图片由 Ashish Verma

在这篇文章中：

• 什么是自爱？它如何反映你的真实自我？
• 自我关爱行为如何改善你的幸福感？
• 为什么自我关怀和自我宽恕对情绪韧性至关重要？
• 臣服在实现自我接纳的过程中扮演着怎样的角色？
• 培养自信和勇气如何改变你的人生？

自爱练习：与真实的自我连接

作者：帕特里克·马兰多。

聆听真我，了解它如何与我们对话，以及我们可以练习哪些策略来更好地理解它，都至关重要。我发现，描述真我沟通方式的最佳词汇是“自爱”。

但什么是自爱呢？自爱是内在思维模式和外在行为的结合，它涵盖了我们思考、说话、与人交往和行动的方式，包括我们对待自己、他人和世界的方式。

尽管我们本性善良，充满爱，但许多人却学会了苛责自己，不善待自己。如果身边的人以批评、严厉或苛刻的方式表达爱，我们更有可能以同样的方式对待自己。如果我们从小就得到温柔的呵护，更多的爱与鼓励，我们更有可能学会更好地爱自己。

以下是我认为构成自爱的一些行为，它们最能体现我们真实的自我对待我们的方式。这些行为对你来说或许很自然，或许很陌生。

自我关爱

自我关爱通常是指做一些让自己感觉良好、善待自己的事情。这些事情可以是自己喜欢的，也可以是让自己感觉良好或更健康的事情。它也可能意味着允许自己什么都不做，或者寻求帮助。

自我关爱可以采取不同的形式，但可以归为以下几类：照顾好我们的健康、做一些有趣的事情、选择有助于我们放松的活动、锻炼身体、健康饮食、滋养身体、养成良好的睡眠习惯、宠爱自己。

在决定如何进行自我关爱时，可以问问自己： 如果我关心的人处在我同样的境地，我会怎么做？ 找到答案后，试着将这种行为运用到自己身上。你也可以花些时间问问自己： 哪些活动能让我感觉更好，帮助我照顾自己？ 完成这些步骤后，设定一些可实现的小目标，比如何时进行这些自我关爱活动。下定决心要爱自己，关心自己。

自我同情

自我关怀与自我照顾类似，但它更侧重于我们如何从内心深处关爱自己，包括我们对自己的信念和态度。我们可以意识到，有时我们会遇到困难，无法达到自己的期望。我们会犯错，不可能事事都做得“正确”。

善待自己，就是允许自己做一个不完美的人。我们可以学会用理解、公平和友善的态度对待自己，就像在和我们最爱的人——那个正经历着最痛苦时刻的人——交谈一样；又或者，就像在和五岁的自己对话，那个努力理解世界、尽力适应的自己。

自我尊重

善待自己，温柔地对待自己的身体，这种做法能增强我们的自信心，而不是打击我们的自信心，这被认为是自尊的表现。当你感到失望、内疚、孤独、被拒绝、被抛弃、自卑，或者任何自我厌恶的情绪时，给予自己尊重会非常有益。

培养自尊的一个好方法是闭上眼睛，想象你正站在你最尊敬的人面前。然后问问自己： 我理想中会说什么？ 或者怎样做才能给予他们最大的尊重？ 然后决定把这件事反过来发生在自己身上。

自我鼓励

鼓励是指给予他人支持、希望或信心，帮助他们继续前进。由此推论，自我鼓励是指我们能够为自己做到这些。当你感到情绪低落、不知所措时，自我鼓励是一种有效的自我关爱工具。

一个可以激励自己的问题示例是： 我感到[说出你的感受]，但即便有这种感觉，我该如何继续前进呢？ 也许： 我现在可以采取哪一小步来推动事情向前发展？ 完成该步骤后，重复提问，依此类推。

自我宽恕

宽恕是一种有意识的决定，即停止对自身或他人怀有愤怒、仇恨和怨恨。归根结底，所有的宽恕都是一种自爱的行为。宽恕最适用于应对内疚、失望、伤害、被拒绝、愤怒、自恨和被遗弃等负面情绪。

培养宽恕自己或他人能力的一个练习是：静静地坐着，把手放在心上。然后，想象你的心被宽恕的粉红色光芒充满。当这光芒逐渐充满时，对自己说：“我原谅自己……”，并具体说明是什么。例如，“我原谅自己犯的错误”，“我原谅自己的不完美”。

你可能会遇到一些阻力。如果是这样，可以修改措辞，使其更轻松、更符合你目前的阶段，例如“我希望能够原谅自己……”

自我欣赏

欣赏意味着认可某人或某事的全部价值。我们从小就被教导要欣赏身边的人，但很多人却从未被教导如何欣赏自己。事实上，有时当我们欣赏自己时，却被告知我们太自大或太自负，于是我们反而感到内疚或羞愧。

提升自我欣赏能力的一个练习是列出你擅长的事情、你喜欢自己的方面、你取得的进步或你克服的障碍。当你感到失望、内疚、孤独、受伤、被拒绝、被抛弃和觉得自己不够好时，尤其要记住这份清单。

每天结束时，试着找出至少三件让你感到欣慰的事情也很有帮助。当我们感到悲伤、觉得自己不够好、不满、绝望、迷茫、受伤、空虚或无力时，自我欣赏和感恩可以帮助我们更深刻地与真实的自我连接。

自我认同

接纳意味着完全接受事物本来的样子，不要求改变它。自我接纳意味着承认而不是否定自己——你的所有特质、思想、情感、欲望、体态、性别、性取向。它意味着接纳你的每一个部分，无论你或他人如何看待它，无论好坏。

自我接纳在任何时候都很有用，尤其是在感到失望、内疚、孤独、受伤、被拒绝、被抛弃、觉得自己不够好，以及经历自我憎恨的时候。

练习接纳自我，方法是选择你发现自己正在排斥的自身部分。列出你能想到的关于这部分的所有好处或用途，然后选择一些轻松愉快的词语来描述它。

例如，不喜欢你的自私行为可能表现为： 自私是错误的；我因为自私而成为一个坏人；别人的需求比我的需求更重要。 轻松一点的想法可能是这样的： 偶尔自私一点也无妨；每个人心中都有自私的一面；自私其实就是自我牺牲；善待自己很重要；自私能帮助我满足自身需求；它能让我免受他人占便宜。.

