，我们就能承担起个人责任，摆脱阻碍我们过上充实生活的种种束缚。我们也能更清晰地沟通，拥有更美满的人际关系。
情绪
我们都有情绪。更具体地说，根据态度重构理论，只有六种情绪： 悲伤、愤怒、恐惧、喜悦、爱与和平每一种情绪都有其独特的生理反应。当我们理解情绪的定义是“能量+运动”，即运动中的能量时，一切就变得简单了。情绪纯粹是生理反应。
每一种情绪都会在我们的身体中产生不同的感觉。
此外，每种情绪都有不同的生理表现。正如我们在儿童身上看到的那样，身体会以自然的方式释放情绪。想想婴儿和幼儿是如何表达负面情绪的。情绪崩溃之后，他们又会恢复平静，重新快乐起来。
纯粹的情感表达无需言语。声音可以，但言语不行。为了处理我们的情绪，我们需要尊重并以建设性的方式释放身体能量，保持思想和言语的纯净，避免负面情绪的干扰。如果方法得当，情绪能量会迅速消散。
以下是六种情绪的肢体语言表现：
• 悲伤：哭泣
• 愤怒：打人、跺脚、推搡、叫喊、踢踹（不损坏任何贵重物品）
恐惧：发抖、颤抖、颤抖、摇晃
• 喜悦：洋溢着喜悦，笑容满面
爱：拥抱、微笑、哭泣
• 和平：安静、放松的寂静
如果你觉察到自己身体正在经历的情绪感受，就能直达问题的根源，判断它是悲伤、愤怒还是恐惧。如果你以建设性的方式，通过身体释放这些情绪，你会感到如释重负。只需几分钟，你就能集中精力，有效地处理需要关注的事情。如果养成这种习惯，你感受到的喜悦、爱与平和也会随之增加。
感受
感觉是我们赋予自身情绪的标签。当我们对身体感受到的情绪进行心理解读时，感觉就产生了。我们可以拥有数百种不同的感觉。感觉是我们描述和解读那些无法用语言表达的生理反应的方式。
举个例子：假设你身体不舒服，但又害怕去看医生。你胃里像打了个结，双手冰凉。你开始胡思乱想。“万一是什么严重的病呢？甚至是癌症？我岂不是没法工作了？孩子们怎么办？”你可能会把这种感觉贴上焦虑、紧张或压力的标签。但实际上，你在生理层面体验到的是恐惧这种情绪。而恐惧，本质上就是一种能量。如果我们能够表达这种生理感受，我们一定会发现自己内心更加平静，也更能应对当下。
悲伤、愤怒和恐惧是所有负面情绪的根源。例如，如果我感到自己带有评判性，那就意味着我内心深处充满了愤怒，我无法接受他人或事物的本来面目。
再说一遍，如果我们捶打或跺脚几分钟，我们就会发现自己不再那么爱评判别人，也更能看到积极的一面。
如何表达感受
表达你的感受、情绪和情绪是有效沟通的一部分，有助于相互理解。最简单的方法就是坦诚地表达你此刻正在经历的情绪。我感到愤怒，我感到悲伤，我感到害怕。
说：“我感觉好像 ……”或“我觉得 …“ 或者 ”我感觉就像你…… 表面上看似在表达感受或情绪，但接下来的话语却指向对方。这种沟通方式不会得到对方的积极回应。事实上，它会让对方产生防御心理，从而无法真正理解你的意思。例如，与其脱口而出“我觉得你不喜欢我”，不如说“你骂我邋遢鬼，我感到很受伤也很难过。“这能让你了解自己的情况和感受。”
两种情感词汇——一种是“很好”，另一种是“麻烦”。
当我们使用“感受”词汇时，必须谨慎。真正恰当的感受词汇能够描述你的感受。但有时，我们嘴上说着自己有某种感受，实际上却是在把这种情绪归咎于他人或他事。
要谨慎使用暗示你受到了某种伤害的词语。例如： 拒绝, 被忽视的, 判断和 弃 实际上，你是在把责任推卸给对方。当你说道：“我觉得自己被忽视了”，你实际上是在说：“你在忽视我”，或者“我觉得你忽视了我”。
这种沟通方式会立刻让听者产生防御心理。为了更好地表达你的想法，最好这样说：“我感到难过，因为我想参与派对的策划。“这是一种简洁明了的沟通方式，能够清晰地表达你的感受。”
虚假的情感词汇有时被称为“ed词”，因为绝大多数这类词汇都以“ed”结尾。例如，如果你说“我感觉被拒绝了”，你实际上是在说“你拒绝了我”。（传递的信息是：你让我感觉这么糟糕，都是你的错。）或者，如果你说“我感觉被操纵了”，你实际上是在说“你在操纵我”。（这肯定会造成疏远或引发争吵。）
请查看以下两列，以便更好地了解两者之间的区别。然后，发起一场运动，消除那些隐晦的情感词汇。为什么？因为为了清晰地沟通，你需要专注于描述你内心真实的感受！这份清单基于马歇尔·卢森堡博士的非暴力沟通模式。
只要看看这些清单，你就能感受到其中的区别！
感受词
| 不承认自己的感受 | 真情 |
|
用过的 放下 被骗 打折 操纵 弃 滥用 攻击 背叛 欺负 无用 走投无路 贬值 减少 间断 恐吓 判断 辜负 虐待 被忽视的 过度劳累 受惠 高压 被困 理所当然 威胁 赏识 闻所未闻 不支持 拒绝 忽视 |
不安全 妒 傻 不满 不耐烦 羡慕 担心 无聊 寂寞 蓝色 尴尬 累 打乱 伤害 愁绪 沮丧 羞愧 有罪 分开 不足 自私 无助 不堪重负 恐慌 困惑 郁闷 急 紧张 不安 顽固 可怕 |
谈论自己的情绪和感受是值得的，它能增进彼此的亲近和理解。如果你只说出六种情绪中的一种，那就简单多了。
要谨慎使用表达“感受”的词语。停下来，想想你说的话是在描述你的感受，还是在把你的情绪归咎于他人。后者不仅不会促进对话，也不会让你感到被理解。它只会加剧你的情绪困扰，让你无法摆脱困境，也无法以积极有效的方式应对生活。
©2016 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
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作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 点击此处观看视频演示 颤抖和震颤过程。
