许多人会将被动作为一种防御机制，用来应对悲伤等情绪，从而陷入自满和责备的恶性循环。认识到这种模式对个人成长至关重要。通过对自己的情绪和行为负责，人们可以摆脱被动状态，并在生活中培养快乐和力量。
在这篇文章中
- 为什么人们会变得被动？
- 哪些机制会导致人们逃避个人责任？
- 个人如何才能有效地维护自身权益？
- 个人责任可以在日常生活中体现在哪些方面？
- 保持被动会有哪些风险？
克服被动心态，承担个人责任
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
被动是指不去倾听和服从我们内心的指引。感到被动意味着缺乏精力、动力或信心去做我们内心认为最好的事情。
被动成为一种模式*是有其合理原因的——我们试图逃避自己的情绪（尤其是悲伤），必须找到某种方式来宣泄内心的感受。也许父亲是个暴君，我们觉得除了保持沉默、畏缩不前之外别无选择。也许同学们会在我们犯错时嘲笑我们，所以我们觉得害羞更安全。
但如今，我们都已长大成人，需要以成熟的方式处理各种情况。是时候抛开懦弱，挺身而出，表明自己的立场了。这是一种选择。没错，这或许会让我们走出舒适区，但保持沉默、不挺身而出并不能让我们感到更有力量。
站起来，挺身而出，充满爱意地表达自己
当我们挺身而出，充满爱意地维护自身权益时，我们会感到喜悦。我们会感到自身充满美德和自信，因为我们遵从了内心的智慧。当我们选择安于现状时，我们无法创造积极的内心感受。相反，我们会感到绝望、无助，缺乏行动的动力，并认为自己无力应对所面临的一切。
把问题推卸给别人，把注意力集中在他们身上，要容易得多。我们开始抱怨自己的处境和身边的人。这种对外在的关注让我们忽略了反省自身，找不到解决问题的方法。
这种情况在我私人诊所遇到的伴侣中很常见。他们似乎对找出伴侣的缺点了如指掌，却很少反思自己哪些行为阻碍了彼此间的联结和亲密感。
政治领域也存在这种情况。我们指责政客，却袖手旁观，抱怨我们的体制多么腐败，以及我们对此无能为力。
正视并建设性地处理我们的情绪
另一种我们逃避个人责任的普遍方式是，不去正视自己的情绪，也不去建设性地处理它们。我们不去正视恐惧，不去颤抖，不去消除身心的躁动不安，而是任由焦虑和不知所措。这会让我们陷入瘫痪，让困惑占据主导。
我们不去痛哭一场，而是继续自责，重复那些让我们觉得自己是失败者、不值得被爱、一文不值的旧观念。我们不去释放心中的愤怒，而是四处挑剔、评判他人，让自己充满沮丧。
现在是时候对自己的生活和健康承担个人责任了。你能指出自己有哪些方面没有承担起个人责任吗？
不想主动承担需要完成的项目？你总是找借口不和伴侣谈谈财务状况？你总是拖延打电话预约医生？你总是推迟拜访岳父母/公婆？
与其下意识地固执己见，心想：“我不想……是外界逼我的”，不如停下来想一想。这种想法表明你不愿接受现实，明知自己不想做却“应该”做。就像孩子因为不想睡觉而大发脾气一样，你觉得自己有理由顽固地反抗。然而，这样做是要付出代价的，不仅会影响你自身，也会影响你身边的人。
对自己的生活承担个人责任
为了避免自己和世界陷入冷漠，请转变思维方式，承担起个人责任。事实是……我对自己的想法、感受、言语和行为负责。“或”我对自己的经历负责。“或”我对自己的生活负责“或”我可以做这个“如果你安于现状，我建议你每天至少重复以上这些‘真理’中的一条十二遍，并且不断打断那些为走捷径找借口的想法。”
当感觉别人在告诉你该做什么，或者你在告诉自己该如何行动，而你却感到抗拒时，跳出你旧的思维模式，问问自己：具体的事情或任务是什么？我内心深处知道什么才是最好的，什么才是正道，什么才是能够让我坚守个人原则的？
你凭直觉就知道什么是正确的。这是一种内在的感觉。所以，倾听内心的声音，然后付诸行动——遵循这种指引，而不是本能地陷入绝望、无助和抗拒之中。你会为自己感到骄傲。
当你无法获得关于正确行动方案的明确信息时，问问自己：“是悲伤、愤怒还是恐惧？ （或三种情绪的结合） 挡我路的是谁？ 找出情绪根源，并以建设性的方式处理它。然后你就能理清自己需要做什么以及如何去做。
一个简单的公式：我对自己负责
令人惊讶的是，我们竟然如此强烈地想要逃避以自然的方式处理自己的情绪。文化和家庭中那些让我们羞于表达情绪的信息无处不在。表达情绪可能会让人感到尴尬、不便，甚至被视为软弱的表现。然而，我认为，正视并妥善处理自己的情绪，才是承担个人责任的最终体现。
如果你遵循这个简单的原则——记住你要对自己负责——你就会变成一个截然不同、更轻松、更自由的人。你会善待顾客，营造积极的氛围。你会明白，主动倒垃圾是你在厨房里能做的最起码的事情。你会知道什么时候该给年迈的父母打电话，并且能够坦诚相待。你会知道什么时候该给员工加薪。你会知道什么时候该倾听而不是争辩。一切皆有可能。
首先接受现实，然后思考如何改变现状。
就政治而言，我认为与其摇头叹息、口出恶言，不如坦然接受现状，这样更有益于身心健康。真正接纳现状，我们就能更容易地找到改变的方法。或许是为我们认同的事业捐款，或许是加入与我们拥有共同积极观点和价值观的团体做志愿者，或许仅仅是投出一票！
如果你开始倾听内心的声音并遵从它，你会感受到更多的喜悦、更多的爱与更多的平静。你会摆脱那种自私的“我我我”心态，体验到挺身而出、以建设性和充满爱的方式采取必要行动所带来的内心满足感。你身边的人将永远感激你。
*被动地感受、思考、说话和行动的倾向是与悲伤情绪相关的第四种核心破坏性态度。你可以 点击此处 如果您有兴趣查看所有十二对核心态度的布局。
©2018 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 观看视频： 用建设性的方式表达恐惧（与 Jude Bijou 合著）
相关书籍
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=listening and communication;maxresults=3}
文章概要
勇于承担个人责任是摆脱被动状态、促进情绪健康的关键。个人应该积极面对自己的情绪，并采取建设性行动来改善生活。
#内在自我 #情商 #个人成长 #自我责任 #自信 #心理健康意识
