图片由 妮可·米兰达
由玛丽·T·罗素旁白
本文末尾附有视频版本。
父母把iPhone或iPad给年幼的孩子玩，比如在诊所候诊、在餐厅用餐，或者自己处理一些家务，这完全可以理解。但之后，孩子们可能会不停地要求玩这些电子设备。他们似乎不再满足于玩积木、拼图、娃娃或玩具车。手工制作或动手制作也失去了吸引力。
虽然孩子们在使用电子设备时确实能进入专注的“心流”状态，但屏幕时间过后，他们通常会感到疲惫不堪。为了消化屏幕带来的信息，他们需要充足的时间进行活动和奔跑。相比之下，在游乐场或大自然中度过一段美好的时光后，孩子们会感到既疲惫又满足，并且通常能够自然而然地结束这段体验。即使孩子们已经筋疲力尽，手机和其他电子设备仍然会发出“还要！还要！”的诱惑。
如何帮助孩子戒掉屏幕瘾
以下是一些帮助孩子戒掉电子屏幕、消化屏幕体验并重新投入玩耍的技巧：
1. 强制执行无屏幕时间
当你宣布孩子要禁手机并没收手机时（务必放在孩子够不着的地方），要做好孩子抗议和反抗的准备。根据孩子手机成瘾的严重程度，他们可能会哭闹，甚至对你生气。
深呼吸几次，让自己平静下来，让他们抱怨。耐心地听他们倾诉，安慰他们说：“我明白。这对你来说真的很难，但我会陪着你，我们会一起度过难关，到最后你会发现，这甚至可能很有趣。”
2. 考察他们的享受程度
等他/她平静下来后，问问他/她为什么这么喜欢手机或平板电脑，让他/她详细地讲述一下自己的体验。只需静静聆听，不要评判或评论。饶有兴趣地倾听他/她喜欢手机或平板电脑的哪些方面：他/她最喜欢的应用程序、游戏或节目是什么；他/她在获胜或进入下一关时的感受；如果可以随时玩手机，他/她会做什么；以及其他任何想法。
3.询问他们的身体和情绪状态
听完他们的描述后，可以问：“你玩手机或iPad的时候，眼睛会不会疼？玩一会儿之后，头会不会疼？身体感觉怎么样？”有些小朋友可能没有任何身体症状，但有些小朋友可能会有。
询问他们在长时间通话后的感受：“你感觉想跑步吗？想打个盹吗？想继续玩吗？感觉饿了或渴了？感觉情绪低落、无聊或精疲力竭吗？”
你还可以问问孩子：“在游乐场、海滩或森林里玩了一会儿之后，感觉怎么样？”无论他们的回答是什么，你都可以简单地说：“是的，我明白，这很有道理。”你不需要过多解释或教导他们过度使用电子产品的危害。你真正需要的只是自己坚定不移地帮助孩子戒掉手机，因为你知道，帮助他们重新享受动手玩耍的乐趣，对他们来说是一件非常有益的事情。
4. 将屏幕节目转化为游戏活动
当你觉得时机合适时，可以提出一些绘画、搭建或发挥想象力进行游戏活动的想法：“你想画出你在iPad上的游戏吗？我可以帮你，你告诉我画什么？即使你画得不好也没关系。可以是代表屏幕上角色或按钮的简单符号。”
“我们不如用橡皮泥捏一些你喜欢的角色，或者用回收材料和手工材料制作一些角色吧？”或者，“我们可以用你的娃娃、木偶或毛绒玩具玩游戏或表演故事。”
其实你做什么并不重要；重要的是孩子要积极参与，你要在戒断过程中陪伴在孩子身边，并且努力真正理解孩子的世界。他/她可能会向你透露其他事情——例如，他们喜欢手机是因为不用去想学校、父母的离婚或者伤害过自己的朋友。这些坦诚的告白能帮助你找到孩子手机成瘾的根本原因。再次强调，要让他们用语言表达、画出来或者用角色扮演游戏来演绎。
这些方法在非指导性游戏疗法中用于帮助儿童度过困难的经历，你也可以在家中运用这些方法与孩子建立联系，成为他们生活中的伙伴和导师。
5. 提供有趣的消遣活动。
帮助孩子戒掉电子屏幕的有效方法之一是让他们觉得屏幕外的世界充满吸引力。如果他们喜欢，可以带一只小狗或小猫回家。或者，尽量定期带他们去大自然中走走。去海滩或森林，帮助他们捡贝壳或采蘑菇。随着时间的推移，你可以让他们自己去寻找自己喜欢的东西。
只要您耐心持续地帮助，您的孩子就会越来越愿意尝试不同的活动。您可以设置一些活动区，比如积木区、手工区以及其他动手玩耍和学习区，帮助他们在屏幕之外的奇妙世界里充实地玩耍。
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卡门·维多利亚·甘珀是一位在国际上从事儿童中心教育工作的教育家、顾问、教练和演讲者。作为“新学习文化”项目的创始人，她致力于帮助家长、在家教育家庭和学校安全地提供以儿童为主导、充满流畅体验的学习环境。
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