失望、尴尬、恼怒、怨恨、愤怒、嫉妒和恐惧等情绪，与其说是坏消息，不如说是非常清晰的时刻，它们能告诉我们，我们究竟在哪方面有所保留……它们就像信使，以令人恐惧的清晰度向我们展示，我们究竟被困在哪里。
——佩玛·丘卓 当齐诺瓦阿切
佛教中的“无执着”智慧最适用于应对人生中的各种问题：无论是小烦恼还是重大损失。关键在于与问题和解，并建立新的关系。这并非意味着佛教徒是自虐狂，故意寻找问题和痛苦，或者沉溺于愤怒、仇恨或烦躁等负面情绪中。相反，他们是主动接纳问题，并与之建立新的联系。 玩.
以轻松友好的态度面对问题，首先要保持好奇心，并乐于了解问题在你生活中扮演的角色。回想一年前的这个时候，你还记得自己当时真正担忧的是什么吗？如今，其中有多少还值得担忧？再想想五年前的你，当时又有哪些担忧？如今，其中有多少还值得担忧？对我们大多数人来说，这些问题的答案表明，我们很少记得过去那些让我们焦虑的事情，而我们现在担忧的事情也往往无关紧要。
与问题和解的五个步骤
智慧、和平与圆满的种子
这些都是我们每个人面临的困难。
——杰克·康菲尔德 一条充满爱的道路
如何与问题和平共处？从某种程度上来说，这很简单：这是一种 选择每次当你把生活中的某件事视为问题时，你都可以选择把它看作朋友、信使，或者仅仅是另一个让你做些不同事情的机会。
我们大多数人已经习惯于对问题做出机械式的反应，因此“另辟蹊径”需要自律。然而，归根结底，这才是真正的挑战。
我从心理治疗师的工作中了解到，一旦能够平复情绪反应，我们大多数人都能够以富有创造性、意义非凡且轻松愉快的方式应对生活压力。最难的部分在于打破我们固有的情绪反应循环。
为了打破这种恶性循环，我建议采取以下五个步骤：
- 找出问题： 问题究竟是什么？为什么它会成为一个问题？ 你呢？
- 识别其影响： 找出该问题对你生活各个方面的负面影响和正面影响。
- 识别你的反应： 找出你对这个问题的反应，以及你的反应对你的生活产生的影响。
- 发现潜在的友谊对象： 找到解决问题的途径。
- 确定小的行动步骤： 确定切实可行的小步骤。
第一步：确定问题
这很奇怪。当我们遇到问题时，我们似乎非常清楚地意识到这是一个问题。但当被问到这个问题时，我们却往往难以察觉。 形成一种 or 以何种方式 这是一个问题，但对我们大多数人来说，很难用语言表达清楚。很多时候，问题的症结在于：“我没有得到我想要的。” 就这么简单。
大多数时候，当我问自己“问题的根本原因是什么？”时，就会发现这就是我所说的“牛奶巧克力还是黑巧克力”的问题：这是一个个人偏好的问题。
那么问题就变成了：这个偏好对我来说有多重要？值得我去争取吗？如果有多个偏好需要考虑，哪个对我来说最重要？我该如何优先处理这个重要的事项？有时候，只需要迈出这第一步，就能把棘手的问题变成开怀大笑。
步骤二：识别负面影响和正面影响
下一步是找出问题的积极和消极影响。我认为，探究问题如何影响你生活的各个方面——包括生理、情感、精神、人际关系、职业和社会生活——会很有帮助。我们通常认为问题只会影响生活的某个方面；然而，大多数问题都会波及其他方面。
例如，如果你对自己的体重（身体方面）不满意，你可能会发现这种不满意会影响到你在人际关系（社交方面）、工作（事业方面）甚至与上帝的关系（精神方面）中的自信心。同样地，你也可能会发现一些意想不到的积极影响。也许你和伴侣（人际关系方面）一起加入了健身房（身体方面），并在锻炼时结识了新朋友（社交方面）或新的商业伙伴（事业方面）。即使是最糟糕的人生变故——亲人离世、离婚、身患重病或遭受性虐待——如果你能以慈悲之心陪伴他们，最终也会出现一些潜在的积极发展。
事实上，问题越大，从长远来看产生积极影响的可能性就越大。
步骤三：识别你的反应
