图片由 伊莎贝尔·莱瓦克
由卡门·维多利亚·甘珀旁白。
编者按：虽然本文是为儿童而写的，但其原则也可以应用于“非儿童”（即成年人）在“成人”情境中的情况。
释放压力是儿童和成人自我疗愈的重要组成部分，当我们更加专注于自身，沉浸于心流体验时，压力释放更是不可避免的。那些就读于不理想学校的孩子，每天都生活在无法满足他们最迫切的、真正意义上的发展需求（例如运动、探索、自发游戏和人际联结）的现实环境中。这自然会造成内在的紧张感。
在漫长的上学早晨，孩子们坐着、听讲、努力集中注意力，渐渐地，他们与自身真正的需求和好奇心失去了联系。当他们需要帮助时，往往只有父母或主要监护人可以求助。
拥有真正的盟友
最重要的是，孩子们需要真正值得信赖的成年人，能够接纳并爱他们本来的样子。如果他们与至少一位重要的成年人——父母、老师、祖父母或朋友——建立了这种深厚的联系，孩子们就能培养出强大的内心力量和应对一切挑战的能力。
年幼的孩子通常会在自发的玩耍、自言自语和亲近大自然的过程中自然地释放压力。如果你的孩子无论多大，仍然会在玩耍时说话，这都表明他们的压力释放机制仍然有效。
年龄较大的孩子往往不再玩耍，需要其他方式来释放压力，表达他们的沮丧。允许他们倾诉和抱怨，而你则要耐心倾听，给予理解。电脑游戏和其他屏幕时间并非理想的释放压力的方式。由于屏幕具有成瘾性，而且孩子在屏幕时间里身体处于被动状态，这反而可能加剧他们的紧张情绪。
陪伴孩子直到他们感觉好些。您可以提供以下几种放松方式。
帮助孩子释放压力的九种方法
1. 允许孩子哭泣。
哭泣是表达悲伤、失望、被排斥或遭受不公对待等情绪最直接的方式，也是处理不适经历最有效的方式之一。流泪是疗愈身心的最有力途径之一。眼泪能够释放情绪压力，并排出体内毒素。
通常情况下，孩子们痛哭一场后会感觉焕然一新，尤其是在一位理解他们的成年人的陪伴下。有时，孩子们即使没有明显的原因，或者因为看似无关的原因而哭泣，也是为了感受哭泣带来的解脱。
2. 允许孩子们大笑，并和孩子们一起大笑。
孩子们天生爱笑。无拘无束的笑声是一种令人愉悦且有效的释放压力的方式。当孩子们与同伴或成人一起欢笑时，只要所有人都理解笑的原因，并且不会因此感到被冒犯或受伤，这便是一种强有力的情感联结体验。
你或许已经注意到，孩子们的幽默感与成人有所不同；然而，只要成人敞开心扉，接纳孩子的世界，他们之间仍然有很多机会一起欢笑。例如，成人可能不会像七岁的孩子那样觉得重复的敲门笑话那么好笑，或者他们可能不会像三岁的孩子那样对“便便”笑话捧腹大笑。但是，作为成人，我们仍然可以敞开心扉，感受孩子轻松愉悦的快乐，并将其视为一种尝试：一种建立联系、释放压力、恢复内心平衡的方式。孩子的笑声对孩子和他们周围的成人都有疗愈的力量。
3. 帮助孩子休息。
休息是补充能量、放松肌肉的自然方式，尤其是在剧烈运动或脑力劳动之后。让孩子依偎在枕头里，或者在地板上自由伸展活动，想待多久就待多久，不要强迫他们做任何事。孩子们会自己找到活动和休息之间的最佳平衡点，并在需要时自然地恢复精力。
4. 提供角色扮演的场所。
假装和角色扮演是儿童释放压力的自然途径。
5. 提供活动场所。
大多数孩子都总是动个不停。他们在地板上玩耍时，会伸展身体，频繁变换姿势。坐在桌旁时，他们会前后摇晃，活动双腿。他们就是大人有时所说的“坐立不安”。所有这些动作都能释放内在的压力。
允许孩子们尽可能多地活动。尽可能提供安全的活动区域和安全的活动场所，例如悬挂的绳索、秋千、攀岩墙、拳击沙袋、跳绳、呼啦圈等等。
6. 帮助孩子感受自己的情绪，并释放出来。
我们可以通过深入觉察自己的感受以及它们在身体上的表现方式来疗愈身心。当孩子感到沮丧、悲伤或害怕时，你可以尝试引导他们完成一个简单的过程。