注意你对这些想法的抗拒或接受程度，并以此为基础培养自我接纳和轻松的思维方式。

自我主张

为自己发声意味着学会何时该勇敢地表达自己的想法，捍卫对你而言重要的事情。它意味着你愿意以符合自身真正利益的方式说话和行动。它意味着用一种合乎情理、有益且尊重他人的方式表达你的想法，从而真正地维护你的利益。

关于自我维权，请问问自己以下几个问题：

如果我不害怕说话，我想说什么？

如果我真的相信自己足够重要，值得被满足需求， 我想提什么要求？

如果有人向我提出要求，我希望听到怎样的回答？

我觉得最能维护自身权益的方式是什么？

臣服与接受

通过练习接纳，你就是在练习倾听真实的自我，并从中获得随之而来的平静。练习接纳的最佳方法是与任何升起的情绪和平相处，并允许它们存在，然后选择更轻松的心态去看待它们。

臣服意味着放下对当下生活走向及其未来走向的掌控欲。你是否愿意倾听内心的声音，放下对生活走向及其可能带来的一切的掌控欲，并让自己体验随之而来的平静？

为了提高你的臣服能力，练习接受情绪（尤其是恐惧）是很有价值的，因为这将使你更有信心去管理在你害怕失去控制的情况下可能出现的任何情绪。

要发现自己可以与之和平相处的另一种情绪，请问问自己： “如果我在这种情况下放手，我害怕自己会有什么感受？” 练习以自信接纳自己也会有所帮助。

自信

事实上，要信任他人，我们首先必须足够信任自己，相信我们对他们的感觉是正确的。如果我们想要信任他人，首先必须对自己和自己的判断有信心。

缺乏自信常常会让我们感到焦虑。为了避免过度引发焦虑，反而有助于增强自信，循序渐进地进行练习会很有帮助。

试试这个练习：想想生活中某个让你对自己产生怀疑的小领域。然后，试着接受自己可能会做出错误决定或显得愚蠢的想法。一旦你做到了这一点，就下定决心相信自己，坚持那个在当时情况下最符合你真实想法的决定。当你越来越擅长在生活中的小事上信任自己时，再逐步扩展到更大的领域。

勇气/勇敢

拥有勇气意味着有能力去做那些我们害怕去做的事情。勇敢并非毫无畏惧地去做某件事，而是即便恐惧，也依然去做，因为这件事对我们至关重要。我们需要勇气和胆量去爱自己，去活出充实而有意义的人生，活出我们内心真正渴望的人生。

如果你感到恐惧，问问自己是否愿意鼓起勇气去做对你来说重要的事情，即使结果可能带来情感或身体上的痛苦。反复这样做，你的勇气就会增强，恐惧就会减弱。当你感到焦虑时，勇气是一种有用的工具。

自爱并非总是易事

爱自己并练习这些自爱技巧并非易事。这很正常，很可能意味着你从未学习过这些自爱的技巧。因此，我们接下来的目标是培养和增强自爱的能力，并倾听我们内心真正的声音。

你越愿意践行这些行为，你与真我的连接就会越强。你的自爱越强，就越容易应对你可能感受到的任何情绪痛苦。

这一切始于一种意愿、一种渴望、一种选择，即在内心深处建立起自爱。如果你没有做出这种有意识的选择，你仍然可以获得自爱，但很可能在达到那种联结之前，你会经历更多的情感痛苦。循序渐进地进行，从改变你的认知开始，让它们变得轻松而非沉重或阴暗，会很有帮助。

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文章来源：

书： 唤醒自我

唤醒真我：活出真我的指南
作者：帕特里克·马兰多。

帕特里克·马兰多拥有二十余年的灵性导师和心理学家经验，他撰写了一本关于忆起真我的指南，教导读者如何活出他所谓的“真我”。帕特里克引导读者忆起真我，并最终觉醒，认识到真正的自我。其结果是：幸福、平和与满足的人生。他还阐释了如何运用我们的思维来帮助自己，而不是限制自己。凭借清晰的讲解和实用的练习，帕特里克为读者提供了一套循序渐进的指南，帮助人们更好地认识自我，克服阻碍，活出真我。

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关于作者

帕特里克·马兰多是一位来自澳大利亚悉尼的灵性导师和心理学家，拥有超过20年的经验。他的灵性教导围绕着弥合灵性与心理学之间的鸿沟展开，融合了他对禅宗、道教、非二元论、新时代哲学和现代心理学的研究，并专注于从真理的状态出发去生活。他28岁时经历了第一次觉醒，此后他的觉醒不断加深。欲了解更多信息，请访问 https://www.patrickmarando.com/ 

文章回顾：

自爱是与真我沟通的方式，它涵盖了滋养身心健康的内在思想和外在行为。诸如自我关怀、同情、宽恕和自我信任等练习有助于培养情绪韧性和联结。通过自我接纳、臣服和勇敢，人们可以拥抱自己的情绪，更加自信地应对人生。培养自爱需要意愿、循序渐进以及致力于培育更轻松、更积极的认知。这段旅程将引领我们走向深刻的内心平静和自我觉察。

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