下一步是审视你对问题的反应。面对同样的问题，我们每个人的反应都不尽相同。那么，你最常采取哪些应对方式呢？你会生气、害怕还是烦躁？你会纠结于此、视而不见、逃避现实还是反复琢磨？你会感到被欺骗、不知所措还是准备采取行动？你会感到绝望、情绪激动还是过于理性？你对所有问题的反应都一样吗？你会在什么情况下采取什么反应？
一旦你明确了自己的反应，下一个问题就是：这会对现状产生什么影响？你的反应在哪些方面让事情变得更好？又在哪些方面让事情变得更糟？虽然我们不喜欢回答这些问题，但答案却能让我们深入了解自己处理问题的惯常方式，而这些洞察往往足以激励我们做出改变。
通常，当我们分析自己对问题的反应时，会发现我们会与问题对抗，试图尽快将它们从生活中驱逐出去，或者假装它们不存在。而与问题和解，则能提供一种全新的应对方式。
第四步：寻找潜在的朋友
与其忽视或攻击问题，不如花点时间换个角度看待它。以下是一些方法：
- 好奇心： 保持好奇心往往很有帮助。你对问题或情况还有哪些不了解的地方？这种情况还有哪些合理的解释？或许你对他人的意图或实际情况做出了错误的假设？有时，当我们放下戒备，以好奇心去探究事情的真相时，就能发现那些在慌乱和反应中看不到的答案和可能性。
- 教师的问题： 对许多人来说，思考自己可能从中汲取的教训是有益的。通过这个问题，你被要求了解哪些关于生活、关于自己、关于人际关系或关于人性的知识？
- 问题即准备： 这个问题在哪些方面可能是在为未来做准备？它是否是一个直面长期恐惧的机会？这个问题是否蕴含着我们尚未发现的潜在意义？
- 事实就是如此： 有时，承认这就是生活本来的样子，至少此刻如此，也很有帮助。坦然接受现实与绝望的听天由命截然不同。在佛教传统中，拥抱现实会带来自由和解脱之感。
- 无需您的解读： 如果你身处同样的境地，却无法将其视为问题——而是将其视为如同风雨般自然的存在，你会如何应对？你的想法和行动可能会有哪些不同？
每一种情况都需要用它自身的方式来对待。例如，堵车或火车晚点可以看作是上天赐予的片刻宁静，让你在忙碌的日程中享受片刻安宁；糟糕的餐厅用餐可以看作是对你或伴侣家常菜的赞美；与朋友的争吵可以看作是加深彼此关系、超越盲目乐观的契机。在大多数情况下，如果你能找到哪怕一个与此相关的契机，那就太好了。 似是而非 或者，你的压力水平会降低，你可以找到更积极有效的方法来应对这种情况。
第五步：确定小步骤
最重要的一步是采取行动——哪怕只是做一件小事—— 不同请注意，我说的是“不同”，而不是“更好”或“更正确”。我建议你根据过去行之有效的方法，制定一些切实可行的小步骤。
随着你越来越习惯于与问题为友，并且勇于尝试，你会惊讶地发现事情变化之快，问题也能轻易地成为你最好的朋友。
高级交友问题课程
根本不存在什么问题。
——只是学习的机会
我尚未掌握的。
——来自糟糕的一天的我
一旦你掌握了与问题和平相处的五个步骤，你或许会想要更进一步，领悟到这个捷径：世上没有真正的问题，只有学习的机会。每一个你认为的“问题”，实际上都是一个闪烁的霓虹灯，它指引你如何调整你的认知地图，使其更准确地反映现实。
如果你更倾向于对宇宙抱持一种更仁慈的看法，那么“问题”就是专门为你设计来学习某些东西的课程或任务——即使在我们生命中最艰难的时刻，问题也是伪装得很好的礼物。
与不可能的人交朋友
当问题只是小事时，比如排长队、自我怀疑或伴侣的小缺点，我们并不难与它们和平相处。但当大事来临时——亲人离世、确诊重病、伴侣离开、失业——我们很难保持开放、轻松、专注和友善的态度。然而，这些时刻恰恰是最需要我们与它们和平相处的时刻。不与它们和平相处的代价实在太高。然而，在这些情况下鼓起勇气敞开心扉，有时却感觉难以承受。