问： “你感觉身体哪个部位有这种感觉？是在喉咙、腹部还是下巴？指出你感觉有这种感觉的地方。现在，轻轻地把手放在那个地方，我们深呼吸，感受一下。” 然后，看看会发生什么。通常情况下，只要孩子承认自己的感受，就足以让他放下这种感受。
7. 提供绘画、涂色或手工制作的美术用品。
艺术和手工活动不仅是为了玩耍和学习，也是为了疗愈。孩子们通过创作和撕毁作品来释放压力，描绘出他们想象、梦境或记忆中的场景，或者用大画笔在大面积的画布上作画，他们享受着创作的过程，而不在乎最终的画作是否能展出。
你可以通过提出诸如此类的问题来引导孩子进行释放压力的艺术创作。 “如果它从门里钻进来，你的感觉会是什么样子？” 与 “你可以画出你现在的感受，然后再画出你希望拥有的感受。”
8. 让孩子说，你只需倾听。
随着孩子年龄增长（有时也包括年幼的孩子），他们的语言表达能力会增强，从而更好地缓解紧张情绪。和成年人一样，孩子们也会倾诉自己遇到的挑战；同样，他们也并非寻求答案或希望有人替他们解决问题。相反，他们需要的只是一个倾听者，一个能够接纳并见证他们经历的人。
当孩子说话时，用心聆听，体会他们话语背后真正的需求。真诚地给予同理心。 “我很抱歉你不得不经历这些，我会一直陪在你身边。”
9. 允许在适当的时候尖叫。
尖叫是另一种有效的释放压力的方式。想想哪些地方可以让孩子尖叫，比如海滩或人烟稀少的自然环境中。他们可能会对着枕头尖叫，以降低声音。
一位朋友允许她的孩子对着枕头大喊所有不该说的脏话，这样枕头就不会发出声音。 “被困在里面。”
试试这个方法：减轻孩子在学校的负面经历
以下是一些您可以维护孩子在正规学校中权利的方法：
— 选择让您的孩子不参加州级考试。
— 帮助老师了解你的孩子。
— 请您请求老师减少或停止布置您孩子的家庭作业。
— 要求允许您的孩子根据自身需要去洗手间。
— 要求家长确保孩子在口渴时随时都能喝到水。
更多支持孩子校园生活的方式：
* 在共处的夜晚和休息日，让孩子参与影响他们的决定：让他们选择自己的衣服、食物（只选择健康的食品）和房间布置。
* 减少或取消不必要的预约。
* 为了避免匆忙，请确保全家人都早起，以便有充足的时间准备上学事宜。
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这些建议和技巧将帮助您和您的孩子在不太理想的学校环境中尽可能地适应。您的真诚支持和理解将确保您的孩子保持心理健康，并让他/她明白自己能够克服任何挑战，而且自己是一个有价值的年轻人。
受版权2020 卡门·维多利亚·甘珀。版权所有。
经许可转载： 新学习文化出版社
文章来源
心流学习：52周家长指南，教你如何识别和支持孩子的心流状态——学习的最佳状态
作者：卡门·维多利亚·甘珀
学习流程 这是一本令人振奋、图文并茂的家长指南，提供了 52 周的实用建议和充满关怀的见解，帮助您的孩子度过童年的起起落落。
本书运用儿童发展、心理学和以儿童为中心的教育领域的实用、循证工具，一步步指导家长创建简单的动手活动站，从而提高孩子对学习的热爱。
关于作者
卡门·维多利亚·甘珀是一位在国际上从事儿童中心教育工作的教育家、顾问、教练和演讲者。作为“新学习文化”项目的创始人，她致力于帮助家长、在家教育家庭和学校安全地提供以儿童为主导、充满流畅体验的学习环境。
她是以下作品的作者： 进入心流学习状态：52周家长指南，教你如何识别和支持孩子的心流状态——最佳学习状态 （新学习文化出版社，2020年3月27日）。了解更多信息，请访问 flowtolearn.com.