你可能需要数月甚至数年的时间才能与生命中最黑暗的时刻和平共处。当悲剧降临——挚爱之人惨遭杀害、孩子被诊断出患有危及生命的疾病、伴侣离你而去，甚至你萌生了结束自己生命的念头——在你真正准备好之前，不要急于让自己（更不要催促他人）去与这些时刻和平共处。有时，一段漫长而深刻的悲痛期是接受这种想法的必要条件。
有时，你可能会因为极度的痛苦和悲伤而精疲力竭，以至于跪倒在地，愿意考虑上帝或许并非邪恶，并尝试从另一个角度看待问题。我可以向你保证的是，一旦你尝试过一次，以后的每一次都会变得更容易。
最终，我们都会遭遇内心深处最恐惧的事情——那些我们认为自己无法承受的事情。它终将到来，事实上，这样的时刻通常会在我们的一生中反复出现。在这些时刻，我们会崩溃。每一次都是如此。但我们必须选择是崩溃还是挺身而出。 打开我们一开始很可能会哭泣、生气，感到不知所措。但无论何时，我们都可以自由选择与当下和解。
第一步看似简单，却也令人恐惧：承认刚刚发生的一切。面对人生中的第一次重大悲剧，你或许无法做到这一点，这没关系。我当初也做不到。但当你从小事做起，不断练习，你就会逐渐培养出勇气，终有一天，你也能用这种勇气去面对更大的挑战。每一次这样做，你都会变得更加勇敢，更加自信，相信自己能够挺过下一轮。恕我直言，人生中很可能还会再次遭遇挫折——直到有一天，你真正明白，无论发生什么，你不仅能够挺过去，还能从中成长。
每一次新的考验，都让我明白，如果我能克制住想要逃避痛苦现实的冲动，答案就会出现——在最黑暗的时刻，答案会以激光般的清晰和深沉的平静呈现。那声音，我只在冥想最静谧的时刻才能听到，它指引着我。虽然冥想对缓解日常压力很有帮助，但只有当你真正面对这样的时刻，才会体会到这种看似枯燥的练习的真正价值。
当你能够静下心来，就能清醒而平静地做出那些痛苦的决定。当你能够有意识地与你最深的噩梦和解时，你才能真正体会到自由的真谛。与噩梦和解，让你在做出改变人生的决定时能够全然投入，并能坚定不移地坚持下去，即使在最难以想象的情况下也是如此。
佛教提供的最令人瞩目的教诲或许在于，仅仅是“与”问题“同在”，就能从根本上改变我们对问题的体验。我鼓励你尝试以下的“与问题同在冥想”。
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注： 如果感觉难以承受，请立即停止。你可能需要更多时间来思考这个问题，才能真正体会到它的意义。你也可以尝试用一些情绪强度较低的问题来进行这项练习，直到感觉更容易为止。
©2019 Diane R. Gehart 版权所有。保留所有权利。
经《巧克力爱好者的正念冥想》许可摘录。
出版商：罗曼和利特菲尔德出版社。 www.rowman.com.
文章来源
巧克力爱好者的正念练习：轻松减压，尽享每日美味
作者：黛安·R·格哈特
这本书最终邀请你去玩耍，去欢笑，去爱，去治愈旧日的伤痛，去克服曾经看似不可能的困难，去敞开心扉拥抱生活及其所有馈赠：无论是美好的、甜美的还是苦涩的。现代生活的压力常常让人产生一种错觉，觉得生活艰难、痛苦、孤独。其实，你只需尝试几口，就能开启一段截然不同的甜蜜人生。
（另有 Kindle 版本。）
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关于作者
黛安·R·格哈特博士是加州州立大学北岭分校咨询与家庭治疗系的获奖教授，也是多部畅销专业人士书籍的作者，包括《伴侣与家庭治疗中的正念与接纳》和《家庭治疗能力精进》。她在洛杉矶地区从事心理治疗工作，帮助成人、伴侣和家庭找到有效且有意义的方法来应对他们人生中最大的挑战——并在过程中享受乐趣。您可以在YouTube上关注她。了解更多： www.dianegehart.com 和 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
